太极拳如何松胯的方法

　　胯是人体第三对锁一铜锁，太极拳如何做到松胯?确是仁者见仁，智者见智，莫衷一是。更有秘惜不传之说，曰:传拳不传胯，传胯打师傅。可见怎样松胯还是有人知道，只是秘惜不传罢了。下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳如何松胯。欢迎阅读!

　　太极拳松胯的方法

　　太极拳是门内家拳，有看得见的形体动作，亦有不易观察的内功运行。腰胯在太极拳中起着提纲挈领的作用，如何具体运作，用文字词句来描述表达，其准确性的难度是很大的，故有“只可意会，不可言传”之说。所以说练拳者在聆听了明师的指教讲解后，还得在明师的同意下，用手抚摸一下明师示范动作松胯时骨、肉、皮的变化，这样学法心中有数，比较明白。

　　要想活胯首先从松柔入手练起，对于成年人学练太极拳，由于胯骨、胯肌肉、胯韧带钙化变硬，所以相对青少年来说，中年、中老年人不易把胯松开，二、三年时间能松开胯，己经算是较快的了。除了盘拳架、练推手之外，还要在明师指教下练些抖松胯骨肉、平圆立圆转胯的辅助功法(注意的是不要误练成扭胯翘臀的舞蹈基本功)，提高支配胯部灵活运动的意识与能力。但是真正的松胯仍在用意，不用拙力。举个很简单的例子，你在大便时腰跨是最松的，特别是跨。松跨机械点说关键是角度问题，当角度很小又感觉舒服时跨就松了，否则就是顶跨。

　　松腰落胯最朴实的说法就是在放松状态下，就像你坐在一张板凳上的感觉，你可以尝试一下坐在板凳上，注意不是椅子，坐好以后请别人把板凳拿掉，而自己可以很稳地站在那儿，依然像坐在凳子上，不前趴，不后仰，这就是松腰落胯。太极拳讲究是全身放松，气沉丹田，你直接把自己放松就可以了，没必要自己跟自己较劲，那样才能出来好的力，就像李小龙说的一样，把自己当作水，水没力，但能摧毁一切，能穿石头多站桩，把握自己的重心，这个似乎是要自己多感悟的。

　　太极拳松胯练习方法一

　　姿势要求，面对墙壁，两脚并拢(开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽)，脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈平行状时，可停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法，反复进行，多多益善。本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可。当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会效果更好。

　　二、功效：

　　本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调节气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是精神失常，无论哪里的气不顺，皆可以此调理，只要坚持练习，若达到能一连蹲数百次，坚持习练，无不愈者。开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

　　太极拳松胯练习方法二

　　1、坐两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。

　　2、抬膝全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

　　3、按膝全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地精止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

　　松胯：我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

　　松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

　　松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放;当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。努力吧!

　　灌劲：

　　就是两手、两足灌劲，灌劲即用劲、即加大棚劲。

　　太极拳松胯练习方法三

　　两足踏实,足之用力法必须两脚趾用力抓地，用劲之大小不必过分在意，大小都行，以五、六分劲为最好。两手时时加大棚劲。

　　为什么两手、两足要灌劲要用劲?

　　简单地说是力气，是力量，而只有易筋易骨易髓，才能达到增长力量的目的，而要达到这一目的唯一的方法就是筋骨用劲用力。

　　一切不用劲的打拳方法，都不可能易筋易骨易髓，也就不可能练出力量来，出不了真正的功夫。

　　因此可以说太极拳包含了少林的易筋易经精髓。

　　因为，虽然你的体内练有气了，但是你没有将之用于改变人体的筋骨。这正是对太极拳为什么会变成太极操的最佳答案。太极拳练就的就是全身劲路的协调统一，也叫“合”,合要注意以下几个要领：1、裆连结两腿，圆裆是两腿“合”劲的关键;2、胸背是连接两臂的关键点，因此，含胸拔背时两手相合的关键。3、腰是连接人体上身合下肢的关键，因此，腰就显得尤为重要。在打拳的过程当中，时时要松腰，定势时还要塌腰。随着身体的转动，腰将呈现出磨盘劲。配合着腿部的缠丝劲，将会出现“腿如麻绳腰如钻”的强烈感受。4、陈氏太极拳还有一个比较明显的特点，表现在他的转动当中。向左转动时，松左胯、定右膝;向右转动时，松右胯、定左膝。这样就能感受到腰部的“磨盘劲”，进而练出

　　“磨盘劲”。一：面墙而立，膝曲，半弓步，双掌抵墙，足发力，用力再双手推。二：面墙而立，膝曲，半弓步，双掌抵墙，足发力，但手臂不能用力，越松越好，意向前推。比较这两式，体会腰的感觉。做按时,注意领百会,踩涌泉,松腰,如此则能上下拉开命门;手上放松,注意沉肩坠肘,如此则能含胸拔背。

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