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如何练习孙式太极拳推手

方婷分享

  太极拳推手亦称太极推手,它是太极拳的一种练习方法,经常练习太极推手可以提高身体整体的灵敏度,而且健身效果很好,下面是学习啦小编为大家整理的关于:如何练习孙式太极拳推手。欢迎阅读!

  如何练习孙式太极拳推手

  首先,入门必须循序渐进。孙式太极推手需要一定的手、眼、身、步法,如果已经练过套路,而且练得不错了,那么学习孙式太极推手就具备了最基本的入门条件。

  不论学孙式太极推手还是学器械,有了徒手单练套路的根基,方能事半功倍。

  其次,不可急于求成。一朝成井只是不现实的主观想法,要一层一层打基础才能长工夫,技法要一点一滴去学,经过练习、巩固、纯熟、提高的过程。

  开始不好随便跟人乱推,搞所谓“自由孙式太极推手”(目的是如何把对方推倒取胜)。如此孙式太极推手,只能说是舍本逐末,丢掉孙式太极推手的精髓,而掺杂武术擒拿、摔跤等其他方法。

  孙式太极推手,首先要从虚实变化中稳定自己的重心,然后设法令对方失去重心而倾倒。

  所以孙式太极推手不是斗力,以力取胜,而是要学会柔化,要“引进落空”,等到有可乘之机,所谓“合”,才“出”——发放出去。这样就要靠孙式太极推手本身的搠、捋、挤、按这些最基本的技术。

  入门也就是先练这些,一般可从定步单孙式太极推手开始,进而定步双孙式太极推手。在把手法练纯熟之后才进入第二个层次,即练活步孙式太极推手,手、步、身法结合一起。

  在搠、捋、挤、按四种技法运用自如的基础上进人第三个层次,就是大捋孙式太极推手,即十三势的总体练习。大捋熟练了,可以运用自如,就可以练习变化无常的自由孙式太极推手——乱踩花了。

  同时还应练好基本功,其中包括桩步练习——站桩。

  当然,初入门是要有老师指点、带领的。入门引路须口授,常常与别人孙式太极推手练习也是进步的因素——工夫无息法自修。

  传统太极拳的技法是通过孙式太极推手练习来掌握的。在练习的过程中,初学者必须掌握两种劲,分别为黏劲、走劲。

  从技击的角度讲,四种劲又可以概括为两种类型:化劲和发劲。黏劲和走劲属于化劲;引劲和拿劲属于发劲。

  如何练习孙式太极拳推手1、初学者先学会黏劲

  作为孙式太极推手练习的初学者,在这四种劲中,首先应掌握黏劲。所谓黏劲,即常说的“不丢”。与对方交手时,招式千变万化,但有一点必须时刻提醒自己,即知己知彼。

  如何才能做到知彼?这就要求使用黏劲,黏住对方的皮肤,体会对方劲的走向和强弱。这也叫听劲和懂劲。

  拳谱说:“动急则急应,动缓则缓随。”掌握黏劲,要在平时的孙式太极推手练习中细心体会。

  做到不顶劲,不丢劲,不让先,不落后,静心以求同步,这是感觉双方劲力消长变化的高级知觉运动。

  练习者务求两臂放松,周身绵软,不用力,求轻灵,通过长时间的磨炼,去掉身上的强硬、拙力,化僵为柔,完全做到用意不用力,这样就能轻灵奇巧,内劲暗藏,相随不悖,对彼方的劲道了如指掌。

  因此,做到“不用力”几字最难。很多练习者不明白这个道理,喜欢用蛮力,不能做到舍己从人,如果遇到对方力大于己,便败下阵来,这和太极拳要求的四两拔千斤相去甚远。

  所以练习黏劲,除了勤习不辍,还要用心参悟。练拳不仅要动手,更要动脑。

  如何练习孙式太极拳推手2、走劲——虚领顶颈

  化劲中的另一种劲叫走劲。所谓走劲,即“不顶”。在对抗中,一旦感觉到对方使蛮劲向我逼迫过来,千万不可硬顶,而是应该顺着对方劲道的方向,把他的劲引到另一边去。

  打个比方,就好像治水,洪水汹涌袭来,光靠筑坝抵挡,毕竟不是良策。但是如果采用疏导的方法,把水流引向低处,便可起到长久的缓解作用。

  走劲的道理也是这样,对方大力袭来,如果硬顶,势必有受伤的危险。倘若把对方的劲引向一边,则对方的劲力必然落空,我则可以乘虚出击,事半功倍。

  因此拳谱上有“偏沉则随,双重则滞”。双方使劲硬顶,就是双重,这是我们太极拳练习者要竭力避免的。

  走劲练习的最高境界,应是“一羽不能加,蝇虫不能落”,稍微有一点劲加在身上,都可以化去。

  练习走劲的关键在于学会用腰。腰脊要做到垂直中正而放松。垂直中正,则易转动;拉长放松,则不易受力。

  所以练习太极拳首先要“虚领顶颈”,指的便是腰脊的垂直中正如放松拉长。

  在化劲中,黏劲是走劲的基础,走劲是黏劲的目的。黏劲是感受对方的劲道,为走劲做准备。走劲又是为发劲打基础。

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