太极拳整劲的修炼
练武之人都追求整劲。太极拳的整劲是从松柔入手,具有积柔成刚、刚而不僵、柔而不软、刚柔相济、轻灵圆活、轻沉兼备、阴阳合一的特点。整劲是太极拳修炼者追求的目标之一,没有整劲就无法进入更高层次的修炼。下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳整劲的修炼。欢迎阅读!
太极拳整劲的修炼一、炼意念
“用意不用力”是太极拳区别于外家拳的显著特点之一。意念是行动的先导，是一种看不见的潜在能量，通过合理修炼和运用可以发挥人们想象不到的巨大的超常作用。意念有什么作用呢?笔者通过练拳实践和观察自然现象认识到，人的意念有如下作用。
1.意念可以支配身体的运动
这一点尽人皆知，不言而喻。
2.意念可以调动人体的内气运行
内功修炼具有一定功夫的人都有这样的体会，意念到哪里，就会有一种似气如水的流动感觉通到哪里。意念到手指，手指有一种麻胀感;意想气聚丹田，丹田就会有一种温热感;意想气满全身，全身就会有一种像气球充气的膨胀感。
3.意念可以支配神经的活动并使神经得到锻炼
例如，意念想知道某种食物的味道，将食物往口中一放，调动舌头上的味觉神经细细一品，就可知其酸甜苦辣。想闻闻气味，尤其微弱的气味，闻的意念一动，嗅觉神经调动，静下心来一闻便可知。如果没有闻的意念，微弱的气味可能会被忽略而感觉不到。意念对神经的支配作用也可在修拳中得到验证。如想感知身体某个部位，意念一动，注意力就会放在那个部位上，从而感到它的存在。否则尽管是自己身上的一部分，比如耳朵、脖颈、尾闾等，意念不关注，我们也会对它的存在熟视无睹。通过意念支配神经可使神经得到锻炼，增强神经的灵敏度。太极拳不仅是肢体运动，更是意识运动、思维运动、知觉运动，在很大程度上是对神经的锻炼。神经灵敏，听劲功夫就好，听劲好才能适时化劲、拿劲、发劲。
4.意念可以增强人的意志
无数革命先烈面对敌人的严刑拷打毫不动摇，充分证明“绝不屈服”的意念增强了使敌人胆战心惊的革命意志。意念是一种看不见而又确实存在的能量。所谓炼意念，就是在太极拳修炼中注重用意念，即王宗岳强调的“用意不用力”，要在形、意、气、劲各层次修炼中处处注意用意念统帅。具体地说，下面介绍的“练关节”、“练肌肉”、“练整合”各阶段都要在意念的引导支配下修炼，只有这样才能事半功倍。意念越用越灵，越用能量越大。太极拳修炼的初期阶段，是心意统帅肢体的修炼，久而久之肢体形成了条件反射，不用心意的支配(即大脑下命令)，肢体就会自觉主动地对外界变化做出正确的应对反应。到此阶段就炼出了“身意”，也就是身体有了意识。推手时不等大脑下命令，只要对方来力，身体就会自动做出迅速而准确的化劲和发劲反应，至此意念的修炼就进入了神明(也可叫身明)阶段。
太极拳整劲的修炼二、练关节
关节是人体的骨骼结构及运动的枢纽，不同人的关节转动范围和灵活度不同。太极拳是松柔圆活运动，各关节必须具有非常松活的功能。练太极拳必须对关节进行修炼，通过修炼使关节的韧带加长、腔体加大、腔内充满内气，腔内的内气就像轴承的润滑油使关节松而灵活，使形体伸缩如弹簧、旋转如圆球。
关节修炼的顺序是由大到小，首先是肩和胯四大关节的修炼，这是关节修炼的重点。四大关节不松、不开、不活，肌腱僵硬，内气不通，腰就难以主宰四肢，劲力传递必然在僵硬关节处受阻，整劲就无法形成。通过艰苦的训练，四大关节练好后，再依次到脊柱、肘、膝、腕、踝、指、趾。
关节修炼的基本原则是由外而内，再由内而外。由外而内主要是外动，是用意念支配关节周围肌肉、筋腱作曲伸扭转的运动，通过耐心的艰苦的较长时间的训练，把筋腱拉长、关节腔加大，使关节转动变灵活，通过关节的主动引动内气的开合聚散，使气敛入骨。在此基础上再进行由内而外的修炼，即由内气带动外形的修炼，方法是通过意念的导引，内气催动关节周围肌肉筋腱的转动，并使肌肉筋腱以及骨骼得到内气的滋养润泽，增强其柔韧性。这叫以气催形，使内外同时得到锻炼。
练关节的具体功法各流派不同，方法也很多，下面简单介绍一二，供参考。
1.肩关节
①老牛抹套
预备式：两脚开立同肩宽，按太极拳要领松静站立，两臂自然下垂，目视前方。
第一节：左肩上升同时右肩下降，左肩向前同时右肩向后，左肩向下同时右肩向上，左肩向后同时右肩向前，再左肩向上同时右肩向下，两肩各完成一个立圆，两肩的转动如同自行车脚踏的转动。上述动作重复做，次数不限。然后，两肩各按原轨迹反向转动，次数不限。
第二节：两肩同时同向按上述的前后方向做立圆，正转后再反转，次数不限。
②猿猴舒臂
预备式：两脚开立同肩宽，松静站立，臂垂两侧，目视前方。
行功：单臂交替或双臂同时直臂旋转画大立圆，正反转交替，次数不限。
肩关节修炼的要求，一是以意导动，意为统帅，意想两肩关节(包括筋腱肌肉)松开、膨胀、放大、气
满关节。二是转动次数要多，数百次至千次以上，肩关节有酸、胀感，第二天早晨甚至有酸疼的感觉方为到位、有效。练过一定时间后，关节的酸疼自会消失。
2.胯关节
①猛虎回头
预备式：两脚开立同肩宽，松静站立，臂垂两侧，目视前方。
第一节(右式)：右脚向前上一步，成右弓步。腰胯带动身体右后转身，两脚不动，两臂随转身自然右摆，目光右后看，尽量看到正后方，然后身体向回转正。重复上述动作，次数不限。此功既练胯，又练腰及整条脊柱。
第二节(左式)：左弓步，训练要领同上，方向相反。
要求：意在胯关节的转动、膨胀、松开，胯根即大转子部位要尽量扭转，脊柱也同时转动但尽量保持直的状态，弓步的前腿膝盖对正脚尖不可左右扭动。
②村姑踢毽
预备式：两脚开立同肩宽，松静站立，臂垂两侧，目视前方。
行功：提右膝，带动右脚用脚内侧向左前上方踢，要求尽量上踢达膝盖与胯平，像小姑娘踢毽子的动作，同时两臂向右侧自然摆动，与右腿的上踢相合。然后右腿回落，脚尖点地(也可不点地，但难度加大)。如此反复上踢下落，次数不限。两腿交替练习。意念胯根松开，筋腱拉长，关节腔加大。
大关节练松、练开以后，其他所有关节都要在意念统帅下练松、练开，包括手指和脚趾的小关节也都要用意松开。关节修炼就是拳经中说的“节节松开”。
3. 关节修炼的注意事项
①贯彻以意统帅，意念始终放在修炼关节处的放松和贯气上。
②由外到内修炼时，不可用力过猛，要循序渐进适可而止，以防扭伤筋腱。
③要有耐心、恒心，要多练，每天练数十次、百次甚至数百次。
④练完后要注意收功，方法是松静站立，两掌捧气贯顶，导气下行入丹田，两掌(男左女右手在里)揉按丹田，正反转圈各3次。
太极拳整劲的修炼三、练肌肉(练神经)
人的意念支配神经，神经调动肌肉，肌肉带动骨骼进行各种运动。骨骼是支架，肌肉是使骨骼运动的动力器官。肌肉又分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种。骨骼肌是附着在骨骼上的肌肉，可以受人的意念支配，称为随意肌，其他两种是不随意肌。太极拳需要修炼的就是具有随意性的骨骼肌，这里所说的肌肉均指骨骼肌。
太极拳修炼肌肉的主要目的是增强肌肉的灵敏度，而不是为了增大肌肉块儿。如何进行肌肉修炼呢?可以分两步进行。
1.静功练感觉
坐在与小腿同高的凳子上，大腿保持水平，悬顶、弛项、脊柱领直(是舒直不是僵直)，两掌心向下放在两膝盖上，周身放松，二目轻闭，心平气和，思想入静。入静越深感觉越灵。意注需要修炼的部位，“一念代万念”、“抱一守中”，静静地细心体认该处的感觉。例如胸肌或腋下肋肌，不注意时感觉不到它们的存在，练功中意念专注该处时，意念就会支配神经逐步感觉到该部位肌肉以及皮肤的存在;起初感觉不太明显，随着练功时间的增长感觉会越来越强，功深后会感觉到该处脉搏的跳动，有的人还能体认到血管内血液的流动。当练到意到即有明显感觉的时候，就可进行下一步练习了。
2.动功练肉动
练肌肉运动的方法很多，基本的原理就是用意念通过神经调动肢体皮肉，只要能使该部位肌肉动起来就行。通过多次反复的训练，每次修炼要达到数百次以上，久之该处肌肉活动越来越灵活。例如可以通过胸部的内合、外开，也可通过膻中穴两侧肌肉的分别上提下落或者左右滑动等方法，调动胸部的肌肉活动，开始时是以形带动，渐渐以意气催动，终达胸部肌肉活动灵活。推手时，对方手推我胸部，我胸部就可自主化劲、发劲或拿其腕指。太极拳周身都是“手”，就是通过练肌肉练出来的。
肌肉修炼注意的问题：一是要由点到面，逐步扩大，渐至全身各部位肌肉都能单独灵活运动。二是抓住重点，着重修炼，臀、腰、背、胸、腹、两肋是修炼重点。臀部肌肉块儿大，是胯关节活动的主要动力来源，在腰胯为主宰中又起着重要作用。重点部位练好后再练及其他，最后达到周身肌肉均整如一。肌肉修炼在太极拳整劲修炼中占有重要位置，这一步练得好可以达到骨肉分离、皮肉脱开，化劲时对方感觉犹如脚踩瓜皮、手按传送带，会不自觉地滑落而摸不到里边。
太极拳整劲的修炼四、练整合
用意念统帅练松了关节，练活了肌肉，为练就太极拳整劲奠定了基础。太极拳经“节节松开”，然后“节节贯串”，只有贯串起来，使周身成为一个有组织的整体，达到一动无有不动的周身一家，才能形成“刚柔相济”、“无坚不摧”的太极整劲。要做到周身一家，就要充分发挥意念的统帅作用，把全身骨肉组织起来，一是用意气贯串成一体，二是用运动练出整劲。
1.意气串劲功
①预备式：两脚开立同肩宽，松静站立，臂垂两侧，目视前方。意念周身放松，思想入静，收视返听。静立片刻。
②屈膝、落胯、微微蹲身，同时意气自上而下，慢慢沉到脚底。
③意气自两脚脚趾上行，经踝、膝、胯、脊背各节至大椎穴，分为两路。一路自大椎过肩，意气催动两臂慢慢向前上举，意气过肘、过腕到十指尖，掌心向下，臂与肩平;另一路自大椎经颈椎各节上行，过玉枕至百会穴，神意顶劲上领。如此，周身上下连成一体，达到“节节贯串”。
④转两掌掌心相对，两臂微屈合抱(抱圆)，意念气贯全身关节，自感周身膨胀，肌体尤其两臂渐渐伸长。然后，意念重点调整肩胯关节，使筋腱韧带拉长，关节腔放大，内气充满腔体、骨缝。通过松肩沉肘、叠胯屈膝、开胯圆裆、敛臀裹裆，使身弓与臂弓、身弓与腿弓吻合顺遂，内气畅通，达到五弓合一。通过反复调整，感觉全身骨骼、肌肉以及内气都在意念统帅下一致运动起来，使形体放大、放长，周身一家，有圆通饱满的气感。
练习时间由少至多，初练5分钟、10分钟，可渐渐加长，据情自定。
上述功法练一段时间后，一站就有周身一家的感觉，此时可配合呼吸进行练习。吸气时周身伸展、放大，串成一体，内气由丹田行至四梢;呼气时周身回缩，内气由四梢归丹田。注意伸缩时内部意气的流动，不可有形体的大动。伸缩时周身在意气驱动下像一根柔韧的弹簧圈圈均匀地伸缩，又像充满气的气球微微外放内收。
⑤收功：慢慢起身，同时两掌心转向上，两掌捧气上举至头上，然后掌心渐转向下，意念向百会贯气。再两掌体前下落，引导内气同时下降至丹田。再两掌相叠(男左女右手在内)，按揉丹田，正反各3圈。
2.运动组合功
①预备式：两脚开立，稍宽于肩，松静站立，臂垂两侧，目视前方，心神入静。
②两膝微屈下蹲，同时两掌体前上，左掌在前，右掌在后，前掌与肩同高，后掌与胸同高，左掌心向右，右掌心向左，两掌拇指均在身体中线正前方。
③腰胯带动体微左转，身弓命门后撑，腰背膨圆，敛臀裹裆，身弓通过尾闾带动两胯同步微左转，胯催膝，膝催脚，身弓与腿弓顺遂吻合成一体。同时身弓通过大椎带动两肩与腰胯同步微左转，右肩催右肘，右肘催右手，右掌从左掌上向前推出渐变掌心向前，坐腕舒指，大椎与右掌形成对拉之势而向后撑;同时左肩带左肘，左肘带左手，左掌从右掌下向后抽带渐变掌心向上，松肩沉肘，圆背宽胸，身弓与臂弓顺遂吻合成一体，目视右掌前方。如此两臂弓和两腿弓在身弓主宰下形成一体，五弓合一，周身上下如同拧麻花，由内而外打出阴阳相合的向左扭转又向前的整劲。
④整体微右扭转，左掌内旋渐向前推出，至掌心向前，坐腕舒指。右掌后抽，要领完全同③，只是方向相反。
⑤重复③④动作数十次、数百次，多练多长功。
⑥收功：同意气串劲功。
修炼中注意几点：
一是练功过程贯彻以意领气、以气运身，要细心体认内气运行的感觉;还要做到以气催形，细心体认内动催动形体外动的感觉。
二是整劲的修炼必须充分发挥腰胯的主宰作用。腰的内里是丹田，丹田是人体内劲的发源地，丹田内气催动腰胯的肌肉内外合一，主宰四肢及周身肌骨的运动。太极先贤说“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，腰是劲源，是主宰，是统帅，是带领四肢运转的领头人。
修炼中如何发挥腰胯的主宰作用呢?就是每做一个动作，都是意为统帅，意注腰间腰先动，腰胯旋动向上催动胸背、两肩、两臂、两手的肌骨进行旋动，向下催动两胯、两腿及两脚肌骨的运转。运转中要细心体认内气运行的感觉，体认周身肌肉在腰的主宰下一伸俱伸、一缩俱缩、一转俱转的运转感觉(感觉是明显的)，久之逐步发挥出腰的主宰作用，克服局部尤其是手的单独运动的散乱现象。
三是整劲修炼要抓住五弓合一这个重点。五弓是身弓、两臂弓、两腿弓的合称。五弓中身弓承上启下，位居中央，是主弓，两个臂弓和两个腿弓都是副弓。主弓是元帅，副弓是将领，五弓合作一致形成一张弓，就是五弓合一，如此方可使整劲完整无缺。
五弓怎样合作呢?这就要抓住重点。就一张弓来说有弓梢、弓把，弓把是核心，是重点，是指示方向的。身弓的弓把是腰，具体说是命门。臂弓的弓把是肘，腿弓的弓把是膝。五个弓把中主弓的弓把(命门)起主导作用，主弓弓把后撑，形成的膨胀劲向四周扩散，向上通过主弓的弓梢大椎与臂弓连成一体，向下通过主弓的另一弓梢尾闾与腿弓连成一体，如此五张弓组合成了富有弹性的一张大弓，大弓的弓把命门主宰整张弓的运动、指示总方向，副弓弓把(肘、膝)配合主弓弓把(腰)的运转，主弓开副弓即开，主弓合副弓亦合，五弓之间不断劲、协同完成动作，就达到了五弓合一。
四是练动功时速度要慢。练整劲首先自己要有感觉，只有慢练才能静静地细心体认，或伸、或缩、或左拧、或右旋，逐步达到肌肉若一。随着感觉的增强，速度可适当快些，但快的限度是不丢感觉，终达实现大脑不用找感觉而肌肉仍能同步运转。
五是练整劲要达到阴阳合一。有上必有下，有前必有后，有左必有右，有内必有外，也就是说后面腰背与前面胸腹的肌肉要有同等的运动技能，尤其平时不易动到的阴面要与阳面同时有感觉，如手臂内侧与外侧(尤其腋下)、大腿内侧与外侧、头顶上与脚下都要有感觉。内里意气有，外形也同时有。所谓“有”就是有感觉。只有达到阴阳合一，才能周身协调、八面支撑、平衡稳定，才是太极拳要求的整劲。
六是要把练功中的整劲感觉带到套路演练中去，使整劲得以巩固并扩展到各种动作中，逐步让整个套路充满松柔圆活连绵不断的整劲，使整劲成为练拳者的自然本能。
七是要掌握整劲的运用。只有会运用，整劲才能在竞技和防身中发挥作用。在静态中和行拳时没有外力加身，整劲容易组合。但推手时许多人往往因为注重了接力点而丢掉其他部位，整劲难以形成，加之有外力加身，自身难以保持中定，也会失去发挥整劲的基础。所以必须在较长时间的实践中，在推手中掌握整劲的运用并逐步达到运用自如，只有这样才能发挥太极整劲的作用。
要在推手中发挥出整劲，首先要五弓合一不能忘。起码五弓上的整劲不能丢，在此基础上让整劲逐渐遍及全身。其次维持中定是根本。我守我疆，重心不出圈，无过不及，只有确保中定才能发挥出整劲的作用。再次，调正身形是保障。造势借力是太极拳推手中的一大技巧，势能赢人，形不正则势不顺。太极拳对肘的要求之一是肘不离肋肘不贴肋，肘贴肋则形不饱满、劲难整，所以修炼中必须注意用意气把形调正。
八是整劲修炼功法属于基本功的范畴，方法简单，但大道至简不可轻视，拳谚“练拳不练功，到老一场空”实乃至理名言。
太极拳整劲的修炼，既有静功(桩功)，也有动功，包含了神、意、气、劲、形五个方面的修炼。炼意念，练的是意识、神经，属于看不见的神的范畴;练关节，练的是放松、柔韧;练肌肉，练的是灵活、有弹性;练整合，练的是“节节贯串”，五弓合一，周身一家，通过整合修炼使形体逐步达到上下相随、左右相通、内外相合、阴阳合一。太极拳整劲是在意气统帅下肌肉若一、行气若一、神意专注状态下出现的。初期阶段是在主观意念支配下的整劲，随着功夫的长进习惯成自然，不加主观意念身体也可自动达到一动无有不动、一静无有不静、周身一家的六合功能，身体的任何一处都可发出整体劲，即“太极不用手，周身上下都是手”，整个形体既有像弹簧一样的同步伸长、同步缩短的功能，又有像麻花一样周身上下拧转均匀的螺旋功能，其劲既能吸纳、弹吐(松弹劲)，又能像水的漩涡一样内收、外放。只有修炼出太极整劲，才能为修炼更高层次乃至神明功夫奠定坚实基础。
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1.太极拳的整劲训练
4.太极拳周身的整劲
7.传统太极拳基本功
