学习啦>体育运动>武术>太极拳>

八卦掌的训练

方婷分享

  八卦掌为内家拳之一,练习内家拳有这么一种说法:形意拳的手,八卦掌的脚,太极拳的腰。八卦掌是一种健身术,也是自卫术,更是一种神奇的医疗艺术。下面是学习啦小编为大家整理的关于:八卦掌的训练。欢迎阅读!

  八卦掌的训练

  八卦掌之转掌

  转掌为高级动桩,内含最上乘内功气功,为道门无上奥秘。小成三年,以苦练转掌为主,体悟三十六歌诀。大成七年以精研四十八法诀为主。初级以练身法为主,中级以研究用法为主,高级以炼神意内功为主。高级阶段还是要不停地走转,但意念要求完全不同。初、中阶段以练外为主,在三十六歌诀、四十八法诀的指导下实践、体悟怎样走圈、如何应用。以内外三合练有形(素质、速度、技巧、手法、身法)为主,是守规矩的阶段。高级阶段是练无形为主,内外兼修,以意念变化为主,是脱规矩的阶段。径用八掌,运我刀剑。炼内劲的基本方法是内功静桩与动桩。透过静桩的沉肩坠肘、含胸拔背、拧腰坐胯、曲腿趟泥、放鬆调息、鬆柔沉著的锻炼產生内劲,再透过动桩与转掌,将内劲用到拳法上。以静坐修道炼气为主,再由转掌将内气转化成活劲,炼八卦非内力深湛不可。吐纳之功,又必与转走相配合,练招式时注意气的运用,气功自然形成,这是自然和灵动的气功。走转和行拳时时注意力贯指尖,久之指力自然坚强。发力多用指尖不用掌根,求力透不求发人於丈外。

  寸劲打人极易造成内伤,按在肋骨处,外表不显,可打伤内臟。鬆肩坠肘、虚领顶劲、节节贯通、周身协调、前手打人、后手使劲、意要深长。找一大小适中的小树,先用手指按在树上,后用掌根突然击之,做到周身一致,掌与树接触瞬间全身一紧,意欲把树击倒。后重心返回,恢復平时鬆灵状态,掌根离树,只用手指肚按在树上,开始先用顺步式,右掌击左掌后撑。然后再用拗步式练习。把两米多长的木板埋在地里一米,板上部钉上狗皮,反復练习塌掌、掖掌等。如选大树或墻壁没弹性,练不出寸劲,还会把手腕弄伤。

  八卦不过是炼一旋转的铁球。是经年累月左旋右转走出来的,走到一定程度,整个人体如同一个旋转自如的金刚球体,别人一碰就落空,就要受到跌翻或打击,人乃一球形,击必求其中心,我亦球形,遇击则圆转以走。对方打来身如球,拧走转换莫停留,进入盘蛇吸食走,刚柔互济著意求。

  八卦放出去的是抽弹劲,用法如大蟒钢鞭。走圈是内劲的基础,只有走几年圈练出内劲,招式才用得上,走转功夫是发力训练的重要部分,走圈可练出八卦掌的全部劲力。能靠步打人,要让身体练出绷簧劲,有了这个劲,胳膊只要碰到你,你就得出去,两臂如有电,不论是打别人,还是别人打他或格挡他的攻击都会被击出。绷簧劲就是结构原理,加走转步法练出来的。定式掌加意念练是练习绷簧劲的主要功法。

  下按掌两手如按在球上,两胳膊如拦一大气球,鬆肩撑肘,含胸拔背,虚领顶劲,上身稍向圆心转,走趟泥步。走时设想在齐腰深的水中,要带著按的球和胸前拦的球一齐走,不让球跑掉,又不能把球挤压破。边走边体验,每次练习都要有这样的意念,常习者一摆出架势,有一点意念,马上就有感觉。

  双抱掌指分掌凹,如抱直径五六十釐米大气球,设想在齐肩深水中走趟泥步,既不让球跑掉,又不把球挤坏。设想水的波动衝击球上浮下沉、向胸等各方向动,不论向哪里,都要阻止,令球随人动。定式掌其他六式与这两式大同小异。意念不可太重,否则会头晕脑胀。

  随著功力的加深,意念逐渐淡化,做到似有似无。对出现的各种感觉不理不睬,一切顺其自然。 要注视拳端,全神贯注,在走架和对练中不可把式子走滑,要觉著眼前真有对手。手随身转而手不自动,只换式才动,因手不动,所以手的周围不露空门。在外形无明显动作中,以其独特结构在走动中伤敌。 一定注意练腰,腰有力而灵活,才能身形灵活和发劲有力。腰部鬆、活、灵,腰变出虚实,虚实出產生势变,方能达到以腰带步,身随步翻,掌随身变,步随掌转,上下相连,周身一家。掌动身先动,身动腰先动,用腰带动一切。若练至胯向前方不动,腰如磨盘转向圆心运动自如,甚至超过圆心,双手转至身后还能转圈,说明腰胯已彻底鬆开,腰力已练出来了。腰如轴立,一推就转一转便我顺人背,达到手似轮行。练腰的功夫,走圈是有效的方法之一。

  八卦掌之八卦步

  练八卦步,先从行步开始,其形式为直线向前,熟练之后开始练习走圈,里脚直出,外脚里扣,头正身鬆,沉肩坠肘,实腹畅胸,两腿裹襠。双手下按于丹田,如按浮木。要身如坐轿不偏不倚,不得上下起伏,前倒后仰,摩膝趟脛,足心含空,前不亮掌,后不亮蹄,落地五指抓地,双脚前虚后实,行似流水,步若趟泥,精神专注,气入丹田,支撑八面,身如拧绳,稳准后再求迅速。转掌前腿弓步,把重心移至此腿,把后腿跟上,并以胯抬起后腿,这时后腿必须放鬆,走步时要夹腿这样才出功夫。扣摆二步踏三步与四步两种,一步一停,数息练功,停够再踩,踩定再行。八卦掌是要求稳中求变,趟泥步就是锻炼此,所以走趟泥步时要求稳重低沉同时慢慢体验用胯走转,练时是速度慢、步法低,前脚趟泥如搓麻绳,夹胯而行,若正确走转会感腰后部有热账感。走圈是八卦门独特、简捷、高效、重要的功夫。

  传统八卦是先走八步,功深再走小,旧时的八步等於现在的十六步,一步走一卦位,即是现在的两步走一卦位。直径五尺的圈,按八步一圈走转。转圈把架子放低,越慢越好。走圈时外脚里扣随时能扣步转身,里脚直迈可随时外转对付圈外之敌,练时不能蹲身要坐身,蹲则腰滞,坐则腰活。用砖平围直径2 米圈,砖平放地上,中间不可有空,头顶、肩鬆、背紧、胸空,双手可合抱於前胸,身向圈内转90 度面向圆心,一要身下蹲,脚平起平放,不可翻蹄亮掌。二要如撑船篙,前脚如船后脚如篙交替前行。三要剪子股趟泥步磨膝磨脛,双腿交替时形如剪刀,大腿内侧相磨,两膝内侧、两踝内侧均需相磨,且双脚不可抬高,抬走之脚不可高於站立脚之踝部。四要慢,一定要慢,慢起慢放,缓缓前行,周身鬆沉不可有丝毫叫劲。转掌每次至少一个半小时,坚持不断才能出功夫,行走时抽住胯,就什么都有了。稳如坐轿身不动,行如水中漂木,抽身换式稳如山。变换方向时打式子,能练出八卦掌专门功夫,长时间单一走圈再穿插练式子、基础八掌,练习八卦劲力,功夫上身快,套路、转圈两者配合训练更能相辅相成。大掰大扣360 度转身时,立桩脚不可随身蹍地,只有摆扣之脚沾地之后,立桩脚方能动。磨脛骨的目的是体会在泥中行走,体会阻力,不是真的去趟著地走。下盘练法是大腿水平,能到下盘自会体会到八卦掌的技击魅力。八卦鼓荡步利用腰腹的鼓荡增强下肢运动的力量,暗藏扫劲。

  八卦奥密在转掌(单换掌),一式通,百式通,千变万化在心中。不必将八掌练全,只将单换掌习熟,则变换之理油然而生。只在单换掌或转掌上下功夫就足够了。初学者只练桩功和单换掌,开始时一定要把要求吃透,每一个字都要琢磨,有一处做不到就白练了,且气易上浮。应平心静气,放慢速度一招一式的练。八卦是慢功,走三五年的单换掌,而且从头到脚、从里到外的要求都要做到(有一处做不到,等於白练),自然会有内劲產生,身体会有整劲的感觉,再练其他套路会很容易。单双顺为基本掌法,式子简单,但身法难练,练好单双顺就得到八卦真諦。八卦全部变法都以单、双换掌为本。各派不同的单换掌本质东西对了,外形很随意,所以单换掌的用法就很多。单换掌形简意深,实战性强,八卦功夫尽在其中。其他七掌多是变化而已,基本功却在单换掌中。基本功中只要步法、单换掌对,八卦掌就已经掌握了一半以上,以后多练增加功力,否则掌握的掌法再多,可能也只是空有其形,所以要多练走转和单换掌。单换掌的动作,绝对不是完全因为动作快和力大,不在乎是否真的力大或快,只要让你的对手觉得你快和力大就行,也许你并不快和力大,这才是真正修炼出来的力大和快。其中大部分来自於巧。单换掌的用法,应加上暗腿的要求,起步摆,跟步扣,摆到位置,扣到地方,方能打的脆;以斜取正是八卦掌的特长,马上能形成以两手对一手,两脚对一脚的优势局面。应注意暗腿的使用,不要让对方起腿、膝。八卦先天掌徐徐轮舞以求养内气,后天掌讲求实战。定势八掌主要是培元练气,龙形掌主要是练身法,八面掌主要是对多人作战的练习,老八掌是打人的动力定型,64 式散手是技击用的。单换掌锻练气与力(内取象);双换掌锻炼气与技(外取象);蛇形掌伸缩之用(取其形式);扣掌平托之用(力贯十指);合掌上身掌法多为阳阳;抱掌近身掌法跡近阳阴;回身掌翻身之用跡近阳阴;顺势掌甩手掌法跡近阴阴。单换以推掌为主,变化於无形,其餘掌式有形变化,虽其形像不同,其理则一。八卦拧肩吊臂双手可得通背之力,如熊之劈掌可碎狮头,是熊膀之秘。削掌是在走转中间架不动,拧襠反胯而成,横向螺旋发力;掖掌是在走下方压缩发力;塌掌是在身形拧转中实然扭动腰身向对方胸腹的发力轨跡。八卦“胸前挂印腿”是在走转中突然回身提膝,利用胯的催动把脚蹬出去,同时身体相应地后仰与前腿形成互争,以维持一足支撑的平稳能力。内功有小成后(身法基本整齐合一、眼手能跟上、能基本护住自己破绽并可以一眼照定对方三尖,能基本知拍),三穿掌就象拳击中的左右直拳连击,但速度更快、身法更活、下有护档(扣步)有暗腿,穿手与步法一直不停,一直走对方左右身后并力争两手管一手,三穿掌基本不须混元一气、不鬚髮力、不讲前后手,只须身法跟上、基本知拍和出手快速。

  先天掌是以自己为中心点,以静待动,假想敌自不同八方攻击自己,面南背北,两足不动,只需左旋右转拧身演练掌法,脚步前后左右八方自由移动。后天掌即转掌以走为本以动制静,以敌为中心点,通过单换掌左右转掌,斯机出手攻击对方,只有一个单换掌和踏掌,并无八大掌,以走为本以动制静,以敌为中心点,通过单换掌左右转掌,斯机出手攻击对方。

  注重走中发力,但任何掌式的相互连接必须是基本掌式的弧形变化。并强调无论身体在任何一个角度都必须保持躯干的中正,双掌的弧线内外拧转滚动全由身体高低反侧的运动带动而得。八卦掌运动的原理充分利用了关节为动力枢纽的这一特点。掌式的变化和步法的运动均由四大关节双肩双胯的360 度的旋转而得。配合手臂的螺旋拧转,保证劲力直达指梢,碰哪哪有的均整状态。

  八卦掌之八卦桩

  八卦桩是一根木柱,盘练一到四桩,再多则无必要,全练诸种功法,则三桩已足,诸桩的间距应各有差,才能充分锻练出功力。可将八掌,一掌掌上桩习练。先单练校正动作,再在桩上试练,强固筋肉与内气,养成全臂一掌,进而全身一掌之习惯。八卦不提倡守中,而是以对手的中轴为自己之中,在走的过程,隐藏自身的中轴,要求避正走斜,走斜的目的是为了击中对手的中轴。

  八卦掌转圈无非是在不断的盘旋绕转中,仍然能够身体放鬆,脑子精神安静舒适,然后再静中求动达到专一而不乱。转圈是较为特殊的训练方法,当深入八卦高层后,会发觉不得不,在於全身各部位的拧转,所以当八卦拳的架势出来之后,会带动出一个行动力来。

  在走单换掌时要掌握那个势,身体要随势而走。八卦拳架势中形成了前进的势和拧转的势,实际上是劲在走。最初是身体產生势,到后来,是整个势在带动身体。八卦的特色,是极端的拧转,要把中心缩的越小越好。八卦是求变的,要產生变,就要把自己的中心缩小,中心越小,变动就越快,可变的范围就越大。气势一摆开,就好象一张网。八卦力主先求内壮及身心平衡,尤其强调外勇是纯乎於内,透过内修產生自信及武技。看似简易的绕圈能產生一种旋涡让习者能将其放大、混合、控制自然能量透过自身与天地往来,这种拧转的作用根据练者心意產生螺旋能波,同时这种能也可带反过来带动其形气,在高级阶段,此旋涡可同时飞腾于天及沉降於地,并產生威力惊人的杀伤破坏效果。旋转是发挥力量最佳方法。不论坚如钢铁或柔弱如水,一经旋转,即產生无穷威力。钢铁旋转固然令人不敢逼近,空气旋转造成的旋风也威力无比,水旋转產生的漩涡则更加恐怖。身体就象流动似地旋圆圈,在挡避招式的同时,向之袭来。球状或弧状能承受更强的压力,也可通过螺旋积极的转换或偏转能量,要精通这种技巧,每个动作应该用意而不是用力来完成。

  转圈有快慢之分,快转锻炼身法、步法、眼法、久转之使脚底下有活儿,身法非常灵活。练的是腿脚身法。慢练也叫细练,功效是出内功,练的是内气,著重练气,逐步体会阴阳虚实的转换(胯),应该越慢越不嫌慢,配合呼吸,应比打太极还慢,八卦讲究行桩,慢练始终是用一隻脚在支撑体重,找八卦掌的横。大圈练习力气,小圈练习功夫,八卦走圈是要用丹田领著走。所有动力都由脚底发动,因此每移一步,都是实脚,两腿单轻单重,身体又极度放鬆,加上落跨的旋转,两腿变成打气机,气的產生非常快。转圈将基本功和最高层功夫统一成极简单、内涵又极丰富的练功方法,增加功力。练套路虽可增加功力,但绝不能代替转圈。八卦的特点通过转圈的习练都可达到。首先身架要合规矩。手与脚的劲力从腰而来,腰圆活力就发放出来了。若要腰活,就须塌腰坐胯。若要塌腰坐胯,就须沉肩坠肘、顺项溜臀。若溜臀,就须吸胯裹襠。若裹襠,就须曲膝。若曲膝,就须舒趾而重心达足。只有将上述节节协调贯通,力才能通达四肢。这是“严守四坠”。转圈核心是身转步走的拧旋度要达到要领要求。只是圈著大圆圈,身架自身没有身步合一地拧旋到位。大圆运动称公转,自身拧旋称自转。公转时身架自转拧旋度要达到要求。长期转圈苦练几个单式掌,可练出走中的发力,走中打。

  初习单换掌,掌对前方,继续努力,掌对圆心。此后,继续苦练掌过圆心,胸对圆心,此时虽有了一定功夫,但身架仍没有拧旋到位,没有越过这一层面,功夫不能產生根本性突破。在此基础上,至胸腰过圆心、时头扭向里圈肩的肩窝处,下额放在肩井穴,后掌的掌指在前掌的肘尖下,后掌的肘尖下对肚脐,前掌下对后脚跟,也就是前掌的掌根与后脚的脚根在一条垂直线上。这样才是身架拧旋到位。如此身架,走转自如,似行云流水,运掌转换,突变洒脱。说明四肢、腰胯及周身骨节已解开贯通,力自然达四梢。周身劲力必饱满无疑。遵照下顺上逆中圆的身架而练至浑身拧成一股绳,从而所获得的整劲,也叫浑元劲、螺旋劲。走则靠下节的根基腿与足。学习气功以增力於技术之中,也要进行单练,八卦掌走转时讲究左右平衡,特别是内功掌,左右转的圈数应该基本相当,否则导致左右半身气血循环失调,左右半身会一边冷一边热,叫阴阳掌,是不正常的。八卦掌靠转圈来发展平衡力和敏感度。基础走圈也是发展速度和力量的基础。

  八卦就是教人送,八卦像推磨.凡推过磨的人都知道.要想将穀物磨得细腻.直楞楞地推肯定不行,手上的那股劲得把磨杆送出去,送得“平、圆、悠、远”,还要“送”出一股向下的碾劲,叫留。八卦掌便是有送有留,这不是靠站桩就能站出来的。所以八卦门人不站桩,都是在运动中求“送、留”。八卦如推磨,除了向前推,还要推出向下的碾劲,八卦掌一迈步要有两股劲,随时转化,明白了这两股劲的道理,就能理解八卦掌的招数为何千变万化。

  此拳与道家功夫相表里,取象於物。心在内,而理周於物,物在外,而理具於心。近取诸身,远取诸物,奇正变化,运用不穷,而又刚柔相济,虚实兼到,空而不空,不空而空。此八卦拳之妙用也。

  几年八卦纯功,必然產生体内体外的变化,力也渐渐的不同。开始练的时候,不知道鬆是什么,不懂为什么鬆能打人,随著功力的增长,泄去自身的拙力,產生内家拳的力。最初產生的刚力是硬力,不能说是真正的刚,打人疼,伤人的力,不过也算是渐渐入门了,然后把硬力鬆开,產生柔化的力量,可以发人,随著功力的高低,可以达到发人数丈而不伤。分尺劲、寸劲,渐渐的已经懂力了,所谓化刚为柔。功力再长,便又出现真正的刚力,非前硬力可比,所谓化柔为刚。

  至於能不能达到刚柔相济,纯以神行,那就要看悟性。这些力產生,都是以整体力为基础的。

  孙禄堂八卦掌虽简单但让人感觉内在却有无穷的变化。练习八卦掌功夫,用铁製钱串连,做成铁上衣一件,每於练习八卦掌套路时穿上,重达八十餘斤的铁上衣穿在身上,在练习套路时仍能灵活自如,随著左右旋转,铁上衣犹如伞一样忽而转开,忽而闭合。双手各持一个30 斤重的铜球转掌。尤其练塌掌时,用内气将铜球吸住,掌心向下能使铜球不落地。此为以收练放、以吞寓吐的内家练法。孙氏八卦拳,练有奇技,如周身窍节既能柔如胶皮,又能坚如金钢。双手十个手指反贴於各自手背,并使其双腕、双肘、双肩均能自如转动一周,有如脱臼一般,身体几乎不动而头向后转180 度。又能使柔软之窍节暂态变如金刚,使人无法撅动。用八卦步与人游斗,走势夺机、飞腾变化如入无人之境,走乃拳术之基也。与人游斗,百战不疲,精神倍长,唯善走者。否则,虽有拔山之力,擒虎之勇,一遇明手,三五回内不得手,便易气喘如牛,则心败於彼矣。夫善技者能发若未发、打若未打,皆得益於走若未走也。身步之妙,当从动静合一中求之,八卦转掌之要旨即在於此。练到妙处,罡气宣佈於外,即使蒙住双眼, 身体周围之景况亦能感应得到,往来穿梭,从容依故。过去转八卦觉著是人围著树转,而今转掌觉著是树围著人转。身体内外之景况与前豁然不同,即使在斗室内与人交手,亦有天空海阔、游刃有餘之感。盖因身步自如、动止如一矣。先进行非接触的走位练习,纯熟后,训练将对手看成是一个活动的八卦座标,对手不同的进攻形态是这个座标中八卦的变化。同时又要明确自身的八卦座标的变化,相对於我与彼暂态的相对状态。 走为先实为身法,练到忘记步法、手法,欲进则身已进,身即进则手足自然进。走打打走,闪走走闪,闪打打闪,片刻不停留,步法在夺位、换位至关重要。讲究动中打,一动就打,一打就走,不给对手以固定的点,功、技及打法同时训练,八卦之技求走中变。不管掌势之变或是架势之变,还是风格之变,甚至是传承之变,一个变字尽可说明。

  真正的肩顶骨沉下去,肌肉不紧而筋骨有力,腰如轴立,再到肩胛骨鬆,再到肩胛骨紧,再到肩胛骨能动,再到肩胛骨与其他完全脱离,再到肩胛骨能接到下部劲气并送至肘至手且全身匀整。如果感觉一伸手全身之劲都能到手,而通身匀整、放鬆,气力平缓,则是八卦掌的感觉了。

  趟泥步容易令人身体后仰失重。急步也称自然步,走法是微将身向下沉,脚不用平起平落(即有亮掌),有若平时走路一样,是用时的实战步法。摆扣步是八卦掌重要步法,脚向外为摆,脚向内为扣,走法上与急步相似,它也是八卦暗腿的源头,因每逢起脚摆扣可以变点、蹬、釆各法或锁住敌腿部令其失重仆倒或不能后退。打旋风是由摆扣步再演化出来,其打法以单脚一般要求旋转360 度以上先以扣再向外摆再以腰胯向外旋带动,这为一种劲力练法及用法。

  内家拳先求一个形正,解决力的动力传递问题,形正必然气顺, 周身上下一气贯通,走转其实已经在内在里解? 劲力的蓄发了。内功来源于丹田内转。八卦上乘靠走转,走桩是练内功,练的是活气。在变化走动中把气调均匀才是上乘,走转是周身的配合及劲力的掌握。

  1、採取八卦掌的定劲桩鬆静站立,按要求将姿势站好,即将全身放鬆,要鬆而不懈,精神贯注,气势腾挪。採取自然腹式呼吸,不加勉强,多著意於放鬆。每天早晚各站半个小时,练上两个月左右,以达到能够彻底鬆静为佳。

  2、桩法鬆静站立,採用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收,提肛缩肾,两胁微向外张,胸部放鬆,将气提到中脘。与吸气同时,两手向回收,但要沉肩坠肘。呼气时,小腹放鬆外凸,会阴仍要微微提住,两胁向内向下合,同时两手向外推,以意引气,达於指梢,双脚则五趾抓地。随著熟练程度的提高,呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小,最后变为以意领气向回收,以气催力向外推,从外形上看不出手的动作。如此练上半年多(多练更好),即可进行第三步。

  3、选几个简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式,如双撞掌、马上开弓、黑熊反背。将动作与呼吸紧密结合,一定要作到开吸合呼,蓄吸发呼。吸为提,呼为下。练时要慢,要自然,不须练多久,就可达到气沉丹田了。这时自己会明显地感觉到:两腿前节有力,腿肚子很沉,双脚有入地之感,每一动作力都在脚跟,经踝骨沿腿而上,两膝有力。但大腿与腰胯则鬆快自如,自腰以上,各处都轻鬆而灵活,动作幅度增大而灵敏迅速,整个身子好象一根鞭子,鞭把在脚踝处,鞭杆在腰脊,两臂两手如同鞭梢。不论走架快慢,都可保持气沉而不浮,步稳而不乱,动作发劲,整而不散。

看了“八卦掌的训练”文章的人还看了:

1.八卦掌桩功的训练

2.八卦掌的基本步法

3.八卦转掌的练习要领

4.谈八卦掌的劲

5.武当道家八掌功法与基本练法

    718067