缠丝桩功演练法
演练缠丝桩功产生的缠丝劲是陈氏太极拳的核心内容。所谓缠丝桩，是在桩功的基础上，运用缠丝劲兼施并练之意。下面就是学习啦小编整理的：缠丝桩功演练法。供您阅读!
缠丝桩功演练法
(一)缠丝桩功的演练方法
动作一，先出右脚向体前上一步，重心前移，在右脚前上时双手同时右前左后向前伸展吸气，此势和三体势出于不同的是，双手外掤成欲捋之势。右手指向左，左手指向右，双掌心皆向正前方，此时胸隔肌舒张，以腰为界，上下形成对拉之势，这样既不失上掤劲，又可做到下盘稳固。
动作二，接上势，右脚蹬地，松左胯，重心左移，双手随着移动变半握拳，左逆右顺缠向下，在移重心的整个过程中，都要沉肩、坠肘、转腰、旋背、拧裆。待左手捋到身体中线时，两臂开始放松，吸气，身体略下蹲，在下蹲的同时左手在腹前顺缠转一小圈。在左手旋转的过程中，右手内合与左手相交，左里右外，咽一口气随津液而下，经中丹注入下丹田。此时周身内外正好蓄合，形似欲开待发之势
缠丝桩功演练法
功作三，接上势，松右胯给左胯，重心逐渐向右移动，双拳随移重心变拳，右前左后掌心向里，随着移重心呼气渐渐间前掤、挤而出。待掤、挤到一定位置时，再变成向前搭手势，周而复始，左右循环兼练注：所谓掤、挤，其中有两种含义，侧向为挤，正向为掤。
(二)缠丝桩功的自然呼吸和目的
1.在桩功的演练过程中，一定要做到呼吸自然，长短相宜，才有技击收效和利于身体健康。有的人在桩功中不加注意，呼长吸短，或者呼短吸长，都是不正确的。呼长吸短者为“阴盛”，呼短吸长者为“阳足”，二者均不适宜。只有出入气息长短相等才是正确的。所以，练桩功的最基本原则就是有意的自然呼吸和意念上的技击配合，才能不会产生偏差和副作用。
2.掌握好自然呼吸的基本要领后，应加大呼吸量，对呼吸深长应该进一步严格要求。成人的正常呼吸是每分钟16—20次(一呼一吸为一次)，练太极桩功经过一段时间后，可以逐渐把呼吸变成慢长。例如，每分钟7～8～10次，渐而进一步每分钟5次，甚至可以减少到每分钟2次或1次。
深呼吸的目的是为了促使肺部每个小细胞都全部参加活动，进而扩大肺呼吸量，使外来的新鲜空气与肺小泡毛细血管加大接触面积，以便有利于二氧化碳的交换，促进身体的新陈代谢功能。
3.意气兼修，周身贯通。太极桩功达到相当的程度后，就会感到全身重点关节气脉一次贯通，这是桩功初步成功的表现。但这种现象是功夫长期积累的结果，不是几天或短时期能达到的。所谓关节气脉全通，在桩功术语中叫做“任督二脉相通”。中医有“奇经八脉之说”，任督就是其中八脉中的二个。任脉起于舌尖，经丹田至会阴道，接督脉;督脉自会阴道经尾闾关、夹骨关、玉枕关，通达百会，然后沿两耳平颊旁而至上腭，与舌尖相接，将气下注丹田，此为阴阳循环一小周天。
4.大周天是建立在小周天之上的，只是气息延伸到下肢。大周天气是由足下涌泉拔起，顺两腿后侧而上，所经路线同小周天。只是气归丹田后顺两腿内侧而下降至涌泉为一大周天。具体的演练方法皆同小周天，所不同的只是呼吸更加悠、缓、细、匀，吸气时更加安静，绵绵深长。总之，对呼吸更严格，全身放松，百脉皆开，五官内敛，意气按运行线路运行。
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