太极拳揉手的自我练习
揉手训练以两人配对对练为佳，如没有训练的伴友，可以自家“打四手”。下面由学习啦小编给您介绍：太极拳揉手的自我练习。欢迎阅读!
太极拳揉手的自我练习
揉手的自我训练同样是陶冶情操。是审美的文化的艺术的体验。其根在脚，脚下动作，应循规范阴阳变换。每动注意顶上虚灵，从脚到顶九大关节松开，身体离虚，心里有一种透空的乐趣和愉快。
在打棚、捋、挤、按四手时，想象眼前有一个人跟你一起训练，这是太极修炼的特性之一，“有人似无人，无人似有人”。
太极拳揉手的自我练习
一个人行动，对身形手势要求同样严格，不可用力。行动从阴位始，右手上拥，身形由左坐步实腿变换为右实腿弓步。第二势，右掤手变虚，左虚手由虚变实，立掌掌心对右手脉门打挤。第三势右虚手变实手，向右隅斜掤。然后变左坐步，左腿变实，左手由虚变实向左后上方斜捋，接着重心腿不变，双手下按左虚右手实。如此往返训练，很有圆活趣味。个人揉手训练.在掤、捋、挤、按行功中，体验阴阳变化艺术，双手一实一虚，循运行路线，轻轻扶着弧形线被动而行。因为我们周围有一个不同方向不同大小的环形圈，当你的手走到极限它自然变化返回。当然这需要有一个重要的条件：周身一定要松下来。在走四手时，同练拳盘架子一样，立身中正安舒，把握阴阳。前后左右四个动作，坐步、弓步两次变换重心，动作简单，但应该将动作做准确，丝丝人扣，不可断续凸凹。
有人不和你揉手，出手便打，怎么办?以最小的点接触对方，以小化解大，还是揉手艺术。太极本无定法，动就是法，太极拳法的高明之处就在于，你功夫有几乘你的法就有几乘，甚为奇妙。功夫练到懂劲，就进一步悟到“舍己从人”。太极高手与人较技，看到他与我们一样，同样有两只手，但搭手或接触到他们的手，感觉不到他们有手，只要身体被这神奇的手扶上，脚下就没有根基了，摇摇晃晃六神无主，吸呼困难，胸部有憋气之感。可以想象，任何凌厉的攻势在太极高手面前都是无能为力的。这是以空无对待整体，令人神往的揉手艺术。
延伸阅读：
太极拳揉手的分类
(一)单掌揉手
甲乙两人面对面站立，伸右手或左手，双方两腕背相接，注意是双腕轻轻相接。不可用力挤压对方，双方接触点似接非接。坐、弓步.脚下虚实分清，甲为进攻方.由坐步过渡到弓步。
书中将太极拳称谓为艺术，是高品位的阴阳变化动态运行艺术。双方训练揉手，一定要坚持把握住其高品位，把握松柔，否则便没有了品位，也不是松柔也没有了艺术。双方必须坚守三条原则：一不要有动意，二不能主动，三不要妄动。双方只能轻轻扶着，循运行路线而行动。攻方进，防方被动而随。
攻防双方互换为双方，攻方主动进手，防方被动接手，做到彼不动己不动，随着攻方进手退后，退中含化。
攻方将进攻实手由腕背接触点变换为掌心向前运行向防方胸部攻击。防方接攻方来手，在双方接触点上意为似接非接，不可出劲，不可用力抵住对方。防方化来手时，意向外走外弧。
攻方、防方一进一退变换阴阳，攻者阳，防者阴，双方一定要如此训练。攻防双方不可用力。
攻防双方身形始终保持尾闾中正，顶上保持虚灵，周身保持虚空轻灵。行功运用的力量，只有将单手伸向对方，不可再加一两的力。
怎样检查身形是否中正安舒?
1.双方接触手是否用力。如果感觉腰酸痛、周身别扭、肩臂酸痛，这个信号告诉你，你们双方已经用力了，迅速调整到“用意不用力”的状态。
2.经常训练单掌揉手。双腿变换重心灵活。冬季周身发热，浑身舒服，像泡了热水澡，肩、肘、手、腰、胯、膝、脚没有酸痛感觉，双脚也无踩地的压力，这就证明你的功力提高，拳法已大大进步。
(二)四正揉手
单掌揉手。一段时间后.将进入四正揉手.四正为拥、捋、挤、按，训练拳人审敌、听劲，如化、拿、打、发.向懂劲的功夫去努力。
技法：两人面对面站立。为了学习者很好地把握阴阳，攻为弓步，防为坐步，双腿一实一虚.为立柱式单腿重心。其根在脚，这是筑基功。
双臂动作，攻防双方均右手前棚，腕背相接。双方左手(虚手)立掌接对方肘部。
动作说明：攻方进攻前进上拥、为阳，双腿变换重心.左腿实变虚，右腿虚变实.从坐步过渡为弓步。
防方遇攻方上棚，实腿由右弓步变换为左坐步。走捋势，粘黏攻方之实手.右手食指尖向有上后方捋攻方之实手。
攻方上搠手被防方化解，拥势落空，右实手变换为虚手，不回撤;左虚手变为实手向防方胸部打挤势。右脚实为势。
防方遇挤手下按，请注意要虚按，仍为阴势。坐步，双手下按，手上要轻灵空虚不着一丝一毫多余之力，收胸窝虚按，如果实按即被攻方挤出。
攻方的拥、捋、挤、按四正手到此已完成，向东北上方隅位逃手，由攻方变为防方。
防方接攻手后，由原防方变成攻方，左虚手变换为实手向防方上掤，同时，左实腿逐渐由实变虚，右虚腿由虚变换为实腿，坐步变弓步。
攻、防双方互换，以训练习练者阴阳变化，审敌听劲的能力。
(三)四隅揉手
攻方上掤手被防方化解，掤势落空，右实手变换为虚手，左虚手变实手，掌心向外变立掌，在右腕内侧向防方胸部打挤。
防方由弓步变转为左腿坐步，左掌下按时，以食指向左前下方按(注意要虚按，实按败势)。
攻方右实手松虚，左掌粘黏防方右腕向左方下挒，右腿变实弓步，踏防方中门，右肩斜靠防方胸部。
双人揉手是艺术，一来一往是审美的、文化的、艺术的体验，但最忌用力.晟忌主动，用力加主动什么体验也没有了。双人揉手，都要记住太极拳的特性和要求，还要记住揉手是艺术。只想揉手还是揉力。从脚到手要轻灵，关节放松且节节贯串。每个人将自己安排好以后，双方右腕背部相接，相接时并不是实接，而是虚接，似有似无。这正是拳论讲的虚离，不偏不倚，忽隐忽现。我们前面说的几种揉手，攻防双方都有自己的路线。循路线规律曲伸进退，食指轻扶，攻方循进攻路线，防方循化解规律，双方粘连黏随不丢不顶，美在其中，两人都有极大的愉悦。
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