陈氏太极拳圆圈运动论

　　陈氏太极拳在整个圆圈运动过程中，自始至终都贯穿着“消息盈虚”和“阴阳转换”的太极中分一气旋之理。下面就是学习啦小编整理的：陈氏太极拳圆圈运动论。供您阅读!

　　陈氏太极拳圆圈运动论

　　陈氏太极拳的发样地河南温县陈家沟流传着两句朴素而贴切的拳谚：“如想练好拳，首先圈练圆。”和“要想拳练好，必须圈练小。”虽然是两句极为普通的谚语，却道出了练习陈氏太极拳的基础与前提，又明确了各层功夫阶段过渡升华的原则。由此可见，陈氏太极拳运动既要有全身画图的表现，又要有以圈的大小程度来决定功夫层次的标难。指明了要在画圈走圆的基础上，圈圆后，先练大圈，后练中圈，再练小圈，及有圈意而无圈形的“有圈个见圈”，形成了陈氏太极拳独特的训练步骤。

　　陈氏太极拳在整个圆圈运动过程中，自始至终都贯穿着“消息盈虚”和“阴阳转换”的太极中分一气旋之理。在此哲理的指导下，太极拳每个拳势的表现，都具有“开与合、圆与方、虚与实、卷与放、轻与沉、现与藏、慢与快、柔与刚”的特点。

　　在动作中，前后左右、上下里外、大小进退和顺逆等螺旋缠丝的运动方式，构成了陈氏太极拳的基本概念。

陈氏太极拳圆圈运动论

　　陈氏太极拳的画圈走圆，是前人总结《易经》中“太极中分一气旋”之理，运用河图·洛书中奇数与偶数生成变化之规律，以八封中乾、坤、震、哭、离、坎、兑、艮八个方位转换为依据，纵横斜正、互相交错，以中央五数为中心，构成九畴，内含勾三、股四、弦五的三角形运动方式借拟人身(参见拙著《陈氏太极拳捐义》中“外三合”另人身之劲路按照依次连三方和隔次连三方的运行路线，创立了劲别穿宫换位螺旋缠绕的运动法则，形成了一开俱开，一合俱合，开中寓合，合中寓开;表现出轻重转换、阴阳消长、虚实兼备的运动规律。

　　太极拳名家陈鑫云：“至于手足运动，不外一圈，绝无直来直去，所画之去圈有正斜，无非一圈一太极。”综合来看，在整个圆圈运功过程中，表现的圈形各异，但不外乎：整圈、斗圈、顺圈、逆圈、直圈、斜圈、正圈、竖圈、横圈、立圈、上圈、下圈、里圈、外围、进圈、退圈、左圈、右圈、开圈、合圈等。在陈氏太极拳套路的动作中，正、斜、错(卦)、综(卦)地交织着，构成螺旋缠绕运动。无论动作的前进后退起承转落、开合和左右的旋转，都要有走弧线画圆圈的缠丝意识和效果体现。

　　陈氏太极拳的圆圈运动，不许有直线的画弧动作，更不允许有抽、提、平、移之类没有圈的动作出现，而是要以螺旋缠丝为主体的立圈运动，并要求在走圆画圈时，以“阳之凝乐则为阴、阴之流动则为阳”为原则，遵循聚阴而止阳、聚气而化劲的练功程序，以中气潜来带动形体做缠绕螺旋之运动。其圆圈运动表现在以颈、脊、腰、肩、胯、肘、膝、踝、腕又轴的旋转大圈，及以股肱为轴做正反旋转的小国。接骨斗榫令其骨转，来脉转关要真，借以带功内气的团聚力和运转能力，使圈形的画圆运动和谐而连贯。练到纯熟后.就能达到袄心应手，身心相应，—见有动，内外、上下、前后、左右无有不动，一转圈周身皆是圈。太极拳之圈，不外乎体外一圈、体内一圈，练习者必须细心揣摩，方得圆圈之趣。

　　陈氏太极拳圆圈运动论

　　在陈氏太极拳的圆圈中，隐藏着一个由无极生太极，由太极而阴阳分，由太极还原无极的“消息盈虚”转换过程。其中，经过了从无到有，从小到大，以阴转阳;然后从大到小从有到无，由阳还阴的过程。这就是从太极开始萌生，到开花结果，为下一步萌生储备、循环的周期现象。因此，在太极拳的圈中，不仅要注意阳升阴降，还要注意阴中有阳，阳中手阴;阴中有阴阳、阳中亦有阴阳;阴阳互为其根，阴阳入扶的变化过程。由此可以推出，人体内部气机充盈的运转程度和肢体上的弹性大小，确定太极拳练习者的层次与阶段。

　　尤其在太级拳圆圈之中，有一个白然法则值得注意，即是“人在气中生，气在人中行”。遵循这一法则，才明日清气上行，浊气下降的道理，方能领悟到这是促进元气增强壮大的主要手段。因此，在太极拳动分、静合的阳阳转换中，要努力做到以心行气，松静沉着，气机活泼，摸清顺逆，即可做到“气本于身”和“收敛入骨”的效果。

　　陈氏太极拳的圆圈运动，在内是意气为主导的气机运行，在外则是神气鼓荡的形体运功。其中，说是行气，主却在意，所谓意在动先，意到、气冲、神汇，方算得窍。在拳势运动中，尤其应当注意“在气则滞、在意则活”。意在气先，气助劲运。意到、气到、劲到方为妙诀。正如陈鑫所云：“一往—来运—周，上下气机不停留;自古太极皆如此，何须身外妄营求。”这一番活，道出了太极拳内外走圈的奥秘所在。为此在拳势运动中，要求体内以小气潜转的轴线为公转，带动肢体各部位，各守其中做自转的旋转运动。在中气的带动下，肢体外形上自转之圈表现有：颈圈、脊圈、腰圈、胸圈、背圈、腹圈、肩圈、肱圈、臂圈、胯圈、股圈、腿圈、肘圈、膝圈、腕圈、踝圈、手圈、足圈等。周身上下无处不走圈，形成了圈中有圈，圈外有圈，圈内有圈，圈圈相套，圈圈相连相生，圈圈阴阳连环。周身处处皆太极即此意也!

　　在太极拳画弧走圈的运动中，要以腰为总枢纽，白始全终都要贯穿中气潜转、虚领顶劲、松肩垂肘、含胸塌腰、束肋合腹、松胯圆裆、气沉丹田。初练太极拳，必须缓慢，能柔则柔，不可追求快速，其原因就在于要遵循“来脉转关要真，运动须无微不到”的锻炼原则。如果开头练习过快，则必然处处滑过，作不到恰到好处，这是初练太极拳容易犯的错误。随着功夫增进，动作自然由生到熟，由熟生巧，由巧生妙，内妙生神;再由慢而快，而后由快转慢，快慢相间，刚柔相济。如此，能慢到十分，又能快到十分。通过这样的反复练习，才能作到轻灵敏捷，轻灵之中又含有松沉之感。