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孙式太极拳技击之要与功效

方婷分享

  孙式太极拳武术当中是一种比较优秀的拳法,而且孙氏太极拳它是由中国近代著名武术家、一代宗师孙禄堂先生集形意、八卦、太极之大成,冶三家于一炉,所创立的优秀拳种之一。下面是学习啦小编为大家整理的关于:孙式太极拳技击之要与功效。欢迎阅读!

  孙式太极拳技击之要与功效

  技击本无法,若使有法御以无法,则惟在气质、本能上下功夫。

  就习孙氏太极拳推手者而言,若未练出内劲或无不意而发之经验,则最好于技击一道驻步,否则将对习者之身心健康无益。

  即便习者已练出内劲,技击也仅是检验自身修为的一种必要手段,然不可恃艺凌人、好勇斗狠,否则难以进阶。

  欲修孙氏太极拳之技击,需在套路练习和推手练习中熟习八法,即掤捋挤按采挒肘靠,并能混而用之,既能一式出八法,又能数式皆一法。

  有此基础后,尚需知三机、体三能、混融八法为一,多经实战练习,由实战中检验不顺之处,再从盘架、推手中求之。

  如此循环往复,不计较一时之胜负,全在乎用心求理,则可渐精技击之术矣。

  何为三机?变势之机,变动之机,发劲之机。当对搏时,在双方尚未接触的情况下,我能预知彼之运作变化,并使自身先于对方抱得有利态势,此谓"变势之机先于彼"。

  故双方未接触时为变势之机。当双方接触的瞬间,我若能先于对手发劲于彼之重心上,则谓"发劲之机先于彼"。故双方接触之瞬为发劲之机。

  当双方两劲接定后,此时我若能变劲彼先,使彼劲走空,则谓"变劲之机先于彼"。故双方接触中为变动之机。此上为三机之要。

  三能,是指对彼之作用的感应之能,对己之神、气、形的瞬间协同之能,对彼之作用的洽合之能。

  此三能均以神气相合为基础,神气不和三能则一能不能。

  所谓混融八法为一,是指出手即是太极,当用何种劲将因彼而变,是一个劲,还是几种劲混合而出,也将因势利导。

  总之,技击之要不外乎“意在彼先”及不拘泥于成法,总以随机应变,感而遂通为至妙。

  孙式太极拳的七大养生功效

  1、孙式太极拳中的阴阳练法促使人体身心平衡

  孙式太极拳在练习过程中,要求逢上必下,既有上升之劲,必有下沉之劲。如右金鸡独立,左手上升、上托,左膝上提,腰胯必须松沉,右膝必须再屈,收腹吸气,脚趾下抓。

  又如掩手肱拳跳跃练法,必须是手臂腿脚上升腾空,而中躯部分(包括腰胯)必须下沉,做到升中有沉,轻沉兼备,也就是说每个动作当中,必须有阴也有阳或者阳中有阴,阴中有阳,有刚有柔,有快有慢,刚柔相济,阴阳对称。

  通过练习,以达到调整人体肢体与脏腑之间的平衡关系。特别是孙式太极拳主张性命双修,既练体又练性,以达到身心平衡,孙式太极拳这样的练法,首先对人体的身心健康是非常有益的。

  2、孙式太极拳中练习过程中要求气沉丹田和长久练习后丹田内转

  这样使人体的脏腑自我按摩,尤使小腹内的性腺系统的功能得到改善。

  气沉丹田其重点是修炼下丹田,既会阴穴之上,命门穴之前下,此部位主要是人体的性腺系统,久炼此部位,使性腺的功能得以改善,性激素分泌增加生理机能增强,特别是经过"炼精化气,炼气化神"的重要过程。

  实现还精补脑的功能,从而使大脑洗心地滤,气血平衡,孙式太极拳这种独特的丹田内功与整体运动结合起来,就可以使人体生命力旺盛,起到祛病延年,养生健身,健康长寿的效果。

  3、孙式太极拳特有的"缠丝劲"练法,可以疏通人体经络,达到健身的作用

  孙式太极拳先辈陈鑫老先生说"太极拳,缠法也"。"缠丝劲"的练法,源于中医的经络学说,中医认为:经络是布满人体的气血通道,它源于脏腑,疏注于四肢百骸、脏腑经络。

  气血失和,而疾病生,和则健身益寿。孙式太极拳在练习过程中,要求每个拳势动作,不论大小、快慢、开合,都要走螺旋式的运动形式,使人体从腰和丹田到四梢,不论脏腑、肌肉、关节。

  从躯体中枢,以至无微不至的毛细血管,都有要在非顺既逆的反复旋转中运动,缠来缠去,拧来拧去,左绕右绕"非圆即弧 ","处处走螺旋"这种螺旋式的缠丝运动方式。

  可以通任督,练带、冲脉,促进气血运行疏通经络,行气活血,达到调整人体气血平衡的健身目的。

  4、孙式太极拳讲究练腰,可以起到强腰固肾的健身作用

  孙式太极拳练腰,所有的虚实转换都要通过腰,以腰为轴。拳经云:"命意源头在腰隙"。腰是孙式太极拳内功的核心部位。

  中医认为:"腰为肾之腑",是男人精气,女人精血所在。在练拳过程中,要求旋腰转脊,这样使腰部在松静之中,得到反复按摩,这就是培元固本,强腰固肾。

  从现代医学来看,腰部是人体的中流砥柱,是人体最受累的部位,也是腰骶神经之所在,此处,最容易损伤,引起腰腿疼,孙式太极拳腰部的练法,可以增强腰部肌肉的功能,使腰椎得以保护,同时还可以改善腰骶神经的功能,起到祛病健身的作用。

  5、孙式太极拳在演练时,要求一动无有不动,节节贯串

  这种运动方式,从内气的畅通到外形的变化,从五脏六腑到四肢百骸,都寓于"动"中。顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随。内外结合快慢相间,节节贯串运动都溶为一体。从脏腑组织到肌肉组织、关节韧带、、腱鞘肌群,都得到活动和锻炼。

  久而久之,肌肉丰富发达,骨骼强健有力,使骨的理化特性得以改善,提高骨的抗折、抗压、抗脱臼能力。俗话说:"老人先老腿",孙式太极拳上述练法,对老年人关节病(关节僵硬、行走坐起不便、足膝萎软、屈伸不利、骨质增生)有很好的预防作用。

  6、孙式太极拳在强调自然呼吸的同时,尤其对呼气特别重视

  "浊气去而清气来"。从现代医学来看,注意到呼气时对神经系统有好的影响,正常情况下,吸气时交感神经兴奋,呼气时副交感神经兴奋。

  交感神经兴奋时,全身处于紧张状态,使心跳加快,副交感神经兴奋时,全身出现舒缓状态,心跳减慢。

  在练拳时注意呼气,交感神经兴奋性相对减弱,这时血管就处于舒张状态毛细血管也舒张,血液流动畅通,微循环灌注,因此使血压下降,减轻心脏负担,对防治高血压引起的冠心病也有好处。

  7、练习孙式太极拳可以使人体皮肤细嫩、面色红润,起到美容的作用

  中医讲美容主要涉及气血两个因素。血虚时,皮肤就会显干燥,缺少柔润的颜色,而血热时既体内毒素过多,不得排泄就会面部发疹生疮。

  "气为血帅"。"血为气之母","气行则血行",气与血相互作用,相互影响,当气分不足时,面色就会萎黄,而当气分热重,人面就会发燥生疮。

  孙式太极拳密传丹田内转法的内呼吸(丹田呼吸),一开一合的鼓荡与外呼吸(肺呼吸)相互配合,推动人体气血不断地周流全身,濡养肌肤。

  《黄帝内经》中讲:"肺主气,司呼吸","肺朝百脉","肺主皮毛,其华在面","肺与大肠相表里"。

  孙式太极拳的内外呼吸法,与《黄帝内经》中的观点是一致的,使肺的功能得以加强,练起来微微出汗,使体内的毒素从汗液中排出。

  丹田呼吸,产生真气,真气运行,涤荡五脏六腑,使脏腑得到自我按摩,肝肾的血液循环加快,使血液中的毒素加速排出,同时也使肠蠕动增强,以利粪毒素的排出。

  由于体内的毒素加快排泄和血液循环加快,使人体气血充足,面色红润,肌肤细嫩,健康美容。

  《黄帝内经》中有一句名言,既"上工治未病"其含义是最高明的医生在人们未生病之前,教你不得病。

  教人学练孙式太极拳,正是帮助人们防病于未然的上乘医生。通过以上几点关于太极拳养生方面的认识和体会,可以说孙式太极拳不仅仅具有强大的武术技击性能,更重要的是人们养生健身的最佳运动。

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