陈式56式太极拳左右金鸡独图解要动作要领

　　陈氏太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。下面是学习啦小编为专门您整理好的：陈式56式太极拳左右金鸡独图解要动作要领。

　　陈式56式太极拳左右金鸡独图解要动作要领1.提膝穿掌

　　右脚蹬地，重心移向左腿成左弓步。同时右拳下落与肩平;左拳内旋随弓步向前上稍举起.拳稍低于肩。接着上体左转(胸向东)，随之重心全部移到左腿;右腿屈膝向前提起。同时左臂屈肘，左拳变掌横于胸前.掌心向下。右拳变掌，向下经胯侧外旋向前、向上从左前臂内侧穿出，掌心向右后;尔后经面前内旋上穿成右上举，掌心向右。左手下落于左胯旁，掌心斜向下。双目平视。见图303、图304、图305。

　　动作要点：一手上穿.一手下按要协调一致，要有上下对拉劲。两掌分别上下螺旋穿按，以加强独立平衡稳定性。

　　注意事项：提膝穿掌时采用吸气。

　　如果对方用右拳打我腹部，我右手搠接住对方右臂外侧，向前上方托起;左手向前推按对方右肋侧;右腿

　　向前屈膝抬起，用膝击对方裆部。

　　陈式56式太极拳左右金鸡独图解要动作要领2.踏脚按掌

　　左腿屈膝下蹲，右脚下落，在左脚内侧轻轻踏地，两脚相距约20厘米。同时右掌随右脚下踏按于胯右前侧;左掌稍抬起与右掌同时按于右胯前，两掌指尖均朝前，掌心均向下。目视右手。见图306。

　　动作要点：右脚向下震落时，两掌同时向下按，随之气向下沉。

　　注意事项：踏脚按掌时采用呼气。

　　我可用右脚下踩对方脚面，双手抓住对方向下采、按对方。

　　陈式56式太极拳左右金鸡独图解要动作要领3.擦脚摆掌

　　上体右转，重心稍移向右腿;同时两掌随转体向下、向右划弧。接着上体左转，重心移至左腿并继续下蹲;右脚提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向右铲出。同时两臂微屈，左掌内旋，右掌外旋，两掌同时向前、向左、向上划弧摆掌，左掌伸于身体左前方，腕同肩高，指尖朝右前方，掌心向左前方;右掌于胸

　　前，指尖朝右前方，掌心向左前方。目视右掌。见图307。

　　注意事项：擦脚摆掌要协调，要同时完成。擦脚摆掌时采用呼气。

　　我可用右脚擦进对方左腿内侧，双手抓握住对方双手向左方捋.将对方摔倒。

　　陈式56式太极拳左右金鸡独图解要动作要领4.收脚回捋

　　重心移向右腿并屈膝，上体微右转(胸向东)。随之左脚收于右脚内侧，脚尖点地，右膝微屈稍外展。同时左掌向下、向后、向右划弧收至左胯侧，指尖向前，掌心向上;右掌向下、向左划弧按于右胸前成横掌，指尖向左，掌心向下。目视右手。见图308。

　　注意事项：收脚回捋要同时完成。

　　收脚回捋时采用吸气。

　　我可抓握住对方手臂，借对方给我的力向右回捋，将对方摔倒。

　　陈式56式太极拳左右金鸡独图解要动作要领5.提膝穿掌

　　身体微右转(胸向东)。随之左手外旋，向上从右前臂内侧穿出，掌心向左后。接着重心全部移至右腿并微

　　屈;左腿屈膝提起，膝同腹高，脚尖自然下垂。左手继续上穿经面前内旋上穿成左上举，掌心向左;右手下落于右胯旁，掌心斜向下。双目平视。见图309 。

　　注意事项：动作要领和用法同此势的第1分解动作.惟方向相反，左右对称。

　　提膝穿掌时采用吸气。