陈氏太极拳基本功之金鸡独立图解

　　陈式太极拳做为中国传统武术的一种,因其有着独特的文化思想和健身效果,近些年来越来越受到人们的重视。下面是学习啦小编为专门您整理好的：陈氏太极拳基本功之金鸡独立图解。

　　陈氏太极拳基本功之金鸡独立图解

　　1、身体重心移至左脚。右脚跟提起，脚前掌擦地收至左脚内侧约5厘米处，同时右掌向右、向下、向左划弧并外旋至右胯旁，掌心向上，指尖朝前。左掌向右、向下继续划弧至右腹前，掌心向下，指尖朝右。目视前方，这时采用吸气。见图80。

　　2、接上势，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂;同时右掌外旋向上经面侧内旋向上伸出，掌心向右，指尖朝上。左掌向下、向左划弧至左胯旁，掌心向下，指尖朝前。目视前方，这时采用呼气。

　　3、接上势，右脚下落成屈膝开立。右手下按，左手向上划弧，成两臂前平举，与肩同宽，掌心向下，指尖朝前。目视前方，这时采用呼气。见图82。

　　4、接上势，重心移至右脚。左脚跟提起，脚前掌擦地收至右脚内侧约5厘米处;同时左掌向左、向下、向右划弧外旋收至左胯旁，掌心向上，指尖朝前。右掌向左、向下划弧至左腹前，掌心向下;指尖向左。目视前方，这时采用吸气。见图83。

　　5、接上势，左腿屈膝提起，脚尖自然下垂;同时左掌外旋向上经面前内旋向上穿出，掌心向左，指尖朝上。右掌向下、向右划弧至右胯旁，掌心向下，指尖朝前。目视前方，这时采用呼气。见图84。

　　6、注意事项：练习时注意呼吸配合。可左、右单势练习，也可小组合连续起来练习。