“默练”在太极拳中的重要性
太极拳的本质是武术，修炼太极拳能提高身体机能，锻炼筋骨肉。学习太极拳要注意方式方法，掌握太极拳的注意事项，练拳效果更佳，下面是学习啦小编为大家整理的关于：“默练”在太极拳中的重要性。欢迎阅读!
“默练”在太极拳中的重要性
随着时代和医学的发展，研究人员，发现了太极拳的养生功效，养生也成为人们关注的热点。
人至中年，耳鸣、眼干、头疼头昏、心悸的情形时有发生，特别在稿件催逼紧迫时，状况愈加明显，机体的虚弱导致了精神上万分疲惫痛苦。
为了征服病魔、乐观人生，我选择了利用闲暇时间打打太极拳，调理身心。
练习太极拳能提高身体免疫功能，修复身体病灶，同时还能减轻疼痛，男女老少皆适宜练习太极拳。
说来容易做来难，坚持更是难上加难。首先时间就是个大问题。工作忙碌起来几天没有闲暇，有时饭都顾不得吃上几口，更甭说锻炼身体了。然而时不我待，不锻炼是坚决不行的，愁闷出灵感，忽一日，想到默练或许能够解燃眉之急。
大凡一种运动，都是有一招一式的，它需要肢体的解释，更需要大脑来解释。从生理的角度来看，太极拳套路是可以通过机体的训练和模仿而形成记忆的，甚至可以至留下终生难忘的痕迹，只有经过不定期、不定时的刺激才能使记忆得到加深和强化。
默练是在没有时间、没有场地和客观条件不允许的情况下，采取默念的办法而在静止状态中通过脑力进行的锻炼，其效果甚好。这种臆想中的锻炼通过大脑回忆、联想的思索揣摩，可日臻完善机体动作中的欠缺，使其趋于更完美、更缜密。
太极拳是一项柔和缓慢的有氧运动，想要达到太极拳的养生目的，正如太极拳的特点一样，需要长期坚持才行。
睡前躺在床上，回忆默想太极拳传统八十五式的套路，使身练与心练结合。开始时只能泛化地和跳跃式地回忆过渡，经过一段时间的默练，很好地强化了记忆，使动作要领在其中更明晰。一旦建立起正确的动作概念，再结合老师的动作，就能够在潜移默化中起到事半功倍的作用。
由于用脑，大脑皮质层接受刺激愈多、中枢神也活跃兴奋，机体会很快进入梦乡。这样只要抽一点空当，就能闭上眼睛遐思默想，相对来说既节约了时间，又经济地练了拳，延长了锻炼时效。
默练必须建立在自身机体上，影象中的人物须是自己，对自己身体上的某些动作，手、眼、身法、步法、快慢、动静、节奏等处理要完善、精确，对“假”影象中的一招一式都要细细回顾，做到中规中矩、韵味十足。
默练固然很好，但应该指出的是，体练必不可少，两相配合才是“理论”与实践相结合，才能真正达到修身养性、延年益寿的目的。
太极拳的练习方法
第一，要重视拳架的锻炼
陈老师又特别强调打低架。所谓“拳走低架，裆走下弧”。他说拳架是太极拳全部功夫的基础，是太极拳的本。因为拳架内涵最丰富。它包括人体整体素质训练的多种要素。如力量、耐力、灵活、速度、韧柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等等多方面的训练。
这些训练内涵，是其他锻炼项目(如推手、器械)所不能代替的。练架子是长功力的过程，是练“知己”功夫的过程，是整体锻炼的过程。因为，有些击打要害的动作，在推手中不能施展，而在拳架子中则可以得到淋漓尽致的施展。器械锻炼中，各种拿法以及各种手法也难以得到锻炼。所以，不论从技击角度，还是从养生角度考虑，应尽可能每天多打几遍拳。
拳架练习是太极拳的基本功，掌握正确的拳架，将呼吸与动作相结合，静心修炼太极内功。
第二，单式训练
实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手，就必须进行单式训练。单式训练，主要是从拳架中拆出一些你认为最实用、最善于施用的招式，单独反复练习。这样很苦、很累，但提高功力很快。
第三，练推手
双方切磋听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法，切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系，从而锻炼“知彼”的功夫，提高触觉灵敏度，努力扩大自身引化来力的容量(化解来力的空间)，尽可能将来力引向“强弩之末”的境地，所谓“矢不能穿鲁缟”。所以常讲，学推手“要从吃亏入手”。着重提高化解来力的功夫，做到能容、能吞，来多少要多少。在这个基础上，再练习发放。陈照奎老师传的十种推手练习法，都是很有效的训练方法。
第四，器械训练
主要锻炼臂力、腕力、腿力、腰力，以增强自身功力，它是拳架的补充。器械不一定贪多，但至少要掌握自己喜爱的一两种。
器械是为了学习者的兴致，根据个人喜好，选择适合自己的器械练习，这样更助于长期坚持。
第五，各种辅助功力训练
包括百把桩、太极尺、太极大杆、太极球、太极轮、缠丝杠以及沙袋、举重等方面的多种训练方式。自己可以选练。但在锻炼意念力、丹田力、内外呼吸结合等方面，百把气功桩还是很有效的。在调动腰劲方面，抖太极大杆，有独特的效果。太极尺则在活腰、活腕、松胯、锻炼下盘功力等方面有其特殊的功效。
第六，内功修炼
以上讲的几点侧重于外功修练。当然，拳架子的锻炼，既有外功又有内功。内外可分又不可分。内功修炼主要是意气力的结合，其内涵侧重于意念力、呼吸力和丹田力三个方面的修炼(即所谓元神、元精、元气“三元合一”的修炼功夫)。
首先是意念，每个式子、每个动作都要加上意念，全神贯注。每个动作运行之中都想好像前面有各种阻力，或叫做有敌情观念。如意念力达对方脚跟，然后往前上发，把对方脚跟掀起来、推出去，即所谓“下塌外碾”。意念是这样，效果是不是这样，在于各人的修炼功夫深浅如何。
在打太极拳过程中注意全面发挥人体的呼吸功能，在进行肺呼吸的同时，还要重视毛窍呼吸和丹田呼吸，以便有利于调节和发挥人体潜在的多种功能。内呼吸功能与外呼吸功能与外呼吸功能之间互相配合的谐调关系，大致是这样的：呼时，丹田、命门膨胀有鼓荡之感，横膈上升，胸肺收缩;吸时，丹田、命门放松，会阴穴上提，横膈下沉，胸肺膨胀。
丹田力实质是腰力，丹田位于肚脐下小腹部位，它的旋转滚动，它的左右、上下、前后滚动，带动四肢，带动整体运动(起动点在海底穴)。
意念力、丹田力、呼吸力三个方面的修炼，是太极拳内功锻炼的三个重要部分、关键部位，贯穿于上述各种外功、内功功力锻炼之中，万万不可轻视。
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