太极拳的步法
太极拳的步法,求其轻灵、稳健,提脚不蹬,由脊背之气将脚提起,落脚无声,用丹田之气使脚平松落地,如猫行虎步,松起松落,似沼泽跋涉、陆地游泳,更像是太空行走,如同行云流水一般。下面是学习啦小编为大家整理的关于:太极拳的步法。欢迎阅读!
太极拳的步法
拳谚云:“教拳不教步,教步打师父”,过去人们教拳时对步法是非常保守的,当学生问时,或者含糊其词,或者教一些不是他自己所练的东西。总之,不教步法就可以保持自己和学生之间的距离,保持自己的功夫在学生面前的神秘性。
现在不是以武功行天下的时代,我们们练拳是为了养生,为了防身,有了这样的理念,我们在教拳时就一点都不保守,自然也包括对步法不保守。
前几天,有学生问我们,太极拳的步法是怎样的。由于我们们所练的太极拳非常地简单,强调总体的运动,并不特别强调脚、腿、胯、腰、背、肩、肘、臂、手等某个部分的运动,所以我们过去也给他们讲到了步法,但没有特别的归纳出来。现在专门小结一下太极拳的步法。
目前国内的太极拳主要是陈式、杨式、武式、孙式、吴式等,一般的理论都把太极拳称作“十三式”,就是掤捋挤按采挒肘靠八种劲法和前进、后腿、左顾、右盼、中定这五种步法。
这个“8+5”就构成太极拳的十三式,又由于太极拳实际上从长拳深化而来,所以又称为“太极长拳十三式”,以区别于以往的长拳。当然,在早期永年,还因其动作柔和缠绵而称为“绵拳”。在武林当中,一般认为,这就是太极拳区别于其它拳种的地方。
但我们对这种区别还有不同的理解。这种称呼有其历史的原因,但尚不能全面地概括太极拳与其它拳种不同之处,或者它所包含的内容。比如,太极拳也讲究抓拿踢打摔,但这个提法没有把腿法涵盖进去。当然,这并不是说太极拳不包括腿法。事实上太极拳的腿法也是十分厉害的。
就十三式而言,一般很容易理解为,八个劲法是讲上身运动的,五个步法是讲下身运动的。这么说,似乎也说得过去。但是,我们以为,在向学生讲述这个特点时,千万不要过度强调,不然会千万学生过度注意两段的运动,从而了脱离了太极拳的真谛。所以,我们和学生一起练习太极拳,没有特别地练八个劲法,也没有特别地练步法,只是心中知道就可以了。
在八个劲法中,我们以为,真正体现太极拳运动本质的是其“掤劲”,从事太极拳运动时,人体的全身充满了掤劲,包括两手、两臂、两腿以及腰胯。而其余捋挤按采挒肘靠等七种劲法是任何一种拳术都有的,并不是太极拳所独特的。
五个步法,有人说是行拳时的步法,我们同意。有人说是推手时的步法,我们也同意。有人说,这种步法不同于散打的步法,散打有独特的步法,我们就有保留意见了。若说这种步法不同于现在名为“散打”的这门武术的步法,我们仍可以同意。若说这种步法不同于太极拳用来散打的步法,我们就不太同意了。依这种观点,似乎太极拳在行拳、推手是一种步法,到了太极拳散手时是另外独特的步法。我们的观点则是,在这三种情况下,步法都是一样的。实际上,推手和散手的区别就在于速度是否够快,双方是否配合,双方对打的程度是否激烈,只是量的差别,没有本质的区别。
若其它太极拳讲有独特的步法,我们不表示评论。这里介绍一下我们们所练的太极拳的步法。
我们们的步法是十分简单的。步法要点,和手一样,保持掤劲。
太极拳的步法1、前进步(也称进攻步):
前进步也称之为上步,也就是寸步,也可以称之为垫步,就是同方向,不换步法。这种步法适用于对方退得不很快的情况。此外,前进步还包括上步,也就是左右腿换了步法,适用于对方跑得太快的情况。
进步正常是走中线,插其两腿中间。但对方重点防守中线,我方若硬冲容易失重。此时就要“左顾右盼”,即走其两翼。“左顾右盼”是太极拳特有的提法,实际上就是走两翼,走对方的两侧。
以双方均是右手顺步的懒扎衣对阵为例,若我方前腿先动,向对方右侧迂回,接着左腿上步,右腿再落地时就换了一个左腿在前的方向。此时若上身也随之向前,就是左顺步。若上身仍是右边向前,就是左拗步。此时我方可以打左懒扎衣,也可以打左搂膝拗步。此过程恰好是脚步落了三下,似三步舞曲中的一个“蹦喳喳”。我们经常说,打拳如跳舞,就是说这个意思。
如果我方进入到对方右侧翼时,对方后退,仍是这个三步舞曲“蹦喳喳”,但第一步是右腿上,第二步是左腿上,第三步仍是右腿上。这种步法是对方在逃跑,我方在进攻时使用。其实,这种步法暗含着两种攻击。其一是我方右腿上,接着左腿上,攻击到位。其二是我方右腿上步,再左腿上步,最后仍是右腿上步,才最终攻击到位。第一种情况上两步攻击,第二种情况上三步攻击。第一种情况可以打左懒扎衣、左搂膝拗步、白鹅亮翅、野马分鬃。第二种情况可以打回右懒扎衣、右搂膝拗步、右白鹅亮翅、右野马分鬃等。
简言之,前进的距离小,用寸步。若距离大,速度快,用垫步。若前进的速度特别快时,用上步。
太极拳的步法2、后退步(也称防御步):
后退防御时切记不让对方冲入我们中线,把敌人往左右两边放。往右边放的步法,以我方右腿在先的懒扎衣为例,前面的右腿后退时跨过后腿,后腿变为前腿,右腿变为后退。此时旋转是以左腿为轴。完成这个步法的一刹那,新的一次进攻机会就完成了。若把对方向左引,在正常我方后退的步法的基础,略作微调,就是作为导向的后腿微微向右落地,就完成了新的进攻准备。此时身体的方向没有变换,仍是右腿在前。此次旋转是以右腿为轴。这是大幅度的后退步法。
小幅度的后退步法就是我们们寸步的相反方向。若后退的距离小,用寸步。若距离大,用垫步。
腿的掤劲:
任何情况下,腿必须和手一样保持棚劲。腿法的掤劲用一个词即可解决:企鹅步。用企鹅步,腿部可以保持充满活力的棚劲。
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