学习啦>体育运动>武术>太极拳>

太极养生增气功简介

方婷分享

  太极养生增气功,是练好太极拳及太极推手的主要环节之一,又是固养先天,培育后天,促使气血流注鼓荡于皮,气降涌泉,使底盘稳固,周天畅通的有效措施。故陈鑫曰:根深叶茂,则枝叶自荣。下面由学习啦小编给您介绍:太极养生增气功简介。欢迎阅读!

  太极养生增气功简介

  太极养生增气功与静气功相似。静气功是静中求动,太极养生增气功是动静兼修,除无极势外,都是以起伏、开合、掤、捋、挤、按四正手来统率整个功的。太极养生增气功具有气功加技击的特点。可视力高级活气功。

  太极养生增气功可分为以下六种:无极桩、混元桩、开合桩、三体势、缠丝桩、五桩还原。此六种功,既可连续演练,又可单势分别练习。演练此功,除有保健、静养、技击、疗病的效果之外,对演练太极拳及太极推手也起一定的作用。太极养生增气功的爱好者,在各个不同形体姿势的情况下,应逐势去体会和研究各个功法要点,循序渐进,定有重效。


太极养生增气功简介

  延伸阅读:

  无极桩功演练法

  (一)姿势

  第一势,两脚平行站立,与肩同宽,两臂在身体两侧自然松弛下垂,身体端正,二目闭合,然后逐渐睁开,平心静气,意守丹田。

  第二势,接上势,随着微细、慢长的呼吸,两手随两臂逐渐向两侧外展开,变右顺左逆缠与肩平,两掌斜向两侧下。

  第三势,接上势,小指领劲内扣与拇指相呼应,渐渐内收,向身体中线合拢,变双手叠盖与小腹处。男子左内右外,女子则反之。

  要点:双臂向外展开时要做到适中而止,过则会使气向上泛,足跟空虚,横气填胸,严重时会有胸闷等不良现象出现。但也不可太软,软气则发挥不到稍节,实而仍虚,力点不清晰,则为丢劲,所以在演练时必须细心体会。

  (二)对身体各部的要求

  1.上节头顶百会穴向上领起,脖颈要自然竖直,大脑皮层和面部肌肉自然放松。

  2.劲部以下,两肩关节骨缝松开,略下塌,两肘关节也随着沉肩下坠,同时胸内合,两肋微束,腰劲自然形成下塌,五脏六腑皆有合聚之意,则周身处于稳定状态。

  3.下肢在中部各部位松弛的基础上,两跨也随着放松,臀部略上泛,提肛,两膝微下蹲,足五趾轻抓地,涌泉要空松,使浊气下降时能够顺利畅通。

  (三)呼吸

  呼吸是站桩功最主要的内容之一,在桩功演练中应注意以下几个问题:

  1.用鼻吸口呼。在吸气时要舌尖顶住上腭,呼气时将舌尖放下。因上腭是督脉之端,舌尖是任脉之始,所以每一呼一吸都必须通过任督二脉的触汇后,将舌尖放下,咽一口气随津液向下,越过中丹,注入下丹田。周而复始,反复眼帘,是促使大小周天畅通的重要环节之一。

  2.吸气时胸腹部内收,气随着意念由会阴起,通过尾闾关顺脊逆行而上,越玉枕达百会。在气逆行向上时,身体略上升,背略上拔,周身关节、肌肤毫毛皆有欲开之意(但气向上逆行时拔背切不可过,过则气血上浮,有横气填胸之弊)。

  3.呼气时身体略下降,周身各部位,包括五脏六腑皆有合拍之意,随着内气下降,含胸、塌腰、气归于丹田,但注意切莫用力压迫小腹,向外鼓荡则须自然。

  4.通过以上各项的反复演练,其目的是扩大肺活量和锻炼腹部横膈肌,促使气布周身和以意导气,并使大小周天畅通。

  (四)意念

  在太极养生增气功演练中,意离不开气,意想气随,气随形达。这是意、气、形三者不可分割的整体运动。

  初学者由于对练功的姿势和其中的要点记不清,这时可以先不安排意气运动。待熟悉动作要点之后,这时脑子就空下来了,各种杂念便纷纷而来,无法做到心静,所以须按照功的程度来安排功法。

  1.在无极桩功中把意念活动有意识地集中到“”上来,借此来排除各种杂念,即所谓“以一念代万念” 。在桩功中只有通过意念、意识、思维和思想感情等精神活动,才能使大脑皮层得到充分休息和调整,对各器官系统才能起到良好的促进作用。

  2.练功的关键是松静和意识集中,才能促使内气在意识的指导下,产生正常循运动,从而达到周天畅通和技击应用之目的。但这都必须通过自己的勤奋学习,正确掌握要领,不急、不躁,才能逐步领悟。

看了“太极养生增气功简介”文章的人还看了:

1.陈式太极拳与养生气功的关系

2.气功的简介

3.太极拳运动是养生主要法宝

4.太极混元功的简介

5.太极拳内功修炼法

6.七大拳系的简介

7.养生之道的介绍

8.武当云房太极拳的简介

9.浅谈任、督二脉与太极拳养生

10.太极拳运动的现状和发展

    571751