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习练太极拳对身法的要求

方婷分享

  太极拳是我国传统武术中的优秀拳种,门派众多,内涵宽泛,有着很高的健身价值,习练太极拳对于广大人民群众的健康有着不可忽视的作用。习练太极拳对身法有哪些要求呢?下面是学习了小编整理分享的:习练太极拳对身法的要求。欢迎阅读!

  习练太极拳对身法的要求(1)虚领顶劲(又称顶头悬)

  《十三势行功心解》中说:“精神能提得起,则无迟重之虞,所谓顶头悬也。”说明虚领顶劲的重要性。方法是头部正直,但不能用力。

  下颏稍向内收,也要轻松;颈部要灵活,但不能晃动。这三项要领构成“虚领顶劲”。无论身体如何转动,这个姿势必须保持。

  头为身体之首,想要保持身体中正,首先要保持头部稳定,这样在练习中才不会出现东倒西歪的现象,太极拳是一项全身运动。

  习练太极拳对身法的要求(2)含胸拔背

  练习太极拳功架无论快或慢,最忌挺胸,挺胸易导致躯干僵直,影响气的上升,压胸易使气闭,此两者皆不合太极拳的练气法。“含”是微包的意思,含胸是胸微微下沉,肺则向下开张,肺活量自然加大,气则沉于丹田。

  “拔”是上提的意思,拔是用头将背微微提起,有了“虚领顶劲”,背部自然提起,使脊柱垂直,则中枢神经安定。所以“含胸拔背”是互相关连的,做好“含胸拔背”则浑身显得轻利。

  习练太极拳对身法的要求(3)沉肩坠肘

  “沉肩坠肘”与“含胸拔背”也是互相关联的。肩不沉,则胸廓以上皆受束缚。肘不坠,动作迟滞,力不能长出,两肋失去保护。

  现代宗师教学徒时,强调最多的就是松,不仅思想要放松,要求身体也绝对放松,当练习到一定程度后,就要学会沉,松沉紧密相关。

  习练太极拳对身法的要求(4)松腰垂臀

  练大极拳,腰部是最重要的,故有“命意源头在腹隙”之说。松腰是要求腰要轻松,使身体动作运转轻灵。因为太极拳运动变化皆系于腰。

  松腰关系到下部着力,不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀会造成松腰的障碍。松腰垂臀即是尾间中正。

  太极拳身法对为人处事的影响

  太极拳运动对身法有严格的要求,习练太极拳不仅能锻炼身体,还能提高心理素质,让人们拥有健康的心态。

  作为太极拳爱好者,对太极拳身法应该熟练掌握!不但应该在技术上符合要求,而且心态也要适合这些要求!只有这样才能真正练好太极拳!

  在练拳时,用同样的意念关照自己身上每一个点。

  无论男女老少练太极拳,都会有不同程度的改变,太极拳的阴阳变化,提高身体的平衡性。

  在身体外形上保持

  头正、肩平、腰直、溜臀、圆裆、叠胯、屈膝、折踝、展指、舒掌。

  在身体内象中保持

  百会虚领、两眼平视、表情自然、舌舐上腭、唇贴齿合、下腭微收、哑门后开、松肩垂肘、宽胸送背、命门后开、骶骨前翘、会阴下沉、小腹充实、呼吸自然、脚分虚实、意守涌泉。

  用同样的意念关照自己身上每一个点。这里隐藏着一个“兼听则明,偏听则暗”的道理!

  练太极拳身体要保持立身中正,太极拳不仅重视外在,还修心,具有陶冶情操,修身养性的作用。

  在身体外形上保持

  头正、肩平、腰直-是要求我们公正无畏!溜臀、圆裆、叠胯、屈膝、折踝、展指、舒掌-是要我们控制好自己!

  命门后开、骶骨前翘、会阴下沉、小腹充实、呼吸自然、是要求自己夹着尾巴做人!

  我们从踏踏实实的练习当中去体会,将会感觉出更多的道理!其实所有这些都是练好太极拳的基础!

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