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“默练”在太极拳中的重要性

方婷分享

  太极拳的本质是武术,修炼太极拳能提高身体机能,锻炼筋骨肉。学习太极拳要注意方式方法,掌握太极拳的注意事项,练拳效果更佳,下面是学习啦小编为大家整理的关于:“默练”在太极拳中的重要性。欢迎阅读!

  “默练”在太极拳中的重要性

  随着时代和医学的发展,研究人员,发现了太极拳的养生功效,养生也成为人们关注的热点。

  人至中年,耳鸣、眼干、头疼头昏、心悸的情形时有发生,特别在稿件催逼紧迫时,状况愈加明显,机体的虚弱导致了精神上万分疲惫痛苦。

  为了征服病魔、乐观人生,我选择了利用闲暇时间打打太极拳,调理身心。

  练习太极拳能提高身体免疫功能,修复身体病灶,同时还能减轻疼痛,男女老少皆适宜练习太极拳。

  说来容易做来难,坚持更是难上加难。首先时间就是个大问题。工作忙碌起来几天没有闲暇,有时饭都顾不得吃上几口,更甭说锻炼身体了。然而时不我待,不锻炼是坚决不行的,愁闷出灵感,忽一日,想到默练或许能够解燃眉之急。

  大凡一种运动,都是有一招一式的,它需要肢体的解释,更需要大脑来解释。从生理的角度来看,太极拳套路是可以通过机体的训练和模仿而形成记忆的,甚至可以至留下终生难忘的痕迹,只有经过不定期、不定时的刺激才能使记忆得到加深和强化。

  默练是在没有时间、没有场地和客观条件不允许的情况下,采取默念的办法而在静止状态中通过脑力进行的锻炼,其效果甚好。这种臆想中的锻炼通过大脑回忆、联想的思索揣摩,可日臻完善机体动作中的欠缺,使其趋于更完美、更缜密。

  太极拳是一项柔和缓慢的有氧运动,想要达到太极拳的养生目的,正如太极拳的特点一样,需要长期坚持才行。

  睡前躺在床上,回忆默想太极拳传统八十五式的套路,使身练与心练结合。开始时只能泛化地和跳跃式地回忆过渡,经过一段时间的默练,很好地强化了记忆,使动作要领在其中更明晰。一旦建立起正确的动作概念,再结合老师的动作,就能够在潜移默化中起到事半功倍的作用。

  由于用脑,大脑皮质层接受刺激愈多、中枢神也活跃兴奋,机体会很快进入梦乡。这样只要抽一点空当,就能闭上眼睛遐思默想,相对来说既节约了时间,又经济地练了拳,延长了锻炼时效。

  默练必须建立在自身机体上,影象中的人物须是自己,对自己身体上的某些动作,手、眼、身法、步法、快慢、动静、节奏等处理要完善、精确,对“假”影象中的一招一式都要细细回顾,做到中规中矩、韵味十足。

  默练固然很好,但应该指出的是,体练必不可少,两相配合才是“理论”与实践相结合,才能真正达到修身养性、延年益寿的目的。

  太极拳的练习方法

  第一,要重视拳架的锻炼

  陈老师又特别强调打低架。所谓“拳走低架,裆走下弧”。他说拳架是太极拳全部功夫的基础,是太极拳的本。因为拳架内涵最丰富。它包括人体整体素质训练的多种要素。如力量、耐力、灵活、速度、韧柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等等多方面的训练。

  这些训练内涵,是其他锻炼项目(如推手、器械)所不能代替的。练架子是长功力的过程,是练“知己”功夫的过程,是整体锻炼的过程。因为,有些击打要害的动作,在推手中不能施展,而在拳架子中则可以得到淋漓尽致的施展。器械锻炼中,各种拿法以及各种手法也难以得到锻炼。所以,不论从技击角度,还是从养生角度考虑,应尽可能每天多打几遍拳。

  拳架练习是太极拳的基本功,掌握正确的拳架,将呼吸与动作相结合,静心修炼太极内功。

  第二,单式训练

  实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手,就必须进行单式训练。单式训练,主要是从拳架中拆出一些你认为最实用、最善于施用的招式,单独反复练习。这样很苦、很累,但提高功力很快。

  第三,练推手

  双方切磋听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法,切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系,从而锻炼“知彼”的功夫,提高触觉灵敏度,努力扩大自身引化来力的容量(化解来力的空间),尽可能将来力引向“强弩之末”的境地,所谓“矢不能穿鲁缟”。所以常讲,学推手“要从吃亏入手”。着重提高化解来力的功夫,做到能容、能吞,来多少要多少。在这个基础上,再练习发放。陈照奎老师传的十种推手练习法,都是很有效的训练方法。

  第四,器械训练

  主要锻炼臂力、腕力、腿力、腰力,以增强自身功力,它是拳架的补充。器械不一定贪多,但至少要掌握自己喜爱的一两种。

  器械是为了学习者的兴致,根据个人喜好,选择适合自己的器械练习,这样更助于长期坚持。

  第五,各种辅助功力训练

  包括百把桩、太极尺、太极大杆、太极球、太极轮、缠丝杠以及沙袋、举重等方面的多种训练方式。自己可以选练。但在锻炼意念力、丹田力、内外呼吸结合等方面,百把气功桩还是很有效的。在调动腰劲方面,抖太极大杆,有独特的效果。太极尺则在活腰、活腕、松胯、锻炼下盘功力等方面有其特殊的功效。

  第六,内功修炼

  以上讲的几点侧重于外功修练。当然,拳架子的锻炼,既有外功又有内功。内外可分又不可分。内功修炼主要是意气力的结合,其内涵侧重于意念力、呼吸力和丹田力三个方面的修炼(即所谓元神、元精、元气“三元合一”的修炼功夫)。

  首先是意念,每个式子、每个动作都要加上意念,全神贯注。每个动作运行之中都想好像前面有各种阻力,或叫做有敌情观念。如意念力达对方脚跟,然后往前上发,把对方脚跟掀起来、推出去,即所谓“下塌外碾”。意念是这样,效果是不是这样,在于各人的修炼功夫深浅如何。

  在打太极拳过程中注意全面发挥人体的呼吸功能,在进行肺呼吸的同时,还要重视毛窍呼吸和丹田呼吸,以便有利于调节和发挥人体潜在的多种功能。内呼吸功能与外呼吸功能与外呼吸功能之间互相配合的谐调关系,大致是这样的:呼时,丹田、命门膨胀有鼓荡之感,横膈上升,胸肺收缩;吸时,丹田、命门放松,会阴穴上提,横膈下沉,胸肺膨胀。

  丹田力实质是腰力,丹田位于肚脐下小腹部位,它的旋转滚动,它的左右、上下、前后滚动,带动四肢,带动整体运动(起动点在海底穴)。

  意念力、丹田力、呼吸力三个方面的修炼,是太极拳内功锻炼的三个重要部分、关键部位,贯穿于上述各种外功、内功功力锻炼之中,万万不可轻视。

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