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太极如何治疗腰肌劳损

方婷分享

  太极拳是我国民族传统体育项目之一,是中华民族智慧的结晶,它不仅表现出精湛的技艺,蕴涵着深刻的哲理,而且具有其独特的医疗保健、养生价值。下面就是学习啦小编整理的:太极如何治疗腰肌劳损。供您阅读!

  太极如何治疗腰肌劳损

  【概述】 腰肌劳损主要症状为腰或腰骶部疼痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度不同而变化,时轻时重,缠绵不愈。腰部可有广泛压痛,脊椎活动多无异常。急性发作时,各种症状均明显加重,并会出现肌肉痉挛、脊椎侧弯和功能活动受限等现象。部分患者可有下肢牵拉性疼痛,但无串痛和肌肤麻木感。疼痛的性质多为钝痛,可局限于一个部位,也可散布整个背部。中医学认为,劳逸不当,造成气血、筋骨活动失调,腰背部经络筋膜劳损,脉络受阻,淤血凝滞,不通则痛。腰为肾之府,由于劳损于肾.或平素体虚,肾气虚弱,肾的精气不能充养筋骨、经络,故患部多为气血不畅或淤血滞留于经络,血不荣筋,筋脉不舒,而致腰部痉挛疼痛。肾气虚弱,风寒湿邪易乘虚侵袭,久而不散,筋肌转趋弛弱.若患者弯腰劳作,则弛弱之筋肌易损伤,使劳损与寒湿并病。

  【健身原则】健脾,益气,活血。

  【太极浑嘲桩】 身体正立,两脚分开与肩同宽,双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆,两腿自然平衡站立,既不外撇,也不内扣,基本接近自然。两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可),口似张似闭,以鼻自然呼吸。意念诱导:腰部被太阳光照亮。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次,每次大约需要5分钟的时间。站累丁可以坐式,休息以后又可以练站式。

  【太极健身法】解决腰痛的烦恼——海底针健身法

  (1)动作操练:松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——转腰落手——收脚搭手——虚步分手——虚步下插——转腰落手——收脚搭手——虚步分手——虚步下插——转腰平抹——两臂前举——落手开立——松静站立拍打腰背。

  (2)技术要求:做搬提拳动作时,搬拳和上步要协调配合,拦肘上体保持正直。拳向前打出时,肩随拳略向前引,沉肩垂肘,右臂微屈。

  (3)练习次数:重复多次。

  (4)时间:5分钟以上。

  (5)意念:①起势,吸气:两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹,提肛门。意念:气从双脚——膝下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高,掌心向下,随呼气两掌在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲,松小腹,松肛门。②左式,吸气:左脚收到右脚内侧,身体重心移至左腿,同时身体稍右转,右手下落,经体前向后、向上提抽至肩上耳旁,同时收小腹,提肛门。意念:气从左脚膝——髋——下丹田——中丹田。呼气:身体稍右转,右手由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下;同时左手向前、向下划弧落于左胯,手心向下,指尖向前跟看前下方,同时松小腹,松肛门。意念:气从中丹田——肩——肘——腕——掌(劳宫穴),中气下沉丹田。③右式动作相反,意念相同。④收势,呼吸意念同起势。最后双拳捶打腰部,按揉少海穴。

  (6)机制与功效:海底针健身法通过调节人体冲脉、带脉,调动人体经脉气运行.对人体具有健肾补肝、补益元气的功效。保健拍打,是以前臂的力量带动手腕的摆动,使用适当力量有弹性、有节奏地拍击腰背部,通过神经反射作用和经络传感原理达到自身的健康。此法能通经活络,行气活血,消除气滞血淤,促进新陈代谢,具有强筋壮骨、防病强身、益寿延年之功效。本法适用于康复期。

  【健身赠言】人生健康腰为本。

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