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练85式太极拳的六大好处

方婷分享

  太极拳具有中医原理,当今人们练太极拳具有治病功效,但是如何能更有效的预防疾病呢?85式太极拳让你身心健康。下面是学习啦小编为大家整理的关于:练85式太极拳的六大好处。欢迎阅读!

  练85式太极拳的六大好处

  练85式太极拳的好处(一)人人都易接受

  太极拳不受场地限制,几米之内,随处可以开展。学习太极拳,不受器械限制,不污染环境,受到社会认同和政府鼓励。能够在不破坏环境、不污染环境的前提下,促进人类身心健康,是人类追求健康生活的共同目的。

  练85式太极拳的好处(二)是健康食品

  健康食品是人体摄取营养物质,满足身体正常新陈代谢的必须食品,是保证人们健康长寿的重要方面。习练太极拳,从另一生理角度反映出其强力的保健养生性。是食养所不能代替的或不具备的功效。

  一个人的身体健康状况主要受衣食住行的综合影响。食物是一方面,但是科学研究发现,进行一些体育锻炼的人健康状况远超过不锻炼的人。

  无数实践证明了其科学性。通过长期练习太极拳,能使自己的身心得到荡涤,肌体得到锻练或恢复,气血通活顺畅,保持青春永驻,从这个意义上说,太极拳的保健功能赛过健康食品。

  练85式太极拳的好处(三)是陶冶性情

  习练太极拳,能够在时光的推移中,逐渐丰富和完善自己的个性。由于太极拳多主“柔”,兼及刚,在习练运动风格和应用中主张“柔化刚发、慢劲快打”,导致了急躁个性的练习者。

  逐渐在拳功的约束下,除去火性,变得含蓄了许多;性情柔软的练习者,逐渐在拳功的约束下,不知觉中改造个性,培养了阳刚之气质,变得“干练”了不少。如此自然自我调节,能够给你一个丰富和完善的人生,何乐不为?

  当今人们每天面对各种压力,有的人换上神经衰弱,还有的人则是带有多种慢性疾病,身体健康状况令人担忧,但是练太极拳可治愈。

  练85式太极拳的好处(四)是调节身心

  进入21世纪信息时代,人们的工作、生活节奏越来越快,大脑长期处于高度紧张状态,久而久之,人们的休息不能得到保证,尤其是在休息时,大脑仍处于亢奋状态,不能放松,造成生理、心理疾病,如心悸、失眠、头脑发胀、损害正常人们健康的病变。

  太极拳首先讲究的是调理身心,做到松静自然。通常通过简易的练习,也就是通过外形的肢体运动,带动呼吸吐纳,增强体内代谢功能,达到内壮的功效。

  同时使注意力发生有效转移,大脑皮层的兴奋也得到有效的抑制,进入身心俱佳的放松状态,对缓解疲劳、增进健康具有特殊的功能。

  练85式太极拳的好处(五)是增强自信

  习练太极拳有利于增强自信心。如果在教练的正确指导下,经过坚持训练,能使体弱者逐渐改变五脏六腑功能,成为一名身心俱佳、华颜童肤的健康者。

  也能使一名性情暴烈者,在生活中屡遇失败时,冷静思索后,自觉地与生活抗争,勇敢地从跌倒处爬起来。正如太极拳的技法特征一样,粘连相随,不屈不挠;更能使懦弱个性者,重新审视,逐渐改造自我,成为生活工作中的强者。

  练85式太极拳的好处(六)是培养毅力

  一个人一生中想成就一番事业,没有百折不挠精神和超于常人的耐力,恐怕一切都是空想。习练太极拳却能在不知不觉中培养这种干事业的上进心和持久力。

  学习85式太极拳的注意事项

  1.速度要均匀

  初学太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾保持均匀。

  打一套“简化太极拳”,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8~10分钟,“八十八式太极拳"需要20分钟左右。

  许多人练拳都慢不下来,正确的练习太极拳应该是慢中有快,快中有慢,互相协调,匀速练习。

  2.架势不可忽高忽低

  初学时架势可以高一点,也可低一点,但在“起势”时就要确定高低程度,以后整套动作,要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练中型架势或低一些的架势。

  3.要适当掌握运动量

  太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作,加之要求全身内外上下高度集中统一,所以,还是有一定运动量的。

  特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳,一方面要求两腿分清虚实,体重经常由一条腿来负担,而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的。

  太极拳是一项缓慢的有氧运动,许多人练习一个小时都不会感觉到累,但是练习太极拳会消耗很多能量,因此,练习不宜过长。

  一方面,由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢,用的时间较长,这就大大增加了下肢的负荷量。

  所以,初学的人练完一两趟简化太极拳,往往会感到两腿酸痛,这是正常的生理现象。坚持练下去,这种腿部酸痛现象,就会消失。

  每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小,应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人,运动量可以略大一些,可以连续打一趟或两趟。

  老年人和体弱者要根据自己的身体情况,适当调节运动量,可以单练一组或几组。也可以专练一两个式子如“揽雀尾”、“云手"、“起势”等;也可以架势稍高一些,如“弓步”的前腿应垂直,膝盖与脚尖在一条垂直线上,送时,膝关节弯曲度可略小一些。

  患有腰间伤病的人,每次的运动量不宜太大,要注意循序渐进,逐步加大运动量,必要时应征求医生的意见。总之,在初练太极拳时,运动量的掌握务要因人制宜,因病制宜,不应贪多求快,急于求成。

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