高水平竞技跆拳道的训练深入分析

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　　高水平竞技跆拳道的训练深入分析

　　高水平竞技跆拳道的训练是一项系统工程，需要在实践当中不断的探索和总结经验。本文提出一家之言，谨供同行参考。

　　高水平竞技跆拳道的训练深入分析一、 训练内容和方式

　　基本功和基本技术训练。

　　跆拳道的基本技术比较简单，从技术角度而言，一般分两类九种技术，一类脚的技术，指踝关节以下脚的部位所使用的技术，包括横踢、前踢、后踢、侧踢、旋踢、钩踢、推踢和下劈;一类拳的技术。指握紧的拳头使用直拳击打。步法以及各种组合技术均为这两类技术的演变和发展，有人曾经做过统计，两类技术可以变化出3200多种。为此初级训练应当以练好两类技术的基本功和技术技术为第一目的，为高水平训练打下良好的基础。高水平跆拳道训练应当以实战需要为标尺，从比赛当中发现问题，改进关键技术环节，使之合理、有效、实用。如果在高水平训练阶段发现两类技术有重大缺陷，回过来去进行补偿性训练，势必影响高水平阶段的训练。一般训练方式有以下几种靶位训练。作为跆拳道训练的常规手段进行。应当注意多设计移动靶、难度靶和仿真靶位练习。攻防训练。目的明确，要求严格，有针对性，手段和方法多样，能体现实战战术意图。条件或模拟实战训练。设定条件的难度高于竞赛要求，选择好陪练选手和其它模拟手段和方法，防止伤病出现。智能和心理负荷训练。对运动员的智慧因素进行开发，在训练中培养竞赛所需要的心理承受能力，加大负荷和强度。实战训练。创造与竞赛相同的实战氛围和情景，及时进行技术评定，制定改进措施和办法。

　　高水平竞技跆拳道的训练深入分析二、基本规律与发展趋势

　　基本技术及其训练方式世界各国选手大体雷同，但高水平选手在技战术连接、变化组合及综合实战能力的培养和实际运用方面的表现和训练方法截然不同，选手之间的实力差距也是在这方面体现出来。

　　常见的训练类型可以分为技术型，即着力通过完美的技术训练，在比赛中依靠技术取胜，多数亚洲选手属于此种类型。力量型，即突出竞技跆拳道要求的力量素质训练，在比赛中依靠凶悍的攻击力量迫使对手就范。

　　欧洲和中东地区的选手多数具备这样的特点。散手型，即在训练中强调实用，不论技术好坏、力量大小，注重最后得分的结果，形成看上去没有特点但比赛非常实用的打法。这些选手有超人的身体素质和顽强的意志品质，训练年限段，比赛成绩好。由于竞赛规则决定了技战术的目的和运用方式，因此比赛中技术战术的功利性和目的性很强，但选手往往难以充分展示和使用在训练中获得的多样化的技术;一般地讲。选手在比赛中所表现的技术和战术水平能够占训练的40%-50%就相当不错了。签定哪些是比赛中经常用的技术和战术，训练中就加重这些技术战术的比重，是做为一名跆拳道教练员的题中应有之意，但是这一条简单的规律在训练实践中并非能够充分运用和掌握，就单个技术而言，在平常训练中金牌选手和未取得名次的选手好象差别不大，但局限在11分钟比赛时间内，两者的差距显而易见。

　　重大国际比赛的明显标志是，比赛的水平越高，技战术表现形式和得分的手段趋向简单、精练、实用和有效，表现出高级的简单的特征。跆拳道是智慧型的格斗项目，战术设计和训练是高水平跆拳道训练的核心内容。战术设计和训练的一般规律是围绕技术以及技术之间的相互关系、体力分配和假动作三个方面，前者占主导地位。

　　战术的另一个重要因素是要结合选手个人的特点进行，如同没有相同的两片树叶一样，同样的技术具体到每一个选手身上，表现力各不相同。如何把同样的技术通过训练纳入不同身心水平、不同级别的选手身上，的确是一个难题。研究技术动作相互间的关系是进行高水平训练的关键环节，仔细琢磨跆拳道的各类基本技术，会发现技术只间存在着相生相克，相互联系、相互制约的辨证关系。一种技术可以破另一种技术，环环相扣，有常规的技术，有反常规的技术，各种技术之间强调协调发展，例如步法和踢法、击头和击腹、前腿和后腿、拳和脚、真动作和假动作等等。智能作为制胜的关键因素，在训练中无统一模式，多数以灵活机动、快速多变的战术表现形式反复在选手头脑中“成像”，技术动作形成动力定型，而战术反应和所表现的智慧则以下意识或者无意识的状态在比赛中出现。总的来说智慧训练十分重要但在平常训练中难以把握和实施，是训练中的重点和难点。关于技术动作训练的要点，世界跆拳道联盟副总裁、竞技跆拳道的开山鼻祖李仲佑先生说过，跆拳道技术动作的要点一句话：“快打快收、收比打快”。此话不长但寓意深刻，这大概是李先生50多年跆拳道生涯的高度概括和总结。仔细在训练实践中去品尝这句话的深刻含义，会感到韵味无穷。

　　技术动作的训练同时讲究发力顺序和认准主要工作肌群和工作方式，一些选手采取远端机群首先发力显然是动作速度慢、击打效果差的主因。

　　在跆拳道比赛中，从得分的结果看，使用脚的技术约占90-95%，其中前后横踢技术在这一比例中占主导地位。训练中存在的问题是，忽视对拳的技术进行必要的训练。随着竞赛规则的导向向使比赛更加激烈的方向发展，拳的技术在进攻和防守以及战术行动中的作用和意义日趋显著。国内比赛选手很少用拳的技术，主要有两个原因，一是选手平常训练不够，忽略了拳的技术训练，二是拳在比赛中的得分裁判不能给予计分，导致选手对拳的技术失去信心。截止目前为止国内比赛还没有一例使用拳的技术得分的情况。根据规则拳的技术符合三个条件和一种情况就应当计分。姿势正确、击打部位准确、符合规则要求的力度，用拳击倒对手(打在允许击打的部位)的情况。在重大国际比赛中，拳的技术使用逐步上升，得分的情况也开始出现。高水平比赛中步法和假动作的作用明显，带有战略性，可进行攻防转换，实施战术意图。因此在训练中应当可能安排好步法和假动作训练。步法训练最好结合特长技术的训练，注意发力腿的落点，许多选手在训练中仅仅追求踢靶的力度，而忽视落点，久而久之练成了单一的技术好看而不中用，无法形成比赛技术。步法的种类也应当区分清楚，例如移动、滑动、跳动、挪动、跑动等。

　　高水平竞技跆拳道的训练深入分析三、专项素质和体能的特点

　　本项目是有氧和无氧代谢交替出现、供能混合型的瞬间操作技术的非周期对抗项目，协调好供能和节能的关系，中枢神经系统传导的敏感性至关重要。 爆发力、速度、柔韧是突出的专项素质。强调腰腹背力量、单腿支撑能力、被动肌群和局部专门肌群素质。目前国内选手比较薄弱的素质是柔韧性。跆拳道计分所要求动作的准确性和鞭打式力度，有时候裁判员在比赛中往往根据选手技术动作的幅度来判断是否得分，因而动作的幅度不仅仅是技术问题，也是实战的要求。以上这些均要求选手要有良好的柔韧性。曾获得世界冠军的韩国选手徐圣教35岁退役后仍能横叉前后滚翻，其柔韧性之好可见一斑。

　　高水平竞技跆拳道的训练深入分析四、 高水平运动员的显著特征：

　　技术全面：能够全面娴熟掌握和运用跆拳道的技术，在全面发展技术的基础上，有以多种技术为核心的个人特长技术。

　　战术突出：根据自身条件组合成进攻和得分技能，在比赛中处理和应对复杂的情况和局面，战术设计合理，战术性能良好。

　　攻击性强：有正确的进攻概念和意识，并使之根据不同情 况，有多种实现和表现形式，达到有效进攻的目的。 身体形态好、重心高，爆发力突出，灵活协调。 智商高，心理品质良好。能够在激烈的比赛中保持冷静的头脑。 专项素质好。具备跆拳道选手应有的爆发力、速度和柔韧性。

　　高水平竞技跆拳道的训练深入分析五、 几项常规得分技术极其训练

　　后横踢。

　　此项技术尤其在闭势和腾空状态下中运用;规则和人体生物力学的使得这一技术在比赛中的运用十分普遍。据有的专家统计，比赛中横踢技术占80%。 后踢。比赛中经常可以看到，是跆拳道突出的技术之一，分进攻和反击两类。裁判在计分时一般要根据是那一类的后踢而在力度和技术幅度上有双重标准。

　　击头技术。

　　包括前腿空中变线，或运用横踢、跳踢等技术点击对方头部。腾空单击。控制对方距离，腾空状态下运用后旋踢、后踢等技术击头。

　　多点突击。

　　连续动作开始，结束动作突然打向对手头部。常见于左右横踢(双飞或多飞)佯攻对手两肋部，最后一击击向头部。

　　伺机巧击。

　　在强烈击头意识驱使下，善于选择并制造出最佳击头时机，运用多种技术，巧妙完成对头部的攻击。

　　居高强击。

　　运用自上而下的、无所顾忌地强行对头部攻击，多见于“以高打小”的比赛中。

　　抢点迎击。

　　“彼不动，我不动，彼若动，我先动”。在对手发动进攻的同时，起腿抢占高点，同时击打。

　　高水平竞技跆拳道的训练深入分析六、遵循动态规律是技战术的基本规律。

　　大动。

　　技术动作外形、战术变化清晰可见。

　　小动。

　　相对大动的不易被觉察的动作，例如各类假动作、 移动、跳动、跑动、转动等。

　　内动。

　　看似不动实质却操作思维，实施战术意图的过程。

　　此外，男女选手的训练和比赛特点区别较大。女子运动员使用动作数量相对较少，技术动作难度不大，以“乱中取胜”和“大动得分”为主。男子运动员使用动作多，有较多难度技术，动作变化和连接快，以“直接取分”或“内动得分”为主。

　　高水平竞技跆拳道的训练深入分析七、 训练选手熟悉比赛规则和场地。

　　比赛是在规则指导下进行的，选手对规则熟悉与否直接关系到比赛的结果，而这一点恰恰是训练中容易忽视的内容。 教练员训练课的焦点一般集中在技术动作和训练的课本身的质量，容易忽视用规则来衡量训练本身。即便在分阶段训练时，规则的要求应当是贯穿始终的。通过对技术运用过程、幅度和击打部位的认定，在瞬间(1秒钟原则)做出反应，这是跆拳道的计分办法区别于其他交手格斗项目的核心点。而训练中的难点在于，完全按照规则进行过于逼真的训练不是训练，而不注意在规则导引下的训练则使选手比赛中无所适从，所练就的技术和战术地不到承认。

　　因此有条件的队伍应当有裁判教练，经常从规则的角度对选手进行培养和训练。实践中下列情况能够获得意外收获。迫使对手退往边线或诱使对手犯规等，使对手被判“警告” 或“扣分”得负分。重视进攻后不失分，提高所获分数的价值分。主动进攻，敢于使用高难度技术动作，平局情况下获得优 势判定分。有时候。主动进攻带有决定意义，优势判定依据4种情况，主动进攻性、使用技术动作的数量、高难度技术和比赛态度，4种情况依次选择。悉尼奥运会跆拳道比赛决赛出现平局，则加赛进行突然死亡法。谁获得一分谁胜，驾驶加时赛打平采取优势批判定。可见，在比赛中的每一个环节都是重要的。

　　高水平竞技跆拳道的训练深入分析八、 比赛水平和得分难度成正比。

　　原因是高水平比赛对选手的技战术准确程度、击打力度、速度、精确程度要求极高。连续得分的情况几乎难以见到。反差较大比分的情况不多见，优秀选手往往凭1- 2分获胜。但高分情况逐步上升，近年国际比赛决赛的得分情况一般在10分左右，意味选手在每局比赛中要得3分以上。击头趋势增强，并能为其它技战术得分创造必要条件。但KO情况不多。

　　高水平竞技跆拳道的训练深入分析九、 值得研究和探讨的问题。

　　正确理解基本功和基本技术，用实战要求作为检验标准，重视战术基本功和技术的训练，以战术要求设计并进行基本功、基本技术训练。技术训练是手段，能力培养是过程，比赛获胜所需要的竞技能力是目的。为此需要加大技术转化为能力的训练的力度。继承当代一切成功的训练经验和成果，排除外来传统训练模式的负面影响，用现代竞技跆拳道的发展和要求看待训练，逐步建立全新的、先进的训练体系。

　　突出技战术训练目的性、针对性和系统性，并有多种手段和方法，操作性要强，防止训练异化现象。认真研究技术动作的关键环节，发现存在的主要问题，寻找合理的解决问题的方法手段。 加强体能和专项身体素质训练。重视与专项能力相关的力量素质、速度素质、柔韧素质的训练，防止忽略对重点肌群和关节柔韧性的练习。如脚的支撑力量、髋关节灵活性、腰腹背力量包括上肢力量的练习。合理的柔韧性练习和力量素质不相矛盾，应加大对柔韧性和肌肉伸展练习的力度。 设置常规训练指标应体现多样化、有效化原则，包括静力动力练习、垫上练习等。

　　常规项目至少应包括：11分钟跑、超长跑、3分钟跳绳、跳深、50M折返跑、30M冲刺、30秒高抬腿等。增加体能训练中助力和阻力练习、逆向练习、空中练习的比例。智能对于制胜有重要意义和作用，增强训练中有关智能部分的内容，并通过具体的手段和方法予以贯彻落实。加强军事理论学习，从军事经典战役中得到启发。通过对战例的解剖和分析，找出取胜或失败的根本原因，从而提高分析、研究问题的能力。采取个别谈话、临场技术评定和分析、语言复述实战内容等方式，增强运动员独立思考和判断能力，强化其“把握时机、选择动作”能力的培养。安排有运动员参与的技术分析课、理论课和研讨课，全 面发展和增强运动员的综合素质和能力。

　　高水平竞技跆拳道的训练深入分析十、 处理好训练中的几个重要关系。

　　特长技能训练和薄弱环节训练。

　　以“特长”技能训练为主，同时兼顾可能对“特长”技能产生深刻影响的薄弱环节的训练。专项身体素质训练和技战术训练。前者是根本，应高度投入，后者是竞技能力的“载体”。应采取立体交叉式手段，用技战术训练促进体能及专项身体素质训练，防止将二者截然分开。模拟实战训练和“实战”。无论训练中的实战何等逼真，但比赛中不可预见的因素很多，总是与真实竞赛中的“实战”有相当差距。防止实战和“实战”严重脱节，最大限度的缩小这种差距是教练员、运动员能力的表现，也是提高水平的关键。

　　技术训练和竞技能力的培养。

　　技术训练是竞技能力形成的基础，竞技能力是技术的表达形式，优秀运动员所谓的感觉、下意识、熟能生巧等均是竞技能力的体现。加快把技术转化为竞技能力是核心，防止出现“有技无能”现象。基本功训练和尖端技术训练。就基本功而言至少包括两方面含义，一是“磨”出来的基本功，其特点为相对较长时间重复性训练，需要量的积累达到质的变化。一是用实战相关的战术基本功，与前者相反，相对较短时间内可以形成，非周期性练习多。尖端技术指比赛中具有有效得分能力的技术动作，有的以难度技术出现，也有的以“高级的简单”动作出现。尖端技术的基础是“磨”出来的基本功，形成却在于战术基本功。为此，必须重视战术基本功的训练，防止进入“磨”基本功式或教学式训练的误区。

　　主力队员和非主力队员的训练。

　　提高陪练水平也是提高训练水平的有效途径，交手项目的主力和非主力之间可能迅速转换，主力队员应了解并认识到陪练选手的辛苦，非主力选手应当具有甘做人梯，愿为铺路石的精神，超越对手的勇气和技术，防止假陪假练。

　　继承和独创。

　　吸收优势项目以及高水平队伍的成功经验，同时独立自主、自力更生，敢于创新，把创新、个性化作为检验训练工作的指标。

　　一般战术风格和专项风格。

　　“快速多变、灵活机动、出其不意、攻其不备”为一般战术风格，应体现在技战术训练的各个环节;“快、准、狠、变”作为专项技术风格，则是检验训练质量的常规标准。

　　专项战术风格寓于一般战术风格和特点之中，是一般战术风格和特点的深化、细化、具体化和实用化。没有专项特点的战术风格是失败的，离开一般战术风格和特点难以形成专项战术风格。

　　进攻和反击。

　　进攻是战略要求，反击是战术行动也是进攻的一种形式。注意全面理解进攻的内涵，深化对进攻的认识和研究，明确进攻有多种实现形式这一基本概念。

　　遵守规则和合理利用规则。

　　作为裁判计分分胜负的项目，规则和裁判的执裁方式方法对技战术的形成以及取胜有巨大的作用和反作用力。教练员和运动员应精通规则，对规则的条款了如指掌，对裁判员的执法过程和心理状态非常清楚。在此基础上，做到能够利用规则发挥技战术，在比赛中处于主动地位。

　　单一技术和成套技术组合。

　　单一是成套的基础，成套是单一技术的高度组合，二者辨证统一。绝大多数得分的表现形式通过最后的单一技术完成，同时几乎所有得分的单一技术均由成套技术策应和创造而来。高水平比赛中一些超一流选手或强弱反差大的对抗，也可能出现直接单击得分的现象，但目前这类理想化境界的得分十分罕见。因此，训练主攻方向仍是和实战紧密联系的、高难度的成套组合技术。高难度系数原则下的成套组合技术的训练还可作为意志品质、作风和专项身体素质训练的重要内容。

　　常规技术和技术创新。

　　常规技术训练遵循训练和比赛的一般规律，技术创新是竞技体育发展的重要原则和规律，是制胜的法宝。以世界冠军为目标，必须对技术动作进行创新。现阶段“多飞”、“多后踢”、击头特技等提供了基本思路。教练员和运动员。一个好的教练员首先应当具备良好的综合能力和素质，并且能把自身的各方面知识、能力、品格等等同时运用和表现在训练过程中。要善于发现运动员存在的问题，使教学过程与运动员相融，运动员应做到有思想、有头脑，理解训练过程，防止教与学相克。