跆拳道基础腿法讲解及易犯错误

　　现代跆拳道技术简单实用,其中腿法技术是所有技术的精髓和灵魂。如果只练习那些复杂的腿法和枯燥乏味的精细动作的话,长此以往,幼儿就会对跆拳道失去原本的兴趣。下面是学习啦小编为专门您整理好的：跆拳道基础腿法讲解及易犯错误。

　　跆拳道基础腿法讲解及易犯错误

　　前踢：

　　描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单，所以是初学者的第一个腿法。 根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。

　　练习方法：保持基本姿势(都以左势为例)，右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，恢复成实战姿势。

　　易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。

　　2、没送髋，击打距离短。

　　3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。

　　横踢：

　　描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。

　　练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回，恢复成实战姿势。或成为右势。

　　易犯错误： 1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。

　　2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。

　　3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。

　　下劈：

　　描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较 高。

　　练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标后轻

　　轻落下，恢复成实战姿势。

　　易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。

　　2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。

　　3、落地太重。

　　推踢：

　　描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。

　　练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约90度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，恢复成实战姿势。

　　易犯错误：1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。

　　2、重心往下落，腿不能水平往下落。

　　3、上体过分后仰，不利于衔接下一个技术，且易被反击。

　　黄带的连踢技术：

　　单腿连踢：同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如：左横踢+左横踢。右横踢+右横踢。

　　双腿连踢：两条腿进行两次以上的踢击。如：左横踢+右横踢。

　　单、双腿连踢练好后，再发展一步就是组合技术了。

　　在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打基础。

　　侧踢：

　　描述：类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多，因侧踢后难以连续出腿，而且跆拳道规则中对力度达不到使对手重心摇晃的，是不记分的。

　　练习方法：保持基本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴，外旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、放松，重心向前落下，恢复成实战姿势。

　　易犯错误：1、左脚跟转动不及时，大小腿折叠不充分。

　　2、上体过分后仰，分散攻击力量，

　　3、踢完不及时收腿，缺乏弹性。

　　后踢：

　　描述：是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透性力量大，一般攻击对方上腹部。常用于反击横踢。

　　练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身旋转，右膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右势。

　　易犯错误：1、支撑脚没有起到瞄准器的作用，造成攻击偏离目标。

　　2、转身、出腿不连贯，中间有停顿。

　　3、边旋转边出腿，打击走弧线。

　　双飞踢：

　　描述：双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话，还可以三飞、四飞。

　　练习方法：保持基本姿势，右脚登地，身体腾空跳起，右脚、左脚快速、连贯的横踢目标。

　　落地迅速恢复成实战姿势。

　　易犯错误：1、发力路线斜上，以脚内侧接触。

　　2、直腿踢，没有鞭打劲。

　　摆踢：

　　描述：以脚掌攻击对手头部，但是一般比赛不常使用，只有一些高水平运动员在反击中偶尔出现。但摆踢确是重要踢法——后旋踢的基础，转身摆踢就成了后旋踢。

　　练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，重心向前落成实战姿势。

　　易犯错误：1、发力过早，造成右脚在正前方时以落下。

　　2、小腿没有突然鞭打发力。

　　后旋踢：

　　描述：散打里称为转身后摆腿。泰拳里称为虎尾腿。传统武术也叫“大龙摆尾”。其力量大，出腿怪异，容易和其他腿法组合攻击，属于高级腿法之一。虽然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在练法上还是有区别的。

　　练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋约90度，上身旋转，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高点伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地继续旋转，右脚落于起始位置，也就是身体旋转360度。

　　易犯错误：1、转身、踢腿中间停顿，没有一气呵成。

　　2、左腿转动不足，造成攻击的最高点没有在正前方。

　　3、上体晃动失去平衡。

　　旋风踢：

　　描述：是跆拳道特有的一种踢法，尤其是特技表演中经常用到。它是由横踢演变而来，在横踢中加入转身动作，也称为转身横踢。不过转身速度要快，就像一阵旋风刮起。

　　练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴脚跟向前旋转一周，右脚屈膝上提，左脚登地跳起左横踢攻击，右、左脚依次落地成实战姿势。

　　易犯错误：1、旋转速度慢，出腿不连贯。

　　2、重心没有在原地旋转，旋转后找不到目标。

　　3、距离掌握不好，离目标过远、或过近。