学习啦>体育运动>武术>太极拳>

太极拳的下盘

方婷分享

  太极拳通过固定的套路对四肢进行锻炼,达到对全身神经脉络的疏通起到健身的效果,但如果对套路中四肢动作及下盘认识不清,就可能起不到相应的作用。下面是学习啦小编为大家整理的关于:太极拳的下盘。欢迎阅读!

  太极拳的下盘

  太极拳的中定功夫全在于腰胯,能松腰落胯,则能气沉入地,两足有力,下盘稳固,上轻下重,稳重如山。太极拳的虚实转换全在于腰胯,旋腰转胯,松腰落胯,即可调节虚实,化发自如。从某种意义上来说,太极拳懂劲的功夫也就是腰胯的功夫。故拳经云:“有不得机不得势处,身便散乱,必至偏倚,其病必于腰腿求之。”

  因为胯为大腿的根部,人的上体重量全部落在胯上,人要站立行走,负重等,因此胯关节特别强大结实。要把胯松开,确实不易。有很多人练拳几十年,胯还是没有松开。

  有人以为压腿、劈叉就能把胯松开,其实这是一种误解。松胯是一项难度很大的系统工程,非功久不能。平日行拳走架,推手,站桩,要注意松沉,意念多灌注于胯的放松,久而久之,胯关节自会松开。一旦胯松开了,内气即可从两条腿到达涌泉穴,即可松沉入地,落地生根。

  腰胯问题是练习太极拳的重点,也是太极拳的难点。希望有志于练习太极功夫者能多在腰胯上下功夫。练拳时,松腰落胯,圆裆扣膝,旋腰转胯,带动四肢。以意领气,以气运身,以内带外,周身一家。

  胯气圈之气上行至腰,带脉鼓胀,胸腹折叠,形成“腰气圈”。腰气圈之气沿脊柱上行至两肩,形成“肩气圈”。“肩气圈”之气再继续运行,至两臂及双手,达于指尖。这样,“三盘气圈”都形成后,就可以逐步打通大小周天,就可做到“气遍身躯不稍滞”了。

  太极拳下盘如何练

  1、双脚平行向前,小腿与地面垂直

  2、身体慢慢后座,但不要撅屁股,背挺直,慢慢到膝盖受力小,大腿肌肉绷紧的感觉。

  3、保持这个姿势,记住这种感觉,这就是下盘要求的沉重稳。因为只有把力大部分放在大腿上,膝盖才不会受伤,站的才稳。

看了“太极拳的下盘”文章的人还看了:

1.杨氏太极拳115式慢架的中下盘练习要点

2.太极拳养生以养气为根

3.传统太极拳基本功

4.太极拳松垮的见解

5.练太极拳姿势与膝盖关节损伤的分析

    798580