跆拳道的正蹬腿技巧如何练习
跆拳道的正蹬腿又名推踢，在散打、泰拳等武术中也有同样的腿法。下面是学习啦小编为大家整理的关于：跆拳道的正蹬腿。欢迎阅读!
跆拳道的正蹬腿
正蹬腿主要是以脚掌或脚跟为受力点，正面攻击对手的下巴、心窝、腹部、胯部、膝部等人体脆弱部位。
正蹬腿的练习方法
左战势为例(如图1)，身体重心移至左腿，脚背上勾，右小腿夹紧屈膝上提，膝盖提至胸口或以上位置(如图2)，然后顺势往伸直，以前脚掌或脚跟为受力点，向前上方推踢(如图3、4)，推踢动作完成后，右腿放松屈膝回收，右脚自然落地(如图5)，还原成左战势。
注意，虽然正蹬腿的动作结构类似于跆拳道腿法中的前踢，但它们的受力点是完全不同的，正蹬时的受力点在前脚掌和脚跟，而前踢的受力点在脚尖或脚背。
练习正蹬腿技术的常用方法：
1、正蹬脚靶。练习时，可采用一人握大型脚靶，另一人练习正蹬，脚靶高度根据练习要求确定。
2、正蹬沙袋。让沙袋在静止或前后摇摆的状态在，用脚正蹬沙袋。
跆拳道的常见练习方法
1、对镜练习
对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种功防动作的路线、方向、力点。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的动作概念，并不断强化、形成正确的动力定型。
2、沙袋练习
沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法，也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙袋的练习。沙袋练习的最大好处是，练习者可以自由地充分发挥身体的全部力量去击打目标，体验和目标接触瞬间的肌肉感觉。通过沙袋的练习不公可以提高击打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距离感和准确性等到各种必要的素质。
沙袋的重量要因人而异，以充分发挥技术为原则。通常成年初学者，使用20千克的沙袋或再轻些的沙袋。一个体重60千克的选手使用25千克的沙袋更合适。沙袋的高度要适宜，过高或过低都不利于技术的发挥，而且可能会产生错误的姿势。
进行沙袋练习时，沙袋可以是静止的，也可以是摆动的。静止的沙袋适合初学者练习，初学者因动作尚未定型，而面对静止的目标，可以有时间思考如何发力击打，以及击打的路线、方向和力点等到，这样有助于提高动作的质量。摆动的沙袋一般适合已牢固掌握动作，需进一步提高功力的高水平选手，因沙袋大幅摆动会产生很大的势能，在击打时，身体要承受很大的撞击打的时机。如果使用不当，容易损伤。
学习跆拳道的好处
1、青少年儿童练习跆拳道的好处
a、 有利于发达有力的肌肉。
b、 培养活动力，培养应付任何难关的能力。
c、培养方向转换的能力。
d、 培养在一定空间使身体迅速的从一个地点移到另一个地点的活动能力。
e、 使关节、肌肉及筋更加柔韧有节奏性。
f、发达末梢神经和视觉。
g、 培养集中力，取消杂念。
h、学会移动身体的方法和技术。
2、女孩练习跆拳道的好处
a、 改变形体，塑身减肥或强健身体，达到匀称、健美的体形标准;b、增强女子体质，提高心血管机能水平;c、 磨练意志，提高女子特有的高雅、脱俗气质;
d、 提高防身自卫能力，增加自信心，应付复杂的社会环境;e、培养勤奋好学，独立自强，坚韧不拨的优秀品质;f、 减轻生活与工作压力，宣泄情绪，调节心理平衡，保持良好心态面对生活和工作;g、 把TKD作为一门才艺，通过表演，展现自我风采;h、通过TKD礼仪规范学习与精神的修炼，达到以礼待人，提高道德修养水平，具备平和心态与无畏精神，去面对生活的无奈与困惑，最终达到以拳载道，完善人格。
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