搏击操的健身介绍

　　如今，泰拳已随着泰国电影的传播风靡全球，成为时尚健身界的又一宠儿。进入健身房后，泰拳经过改良，褪去了其原有的犀利暴敛之气，成为了泰拳搏击操，更多的突出了其健身、减肥、塑形的特点。下面是学习啦小编为专门您整理好的：搏击操的健身介绍。

　　搏击操塑造完美身姿

　　泰拳搏击操尤其适合女性习练，当女性练习并逐渐进入泰拳的精神领域时，她们不仅多了一层实际的自我防护，并将具有更强大的内心力量，她们会因此更柔和、平静，充满魅力，同时泰拳独特而均衡的运动方式，可以在不知不觉中将女性的身体雕塑得修长匀称，兼具力与柔的美感。而且，在练习泰拳搏击操时，都会伴有节奏强劲的音乐，当随着音乐的节奏挥拳踢腿时，打拳便如跳舞般好看。

　　招式一:直拳

　　将拳从下颌部向前平行击出，与肩同高，双眼凝视前方。这个动作主要是锻炼大臂和背部的肌肉群。

　　招式二:勾拳

　　从身侧由腰部将拳向上勾出，拳面向上。这个动作是针对手臂和腰部的训练。

　　招式三:肘击

　　将肘从身侧平行击出，双眼凝视肘击方向。这个动作是对背部和上肢的塑形。

　　招式四:下肘击

　　将肘从身后向下击出，双脚成弓步站立。相对于肘击，这个动作加入了对腿部的锻炼。

　　招式五:转身后肘击

　　转身的同时将肘向后摆出，肘头略向上扬。这个动作是针对胸大肌、背括肌和腰肌的锻炼。

　　有氧搏击操高效率燃脂

　　有氧搏击操第一步

　　1.双手握拳，拳头举在肩部位置;

　　2.双脚自然分开站立，目视前方;

　　3.将右脚伸直向右后方伸直，同时右手向左上方打出;

　　4.与此同时，身体向左边倾斜，同时眼睛看向左边;

　　5.换另一边继续练习10-15次;

　　第二步

　　1.双脚分开站立，双手握拳，手镯弯曲;

　　2.左脚站在地上，右脚弯曲，膝盖向上方抬起，尽可能高过腰部;

　　3.将右脚向右下方用力踢出，脚尖点地，身体向左侧倾斜;

　　4.右脚向左后方伸直，与左脚呈交叉的趋势，同时身体微微右倾;

　　5.重复练习以上动作10-15次;

　　第三步

　　1.左脚在前，右脚跨大步向后伸出，脚尖点地;

　　2.双手捏成拳，手肘弯曲放在身侧，上身保持挺直;

　　3.将右膝盖向下压，尽可能地靠近地面，但是不要碰到地面;

　　4.在这个过程中，上身始终保持挺直，腰部要用力，换另一边继续练习。