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杨氏三十二式太极拳口令有哪些

方婷分享

  杨氏三十二式太极拳采取了不同流派太极拳的动作组成,其难度以及风格变化都有了很大的提高,也就更具观赏性和健身性。下面是学习啦小编为大家整理的杨氏三十二式太极拳口令。欢迎阅读!

  杨氏三十二式太极拳口令

  预备势:两脚并步,身体直立,保持舒松、自然、端正、平静的状态。

  一、起势 1、左脚分开半步,与肩同宽;两手慢慢前平举;屈蹲按掌,要保持沉肩、顶头、含胸、立腰。

  二、右揽雀尾 1、微微向右转身,收脚右抱;左脚向左前方上步(东南);弓步左棚;坐腿扣脚;抱手收脚;转身上步(正西);弓步右棚;伸臂翻掌;坐腿转腰后捋(捋到腹前);转腰搭手;弓步前挤;坐腿转腰向右平云;转腰扣脚旋臂;丁步按掌(西南)。(吴氏)

  三、左单鞭 1、钩手转身上步(正东偏北);2、弓步推掌。

  四、左琵琶势 1、 跟步摆掌;2、坐腿带手;虚步合手(左脚跟着地)。

  五、进步搬拦捶 1、转腰穿搬掌(右手);2、上步(右脚)搬掌(左手,同时右手拦掌);3、上步(左脚)拦掌(左手心翻转向下,右手变拳落在腰间,拳心向上);4、丁步打拳(两手都变成拳,右拳拳眼向上,左拳拳心向下停在右臂下面,右脚收拢成后丁步)。(孙氏)

  六、如封似闭 1、坐腿翻掌;2、(左脚)上步收掌;3、弓步推按。

  七、搂膝拗步 (一)1、转腰撇脚摆掌;2、摆手收脚;3、收手上步;4、弓步搂推。(二)1、转腰撇脚摆掌;2、摆手收脚;3、收手上步(正东);4、弓步搂推。

  八、右单鞭 1、坐腿转腰扣脚云手;2、重心左移坐腿转腰云手翻掌收脚;3、钩手转腰上步(正西偏北);4、弓步推掌。

  九、右云手 (一)1、坐腿转腰扣脚松钩;2、右云翻掌收脚并步;(二)1、左云开步;2、右云并步;(三)1、左云开步;2、右云并步。

  十、野马分鬃 (一)1、转腰左抱收脚;2、转身上步(正西);3、弓步分手(前手与肩同高,手心斜向上);(二)1、转腰撇脚向右转;2、右抱收脚;3、转身上步(正西);4、弓步分手。

  十一、海底针 1、跟步(右脚)翻掌(右手向前摆到右腰前);2、坐腿提手到肩上头侧,左手翻转按在右腹前;3、虚步向前下插掌(上体略向前倾)。

  十二、闪通背 1、立腰提手出(左)脚;2、弓步推掌(右手举在头侧上方)。

  十三、右揽雀尾 1、转腰撇脚左转;2、左抱收脚;3、右脚上步(正西);4、弓步右棚;5、伸臂翻掌;6、坐腿转腰后捋(捋到身体左侧);7、转腰搭手;8、向正西弓步前挤;9、坐腿收手;10、弓步推按。

  十四、转体撇身捶 1、坐腿扣脚转腰分手;2、重心右移,坐腿收脚握拳合手(右手落在左前臂内侧,左手变拳停在腹前拳心向内);3、转腰上步举拳(上步方向正东偏北);4、弓步撇打(拳与头同高,拳心斜向上)。

  十五、捋挤势 (一)右捋挤1、扣脚转腰(右手划一个小平弧,还停在左臂上方);2、弓腿抹掌(腰手都转向了东南);3、收脚后捋(捋到腹前);4、转腰搭手上步(方向东南,两手合在胸前);5、弓步前挤;(二)左捋挤1、坐腿扣脚转腰,左手划弧,穿手停在右前臂上方,准备穿出去;2、弓腿穿抹,转向东北;、捋手收脚;4、搭手上步(方向东北);5、弓步前挤。

  十六、右拍脚 1、坐腿扣脚转腰分手;2、抱手提腿独立;3、分手拍脚(方向正东偏南,用手掌拍击你的脚面,在头前击响)。

  十七、左分脚 1、落脚穿掌(方向和拍脚方向一样正东偏南);2、弓腿分手;3、提腿抱手(把左腿提起来);4、分手分脚(东北方向)。

  十八、右蹬脚 1、落脚合手两手握拳(左拳在上,两拳心都向上);2、蹬脚抖拳(两拳同时向前向上向两侧抖开,后拳略高,前拳与脚相对,腿是一个快速以力的蹬出动作,蹬完了收回来,方向正东)。(陈氏: 蹬一根)

  十九、进步栽捶 1、落脚撇脚,脚尖外撇,转腰摆手;2、收脚摆掌;3、上步收手握拳;4、弓步栽拳(方向正东)。

  二十、左右穿梭 (一)1、转腰撇脚分手;2、抱手收脚;3、上步错手;4、弓步架推(方向东南);(二)1、转腰扣脚;2、抱手收脚;3、上步错手;4、弓步架推。

  二十一、肘底捶 1、坐腿转腰扣脚,左手翻转向上,右手收到腹前;2、退步翻掌(左手翻转向下横在体前,右手翻转向上收在腰间);3、虚步劈掌(右脚提起来微微活步转成右虚步,左手握拳,拳眼向斜上方,收在右肘的内侧下方,右手指尖对准鼻尖高不过眉)。

  二十二、倒卷肱 (一)1、侧手翻掌;2、提脚收手;3、退步推掌;4、虚步推掌(定势是虚步前推,推出去的手指尖对准自己的鼻尖,高不过眉,后手收在腰间手心向上)。(二)1、侧手翻掌;2、提脚收手;3、退步推掌;4、虚步推掌。(三)1、侧手翻掌;2、提脚收手;3、退步推掌;3、虚步推掌。

  二十三、右下势 1、转身扣脚合手腹前(右手在上,两手手心向下);2、提脚举手(举到胸前);3、仆步分掌(右脚伸出去成仆步,两手向两侧分开右手与腰高,左手与肩同高)。

  二十四、金鸡独立 1、弓腿举手(右脚尖外碾,左脚尖内扣);2、独立托掌(托掌托到肩前,手心斜向前上方,左腿提起来,膝关节和肘关节上下相对,右手按在体侧。左手先向前摞,然后手臂内旋,掌指转向身后,提膝托掌)。

  二十五、左下势 1、落脚(左脚落在右脚的内侧)转身(右脚尖外撇)合手(两手合在腹前,左手在上,两手手心向下);2、仆步分手(左仆步,两手向两侧分开,左手与腰同高,右手与肩同高)。

  二十六、上步七星 1、弓腿举手(重心移到前腿);2、虚步棚拳(方向正西成右虚步,两拳腕关节交叉,拳背相搭,右拳在外,左拳向内)。

  二十七、退步跨虎 1、右脚向后退一步,两拳松开,退步变掌;2、坐腿虚步分手撑掌(右手举在右额的前上方,左手按在体侧成左虚步,左脚掌着地)。

  二十八、转身摆莲 1、左脚向西北扣脚活步,合手扣脚;2、转身摆掌(身体转向正东,两手向右摆向右侧,眼看右手,左手停在在肩前,两手心都向右即向南);3、摆腿拍脚(脚从右摆起来,经过一个扇形向左,两个手在头前拍击脚面,哒哒。摆莲腿实际上是一个外摆腿;拍脚两个手从右向左迎拍脚面)。

  二十九、弯弓射虎 1、落脚摆手握拳(落脚方向东南,两手经过向下向右摆动摆到右侧,两手开始握拳);2、弓腿转腰架打拳(架拳架在额角的前上方,打拳与胸同高,两个拳眼斜相对,左拳斜向上,右拳斜向下,打拳方向东北)。

  三十、左揽雀尾 1、转腰撇脚分手;2、抱手收脚;3、向前左脚上步;4、弓步左棚手;5、摆臂翻掌;6、坐腿转腰后捋;7、转腰搭手;8、弓步前挤;9、坐腿后引;10、弓步推按。

  三十一、十字手 1、转腰扣脚,撇脚分手(两手侧平举);2、坐腿合手扣脚;3、收脚开立抱手(两手交叉,右手在外,手心向内棚举在胸前,两手高与肩平)。

  三十二、收势 1、翻掌分手;2、垂臂落手;3、收脚还原成预备式的姿势 。

  杨氏太极拳的主要作用

  杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能,调节大脑皮层的兴奋和抑制活动,对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病,有着显著的健脑去病的作用。而且太极拳要求我们全身要放松,使得人体的血管阻力减少,能够加速我们的血液循环,减轻心脏负担。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,气沉丹田,能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。

  具体健身作用反映在:

  一、改善神经系统:太极拳要求整体放松,外示安逸,“动中求静”、“用意不用力”练法,使中枢神经系统获得充分休息,使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

  二、提高呼吸质量:太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸,使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云:“呼吸到脐,寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。

  三、改善脏腑功能:由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩,有效地促进了全身各组织器官的供血,协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼,腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说:“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”,中医学认为:“肾为先天之本”,“肾壮而百病不侵”。

  四、增强肢体活动:太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”,“上下相随、内外相合”,“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节,骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性,各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。

  五、疏通经络隧道:太极拳要求向上要“虚领顶颈”,向下要“松到脚底”,“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”,“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。

  杨氏太极拳的发源地

  古城文化

  杨式太极拳发源地是河北永年广府。广府古城位于河北省邯郸市永年县广府镇,历史悠久、自然风光秀美、文化底蕴深厚,是全国独一无二的古城、水城、太极城。

  古城广府古称曲梁,自西汉起,历代为郡、府、州、县治所。隋唐以前为土城,周长六里二百四十步。隋末唐初,夏王窦建德曾在此建都。古城内外历史文物及遗存众多,有广府古城、弘济桥、杨露禅和武禹襄故居、毛遂墓、藏兵洞等国家、省、市文物保护单位20余处。

  古城美誉

  古城坐落在面积达4.6万亩的河北省三大洼淀之一的永年洼中央,围绕古城墙四周是长约5公里的护城河。永年洼平均海拔41米,淀内长年积水,且水质优良,历史上是著名的天然水产养殖场,被人们赞誉为北国的“鱼米之乡”。

  太极城这里是杨、武式太极拳的发源地,诞生了杨露禅和武禹襄两大门派太极拳创始人,并衍生出孙式和吴式太极拳两大门派,自1991年以来,成功举办了十一届国际太极拳联谊会,大力弘扬了太极文化。2005年,永年县被命名为“中国太极拳之乡”、“中国太极拳研究中心”。

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