陈式太极拳掩手肱捶的练法

　　在陈式太极拳中“掩手肱捶”的运用时非常广泛的，作为初学者，想要学好陈式太极拳中的掩手肱捶的练法就必须要不断的努力。以下是学习啦小编为大家整理的陈式太极拳掩手肱捶的练法，希望你们喜欢。

　　陈式太极拳掩手肱捶的练法

　　(1)两足分立两腿微曲，两腿的宽度和弯曲度因人功夫深浅而定。

　　(2)两臂曲伸环抱于胸前，似浑圆桩狀。

　　这是基本的动作，是比较容易掌握的。

　　(3)腰胯放松，左右不太快地做螺旋狀转动，注意保持身体上、下中轴一条线。

　　(4)以上练习达到一定程度后，腰胯的的转动改为瞬间的弹抖，这样的弹抖可以明显地感觉到劲从下肢通过腰胯直达手梢，有的把这种练习方法叫金鸡抖翎。

　　经过这样一段时间练习，就可以认真体会发劲的劲路，拳论说：“蓄劲如张弓，发劲如放箭”，不但是说蓄劲之意似张弓，身体也真的要像弓一样。

　　像弓一样，就是指蓄劲的力量一触即发。

　　所谓身具五张弓，是说四肢四张弓，躯干一张弓，合起来是五张弓。四肢四张弓容易做到，躯干一张弓往往不容易做到。

　　所谓“涵胸拔背”，事实上是从人的背部看，上下呈弓状，左右也呈弓状，照这样说，全身都是弓状。身体的这种状况并不是自然的状态，加上成年人更习惯于昂首挺胸，就更不容易做到这一点。

　　掩手肱捶的发劲最重要的是先蓄好劲，形成所谓箭在弦上，不得不发之势，这样的发劲不但快速、力猛、劲长、动短，而且气足、意远。

　　掩手肱捶发劲熟练之后有多种变化的打法，初学者宜用老架中最基本的打法，读者仔细从陈正雷演示的影碟中不难模仿。

　　陈式太极拳的手法练习详细程序

　　(1)做完上三歩最后一歩之后，左脚跟向左前方沿地面擦出。

　　(2)身体重心漸身左移、两臂同时左右两侧分开，此时以逆腹式呼吸小腹上提吸气。

　　(3)双臂分到最远点时身体重心渐身右移，双臂内合左手呈松柔的八字掌直臂停于左肩前，右手半握拳，拳心向上停于腹前右侧，呼吸依然小腹上提，有明显的“气贴脊背”之感，至此蓄劲动作已完成。

　　蓄劲过程最重要的是使躯干这张弓的张力恰到好处，张力不够不能形成蓄发之势，张力动作过大易形成猫腰，劲势后泻，造成无有反弹劲，发劲虚而无力。

　　(4)完成蓄劲动作之后，已成箭在弦上之势，初学者仍不可急于快速发劲，可使躯干这张弓从脚到胯、到肩肘，以节节贯串之势，推动右拳在身左转的过程中慢慢打出，沉肩坠肘停于右臂斜前方。

　　(5)随着右拳的打出，气息从鼻孔中呼出、小腹下沉成“气沉丹田”之势，身体放松，左手八字掌下沉到腹部左侧，掩手肱捶一式即做完。

　　以文字叙述动作，需要说许多话也未必能说清，做起来往往是一瞬间的事。

　　陈式太极拳的主要招式

　　陈式太极拳有陈式老架、新架之分。老架由清初河南温县陈家沟陈王廷所创。陈式太极拳老架共有七个套路，现仅流传第一路和第二路(炮捶)，大约道光咸丰年间，陈王廷五传弟子陈有本去掉老架中的某些难度动作，编成陈式新架太极拳。其弟子陈青萍又在陈有本所传拳架基础上创编成另一拳架套路--"赵堡架"。陈式老架拳与新架拳没有本质的区别，主要区别在于老架拳弧形绕转的圈较大，新架拳圈较小。故陈家沟也称老架拳为"大圈拳"，称新架拳为"小圈拳"。

　　陈氏太极拳有大、小架之分，亦有新、老架之别。其它套路还包括器械和对练等等。

　　老架式

　　此二套路属大架系列，为陈氏十四世陈长兴在家传的拳架中所总结与编排的。老架以缠丝为轴心，贯穿于整个套路。古朴而无花架势。一路拳以柔为主。主要练习并建立起陈氏太极拳的功底。因此也有人称一路拳为基础拳，练功拳。有了一定的一路拳功底，再近一步学习二路拳。二路拳，亦称炮捶，以刚为主。尤其突出太极八门劲的四隅劲:采、列、肘、靠。有了一路拳的松，二路拳的松活弹抖就能更好地发挥出来。

　　小架式

　　此套路原被称为新架。在陈发科所编之套路流传之后，此套路逐称为小架。小架为陈氏十四世陈有本所创。此套路除去劲发于外的动作，把劲路涵于套路当中，蓄而待发。整套拳打起来温文尔雅，有儒者之风范。

　　新架式

　　此二套路属大架系列，为陈氏十七世陈发科由老架编排而成，经其子陈照奎定型为新架。新架尤其突出缠丝螺旋的动作。在套路上以松活弹抖，节节贯穿，胸腰运化，转关折叠等特点独树一帜。

　　太极剑

　　陈氏太极也包含了许多器械套路，主要包括:单剑、双剑、单刀、双刀、双锏、抢、大刀、杆等等。陈氏太极剑实在陈氏太极拳的基础上发展起来的，陈氏太极拳的基本技术原理，对陈氏太极剑也同样试用。

　　陈氏太极剑的的传统套路共五十八个动作，剑法多样，有劈、刺、撩、挂;点、崩、云、架;穿、提、扫、抹;带、斩、截、托等。其特点是刚柔相济，快慢相间，以身带剑，灵活多变;运动路线缠绵曲折，风格别致，有很高的强身健体的价值。

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