定步旋转太极球

　　杨式小架太极拳，特别重视“∞”字形内缠丝圈的锻炼。通过学习掌握“∞”字形内缠丝圈的走法，对于提高我们的太极拳水平，加深对太极拳的认识和理解有很大帮助。杨式小架太极拳内缠丝功是由杨少侯传与田兆麟，田兆麟再传授给其外甥崇寿永，由崇寿永老师留传下来的。功法分两个部分：一、定步旋转太极球功法;二、动步旋转太极球功法。下面是学习啦小编为专门您整理好的：定步旋转太极球。

　　定步旋转太极球

　　定步旋转太极球功法，是在双脚不移动的情况下，双手抱着一个想象中的太极球在身前旋转滚动。在讲解该功法之前，首先介绍一下内缠丝圈的走法，为了便于大家理解和掌握，在走内缠丝圈时，我们可以把脊柱当做垂直树立的一杆笔，尾椎想象为笔尖，在胯、膝、踝关节的旋转带动下，“笔尖”凌空在地面上划“∞”字形的圈，这个由一个顺时针圆和一个逆时针圆首尾相连组成的“∞”字形的圈，就是内缠丝圈，内缠丝圈的走法就是这样的。

　　定步旋转太极球第一式 平圆“∞”字形滚球功

　　平圆“∞”字形滚球功，是身体在内沿水平方向走“∞”字形圈的同时，双手抱球在外也沿水平方向走“∞”字形的圈，这就叫平圆“∞”字形滚球功。

　　动作一：两脚分开，间距略宽于肩，两腿微屈，呈高马步站立，全脚掌着地，足心涵空。立身中正，头正颈直，虚灵顶劲，开胯圆裆，松腰松跨，全身放松。既不裹臀也不翻臀，让脊柱保持自然的松垂状态。双手在身前抱球，右手在上，左手在下，左手掌心向上，右手掌心向下，两手上下距离20厘米左右，下手约与肚脐同高，距离身体约10厘米。如(图1)

　　动作二 ：以右膝右胯为主，左胯左膝为辅旋转，以脊柱为笔，沿水平方向先向右顺时针旋转划平圆，重心向右旋转移动。同时，在身体的带动下，双手抱球也向右略向前顺时针划立圆运动。(图2)

　　动作三：身体继续向右顺时针旋转划平圆，在身体的带动下双手抱球向右略向后抱圆运动，此时身体向右旋转了大约45度左右，重心偏于右腿。右腿承担六分重量，左腿承担四分重量。如(图3)

　　动作四：由(图3)位置开始，身体变为由右向左顺时针旋转划平圆，重心也由右向左旋转移动。双手抱球在身体的带动下也由右向左顺时针旋转划立圆。这一动是将所抱之球由右向左向前运动，同时，边运动边将所抱之球翻转180度，由右手上左手下，翻转为左手上右手下。如(图4)

　　动作五：身体继续由右向左顺时针旋转划平圆，重心也继续向左移动，带动双手抱球回到中间位置，左手在上，右手在下。如(图5)。(到这里，我们的身体以脊柱为笔，向右顺时针划了一个平圆，同时双手抱球在身体的带动下，也向右顺时针划了一个平圆，并且双手将所抱之球在手中翻转了180度。)

　　动作六：接着，我们的身体变为在以左胯左膝为主，右膝右胯为辅的旋转带动下，以脊柱为笔，沿水平方向向左逆时针旋转划平圆，重心向左旋转移动。在身体的带动下，双手抱球也向左逆时针旋转划平圆。这一动，双手将所抱之球向左向前运动，由(图5)中间位置运动到(图6)位置。

　　动作七：身体继续向左逆时针旋转划平圆，在身体的带动下，双手抱球向左略向后运动，此时身体向左旋转了大约45度，现在重心偏左，左腿承担六分重量，右腿承担六分重量(图7)。

　　动作八：由(图7)位置开始，身体改为由左向右逆时针旋转划平圆，重心也由左向右旋转移动。这一动是双手抱球由左向右略向前运动，同时将所抱之球翻转180度，由左手上右手下，翻转为右手上左手下，如(图8)。

　　动作九：接着身体再继续向右旋转，重心向右旋转移动，双手抱球回到(图1)中间位置。(此时我们的身体又向左逆时针旋转划了一个平圆，双手抱球在身体的带动下也向左逆时针划了一个平圆，同时双手所抱之球又在手中翻转了180度。)

　　到此为止，我们的身体以脊柱为笔，在胯、膝、踝关节的带动下，先向右顺时针旋转划了一个平圆，然后又向左逆时针旋转划了一个平圆，划了一个水平的“∞”字形的圈。与此同时，我们双手抱球在身体的带动下，也在身前划了一个水平的“∞”字形的圈，所抱之球还在手中翻转了360度，这就是平圆“∞”字形滚球功。然后重复上述动作。

　　要点：

　　1、需要特别强调的是，这套功法与其他太极拳功法强调身体以腰脊为轴去进行旋转(以自转为主)不同，这套功法强调用胯、膝、踝关节带动身体去进行旋转(以公转为主)，并且特别强调要用身体去划圆和走圈。

　　2、需要搞清楚内缠丝圈与外缠丝圈。内缠丝圈——就是在功法练习中用我们的身体所走出来的圈，外缠丝圈就是在功法练习中，手、肘、肩在身体的带动下所走出来的圈。

　　3、功法中内缠丝圈走“∞”字形，体现了在太极拳螺旋缠丝运动中人体运动的内在规律，就是顺时针旋转后即转为逆时针旋转;同样，逆时针旋转后转为顺时针旋转，顺与逆在始终不断地进行转换。

　　4、特殊的“三尖相对”。。功法练习中要求双手抱球，转动时要与身体的转动保持一致，做到手(尖)、鼻尖、尾椎尖向着一个方向，让鼻尖犹如船首，尾椎尖犹如舵尾，做到首尾上下呼应。

　　5、注意重心不要出圈。练习时，身体重心在四六之间转换，内缠丝“∞”字形圈就在四与六之间，注意重心不要超出这个范围。

　　6、在功法练习中，双膝不允许同时顺时针或者同时逆时针旋转划圆，只允许一个膝顺时针划圆，另一个膝则必须逆时针划圆，两个膝是一顺一逆的，不是同时顺或者同时逆的。双膝同时顺时针或者同时逆时针旋转划圆，则会造成身体飘浮，脚底下没根，犯了练家之大忌。

　　7、呼吸方面，初练此功，呼吸纯任自然，不要加以干涉，想呼就呼，想吸就吸，更不要强求呼吸与动作的配合，只是要知道我们呼吸所采用的方法是体呼吸。即想象着运用我们全身的皮肤和毛孔进行呼吸。呼吸要匀、细、均、长，绵绵不断。在思想上，我们要将呼吸当做一种享受，想象着呼吸到新鲜空气时的那种舒适、惬意、甜美和愉快，又如啜饮美酒，酣畅淋漓，掉了自我。

　　8、关于“丹田内转”。锻炼此功法半年以上，动作已经比较娴熟，思想上已不必分心于动作，这时在意念上可以将腹部丹田部分想象为一个太极球(20厘米大小)，让这个太极球随着外部双手所抱球体的翻转滚动，也在腹部内同样翻转滚动。只是意念上不可过于专注腹内这个太极球，思想上似有似无、若有若无。腹部想象的这个太极球是否滚动，也要任其自然，功到自然成。先感觉是微动，后感觉能动起来了，继而感觉这个太极球能随着外部球体的滚动而滚动。先是由外部这个球引动内部这个球的滚动，随着练功的深入，则感觉是内部这个球在催动外部这个球滚动，再到后来则感觉是内部这个球与外部这个球浑然一体，变成了一个球在滚动。这时将会大大增强健身的效果和技击的功能。

　　以上的要点也是其他各式功法的共同要点。因此，在其他的功法练习中也都要认真体会。

　　上面是双手抱球右顺左逆划、“∞”字形平圆的功法，练习3~5分钟。左顺右逆划“∞”字形平圆的功法动作与此相反，由左手在上右手在下开始，也练习3~5分钟。

　　定步旋转太极球第二式 立圆“∞”字形滚球功

　　立圆“∞”字形滚球功就是，身体在内仍然沿水平方向走“∞”字形圈，但是双手抱球却沿着身前的横立面划“∞”字形的立圈，这就叫立圆“∞”字形滚球功。

　　动作一：与第一式平圆“∞”字形滚球功动作一要求相同，双手右手在上左手在下抱球如(图9)。

　　动作二 ：还是首先让我们的身体在以右膝右胯为主，左胯左膝为辅的带动下，以脊柱为笔向右顺时针沿水平方向旋转划平圆，重心向右移动。在身体的带动下，双手抱球是向右上方顺时针划立圆。这一动是双手抱球由中间位置向右向上运动，从(图9)运动到(图10)。

　　动作三：身体继续向右旋转划平圆，而双手抱球向右向下运动，此时身体向右旋转了大约45度左右，右腿承担六分重量，左腿承担四分重量。如(图11)

　　动作四：由(图3)开始，身体变为由右向左旋转运动，重心向左移动，双手抱球向左向上运动，同时边运动边将所抱之球翻转，由右手上左手下，翻转为左手上右手下(图12)

　　动作五：身体继续由右向左旋转，双手抱球回到中间位置，如(图13)。(这时，我们的身体以脊柱为笔向右顺时针划了一个平圆，在身体的带动下，双手抱球则向右顺时针划了一个立圆，同时，球在手中翻转了180度。)

　　动作六：接着，身体在以左胯左膝为主的旋转带动下，由中间位置向左逆时针旋转划平圆，重心向左移动。在身体的带动下，双手抱球向左上方逆时针划立圆。首先由(图13)中间位置向左向上运动到(图 14)位置。

　　动作七：身体继续向左旋转，双手抱球向左向下运动;此时，身体向左转了大约45度，右腿承担四分重量，左腿承担六分重量。如(图15)。

　　动作八：然后身体变为由左向右运动，重心也向右移动。双手抱球向右向上运动的同时，边运动边将所抱之球翻转，由左手在上右手在下，翻转为右手在上左手在下，如(图16)。

　　动作九：身体继续由左向右旋转，重心继续向右移动，双手抱球回到图一位置。(此时，我们的身体以脊柱为笔又向左逆时针旋转划了一个平圆，双手抱球则向左逆时针划了一个立圆，球在手中又翻转了180 度。)

　　到此为止，我们的身体以脊柱为笔，在胯、膝、踝关节的带动下，划了一个水平的“∞”字形的圈。同时，双手抱球在身前划了一个立起来的“∞”字形的圈，球在手中翻转了360度。这就是立圆“∞”字形滚球功。然后重复上述动作。

　　要点：

　　1、立身中正，保持脊柱这杆笔的垂直状态，是练好这套功法的基础。

　　2、做立圆“∞”字形滚球功时，双手抱球划立起来的“∞”字形圈，而身体则仍然划水平的“∞”字形圈，这一点要仔细体会。

　　上面是双手抱球右顺左逆划“∞”字形立圆的功法，练习3~5分钟。左顺右逆划“∞”字形立圆的功法动作与此相反，由左手在上右手在下开始，也练习3~5分钟。