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练太极拳“完整一气”

方婷分享

  完整一气很重要,如果把人体比做是一部高精密的复杂机器,完整一气就是要求这部机器非常有序、协调地运转。由于种种原因,人体的生命运行过程中,总会出现一些或大或小的不和谐音,通过锻炼,就是调整这些“杂音”,让它和谐起来。完整一气就是在内部关系这个层次上来和谐人体的生命运转。下面就是学习啦小编整理的:练太极拳“完整一气”。供您阅读!

  练太极拳“完整一气”

  要做到完整一气,就要既求外,也求内。做每个动作时,注意身体各部位之间的对应关系,每个动作之间,注意流畅地衔接,动作流畅,拳势流畅。不流畅肯定做不到完整一气。流畅也不是简单地把动作练熟,熟练和流畅还不是一回事。

  还要把动作做到位,动作“到位”了才能整,动作只有到一定程度,内劲才能体现出来。所以每个动作定式的时候可以自己体验一下,内劲有没有感觉。

  完整一气的关键还有一点,就是用“气”来贯通。练每个动作都有所不同,这是就外形来说的,练若干个动作如同练一个动作,这是就“一气贯通”这个层次来说的。要做到这一点,一个有效的办法就是找到体会每个动作的平衡感,把这种平衡感觉保持下去,形成自然状态,就会完整一气了。


练太极拳“完整一气”

  做到了完整一气,才能实现身体内外的整体平衡。身体的完整性是由构成身体内外的各种元素综合协调来实现的。太极拳家李亦畲在拳论《五字诀》中说:“一日心静,二日身灵,三日气敛,四日劲整,五日神聚。”这是关于太极拳整体性方面的五要素。怎么把握整体平衡?可逐一从这五方面着手。心静才能体松,心不静身体就拘紧。放松了动作才能灵,反复熟练也是灵的一个前提,动作不熟练的时候肯定也灵不了。气敛,就是不能散,这是养生的一个关键,气散了就会消耗,空荡荡的,内气不实,萎靡不振。劲整,人就越练越硬朗,劲一整,气也就实,劲不整,气也是乱的,上述几方面做到了,才谈得上神聚。神聚就是你的意识活动要健康,不能练拳时胡思乱想。这五个字是同时要求、同时做到的,侧重点不一样,结合在一起就是人体的平衡状态的衡量指标。

  实现了身体的整体性,才能充分体现出练拳的作用。太极拳家陈鑫认为:“周身一齐合到一块,神气不散,方能一气流通,卫护周身。”练拳要求一个整劲。周身合在一块,不是拘紧地靠,而是互相之间有一种很协调的对应关系。这样才能将神气抱成一团,是一种开展性的“合”,于是气息很顺畅地周流全身,起到护卫作用。

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  练太极拳的好处

  太极拳的放松是用意的,积极振作的。所谓放松,目的就是要消除拙力,去掉僵劲。要按照规矩用劲,以意贯注于动作过程之中。只要按照动作的虚实变化去完成动作过程,按照用意不用力的原则练太极拳,就会逐渐产生一种轻灵而又沉重的,富有弹性和韧性的内劲。这种锻炼方法能够引人入胜,在练拳过程中会越来越感到趣味无穷。在生理上,也能起到良好的作用。陈鑫的拳论中说“沿路缠绵,静运无慌,肌肤骨节处处开张”。就是说,练拳时要心静不乱,动作要轻灵细腻。肌肉骨节没有一处不放松的地方。动作轻缓可以逐步体会和纠正全身内外的不放松之处。因此练太极拳是从动作的轻缓中求得内外放松的。太极拳这种放松用意,内外合一的锻炼方法好处很多,表现在以下几个方面。

  1、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

  2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

  3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松。老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。太极拳运动中,有一部分动作专门练平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

  4、具有健美作用。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。

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