如何正确进行柔韧练习

　　竞技跆拳道传统柔韧素质练习容易使组织温度降低、肌肉力量下降、引起牵张反射、造成肌肉损伤,影响运动员表现力;动态拉伸的优点是通过与专项技术紧密结合,没有振动和回弹,不会引起强烈的牵张反射,使运动员较快进入训练状态;下面是学习啦小编为专门您整理好的：如何正确进行柔韧练习。

　　如何正确进行柔韧练习一、正压腿

　　面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝;两手扶按膝关节，立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

　　如何正确进行柔韧练习二、侧压腿

　　侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上;右臂上举;两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

　　如何正确进行柔韧练习三、后压腿

　　背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直;上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

　　如何正确进行柔韧练习四、仆步压腿

　　两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

　　如何正确进行柔韧练习五、竖叉

　　两手左右扶地或自然下垂;两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地;上体向前振压。

　　如何正确进行柔韧练习六、横叉

　　两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

　　如何正确进行柔韧练习七、盘腿前俯

　　两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

　　要注意的是，大家在家里进行的时候 一定要先热身，以免造成肌肉拉伤。