跆拳道后踢和下压技术解析

　　跆拳道运动是一项以腿法技术进攻为主的对抗运动。在跆拳道技术动作中,下劈技术攻击距离短、速度快、易达目标而动作难度相对不大,是进攻和反击的主要技术,也是跆拳道比赛中的主要得分手段之一。下面是学习啦小编为专门您整理好的：跆拳道后踢和下压技术解析。

　　跆拳道后踢和下压技术解析一、后 踢

　　是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。

　　(一)动作过程

　　1.右架站立，重心移至左腿。

　　2.以左腿尖为轴，左腿跟外旋，身体向后方转动，同时提起右大腿，使大小腿几乎折叠，脚尖勾起，头部稍向右后方转动。

　　3.右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝盖稍外翻(向右侧)。

　　4.用脚跟部位击打对方腹部和胸部。

　　5.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

　　(二)要 领

　　1.身体右后向转动时，同时要快速提起右膝。

　　2.身体转到被朝对方时要制动，同时右脚后蹬，此时身体不要再有转动，膝盖此时的方向应与左腿膝盖方向一致。

　　3.在提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿"擦"着左腿起腿。

　　4.身体转动时，头部配合同向转动。

　　5.为保持重心，躯干在向下弯曲的同时可稍挺胸。

　　6.动作熟练时，转身与后蹬应是同时进行的。

　　7.最后再练习后踢击头(高后踢)。

　　8.左腿应积极配合髋部的转动，调整好身体重心。

　　9.由于对方进攻常常是侧向，后踢的方向应在正前方稍偏向右侧。

　　10.用后踢主要进攻对方的胸部、头部和两肋部。

　　(三)易犯错误与纠正

　　1.身体转到被朝对方时没有制动，身体继续转动，腿不是直线向后踢出。

　　2.在提起右腿时，右腿没有"擦"着左腿起腿。

　　3.身体转动时，头部配合同向转动，但肩和上体不应跟着转动，否则容易被对方反击。

　　4.转身与后蹬没有同时进行，动作不连贯。

　　5.左脚没有积极配合髋部的转动。

　　(四)反击后踢

　　1.按照后踢的要领完成动作，只是支撑腿向前跳，当对方进攻时，自己则迅速向前移动身体，使用反击后踢得点。目的是与对方拉开距离，实际是后跃步加后踢。

　　(五)练习步骤

　　1.开始练习时手扶支撑物，体会后蹬的感觉。

　　2.练习转身同时提膝。

　　3.平伸后蹬。

　　4.进行完整的后踢动作练习，采用固定靶练习。

　　5.熟练后可练习后踢击打头部(高后踢)。

　　6.左架右架都可以同时的练习。

　　7.练习反击后踢。

　　8.用沙袋进行后踢的练习。

　　9.同伴手持脚靶，进行反应靶练习。

　　10.同伴穿护具，进行反应护具的练习。

　　(六)战术训练方法

　　1.在对方旋踢时用后踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方使用旋踢进攻甲，甲立即转身使用后踢反击乙。

　　2.在对方使用前旋踢时用后踢反击;甲乙双方右架闭式站立，乙方使用前旋踢进攻甲，甲立即快速转身使用后踢反击乙。

　　3.先用假旋踢调动对方，趁对方旋踢时使用后踢反击：甲乙双方右架闭式站立。甲使用后腿旋踢假进攻乙，以后撤一步然后用旋踢进攻甲时，甲趁势使用后踢反击乙。

　　4.在对方使用双飞时用后踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方使用双飞踢进攻甲，甲立即转身使用后踢反击乙。

　　跆拳道后踢和下压技术解析二、下 压

　　下压也称为下劈和劈腿，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对方进攻的主要技术。

　　(一)动作过程

　　1.右架站立，重心先移至左腿。

　　2.提起右腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近，身体重心尽量向上。

　　3.右腿高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上。

　　4.右脚脚面稍绷直，右腿快速下压(如刀劈木块一样)，用脚掌或脚后跟下砸对方的头部，身体重心前移至右腿上，身体要稍后仰来控制重心。

　　5.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

　　(二)要 领

　　1.下压与中国武术的正踢腿相似，区别在于下压稍有一点转髋，并且踢腿向上时，要向上积极送髋，大小腿之间也可有一定的弯曲度。

　　2.在下压时，身体重心向前移。

　　3.上提右腿时，右脚脚面不需要绷直，应自然放松，而下压腿时要稍绷直。

　　4.也可直接用前腿(左腿)使用下压，右腿进行跟步(既随着身体重心向前移动而向前移动)。

　　5.左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。

　　6.在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落时是向前方劈下，分别称为外摆劈腿(由内向外摆)和内摆劈腿(有外向内摆)。

　　7.在实际比赛中，自己使用下压腿，对方往往会头部向后移动来躲避，此时有经验的运动员常常会在下压时距离对方面部很近时，有一个向前的蹬踏动作，就好像腿长了一截似的，使对方躲闪不及而被击中面部，这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。

　　8.用下压腿主要攻击对方面部。

　　(三)易犯错误与纠正

　　1.起腿高度不够。

　　2.支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，"拖"在了后面。

　　3.下压时，为控制好身体重心而使重心向前压过多。

　　4.上体过于后仰，使得下压力量不足。

　　(四)腾空下压腿

　　[动作过程]左架准备姿势站立，先将身体重心移至左腿，右腿提膝向上，身体向上跃起，同时左脚蹬地起跳腾空，左腿使用下压的技术向前击打对方面部。

　　[要 领]腾空下压常常用在与对方处在中远距离时，要求两臂有力上摆，配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空，主要攻击对方面部。

　　[易犯错误与纠正]上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够，使下压腿时下压力量不足。

　　(五)练习步骤

　　1.开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。

　　2.练习下压腿的动作。

　　3.完整练习下压腿动作。

　　4.练习外摆腿和内摆腿的下压动作。

　　5.左架右架都可以同时练习。

　　6.练习腾空下压。

　　7.用脚靶进行下压的固定靶和反应靶的练习。

　　(六)战术训练方法

　　1.对方旋踢时用下压腿反击：甲乙双方右架闭式，乙方用旋踢进攻甲，甲立即使用下压腿反击乙头部。

　　2.在分开时使用下压腿：在比赛中双方在一个回合交战后贴在了一起，在既要分开的一刹那用下压腿技术攻击对方。

　　3.用旋踢调动对方，再用下压腿攻击：甲乙右架闭式站立，甲方先使用旋踢假进攻先调动乙，乙后撤步使用旋踢反击甲，甲则立即用下压腿攻击乙的头部。