静态下的劲力训练

　　在太极拳的健身功能日渐突出的今天,劲力仍是太极拳的核心。正确的身型是滋生劲力、整合劲力、发放劲力的关键。各部分劲力的和谐统一是太极拳身型种种规矩的基本原则。下面是学习啦小编为专门您整理好的：静态下的劲力训练。

　　静态下的劲力训练

　　在生理解剖学中，我们知道人体的运动跟骨骼和肌肉有密切的关系，由肌肉收缩骨骼传动，通过关节而产生力。也就是说，骨骼是杠杆，关节为枢纽，肌肉是动力，离开这三要素，一切皆为空谈。所以说，寻求拳术的劲力，要以此为研究目标。训练静态中关节的定位，以下用图分解剖析这一结构模式，让朋友们直观地了解。所谓关节定位，就是人体八大关节在三维空间中相对固定，由于关节的定位，必带动所附着的肌肉拉抻和骨骼挺拔，在静态中保持这一模式锻炼，从而是改变人的后天生理状态，恢复先天的本能。仿四肢履地的训练也是十分艰苦的，开始训练时间可以从10分钟为起点，每周加5分钟。当能坚持1小时，结构模式不走样，不变形，抬手即能感觉到肌肉含劲的状态，始为得法，再深入寻求刚柔共济、阴阳切换则水到渠成。此结构模式在实战中威力是惊人的。指、掌、臂摇旋中将发出强大的劲力，并且本身的结构模式亦是发力的状态。而自己仅感觉到肌肉拉抻、骨骼挺拔旋转而已。

　　人体的运动由寰枕、脊骨、肩、肘、腕、髋、膝、踝八大关节组成。八大关节三维空间中静态相对定位、拉抻各自所附连的韧带、肌肉。脊骨由于后天劳作形成S形曲线，由颈曲、胸曲、腰曲、骶曲组成。而中华武术的原理就是通过特定的方法调整脊骨，使之恢复先天状态，即所谓拔骨。调整方法：向内曲的脊骨反相挺出(胸曲、骶曲)并且颈曲上拔，骶曲正直下沉。通过以上方法，会发现脊骨近似呈一条直线，请保持这种状态一直到训练结束。在训练中有意识地将胸曲向后凸出，会有事半功倍的奇效。另外，寰枕关节(俗称后脖子)要配合颈曲的上拔同骶骨下沉，能有效锻炼脊骨的弹性，日后结合脊骨的伸缩、内转惊抖起梢节，能轻易地把进攻的对手重心挑、撞起，配合步法就能轻松的把他击出。

　　结构的外层肌肉在关节定位下均呈拉抻状，而内层肌肉相对放松，形成一种刚柔互济的阴阳对立状态。要点：训练中，两肩坠沉、横膈膜放松，呼吸匀，深、长，保持到训练结束。结构三维空间位置：两脚同肩宽，双手抱球状，胸部定位，相隔一拳的距离，十指撑开。按照图l方法先调整脊骨保持状态定位，上肢以肘为点定位，夹角950左右，下肢以膝为点定位，夹角1300左右。总的训练方法就是，全身的骨骼拉开，各上肢大骨，下肢大骨以及脊骨轴向外拉。上肢骨：肘拉肩，腕拉肘，手指拉腕，下肢骨：膝拉髋，踝拉膝，足趾拉踝。要点：定位位置角度不变状态下拉抻，否则会失去训练意义。

　　侧方观察脊骨同下肢骨似-Z形态，训练中固定这一状态，1.2.3.三个角用力，那下肢骨同脊骨拉抻比较容易掌握，即顶尖见力。在拉抻时，配合大腿根内转，两膝内合，但膝之间仿佛有弹簧状合不拢，脚尖犹犁地之意，效果是刚中含柔，弹性灵活，一触即发。

　　上肢骨是以肘尖见力，松肩且外撑(肩由锁骨、肩胛骨构成，松肩外撑就是下降锁骨和拓展肩胛骨)似抱一棵大树，但树太粗，硬抱;手指要撑绷，环形拉抻。要点：抱树意念只是方法，切莫追求。胸、上臂、小臂、腕内侧手指均要抱，但肌肉要放松，结构模式是拉抻外侧肌肉，而非内侧，否则会失去阴阳切换之妙能。

　　侧面训练同正面方法一致，只是改变身体方向。位置定位：身体侧转45°，前后脚距离一脚半，前脚跟略起，脚尖犹如犁插进地下，后脚全脚着地。注意：以上拉抻训练要落实到各个相关位置，并非搞放松的“意念战”，掌握方法一般二周即有明显的劲力感觉，浑身各部筋膜、柔韧均有变化，灵活异常，本能防护速度会在不知不觉中提高。要点：两膝尖力点要强，否则下肢同身体的连通会断劲。

　　此二式为侧面训练的深入，脚距三脚长，其方法同上。图7前脚尖方向外转，进一步拉长下肢的肌肉，身体略呈弓状，加大脊骨后凸，使之更有弹性，增强骨骼的抗压性能。此结构模式训练方法对拳击和散打爱好者有较大帮助，能提高反应速度、耐力、柔韧和爆发的劲力，实践中要有意识地控制上肢、下肢肌肉松紧，多体会阴阳切换的变化，效果要比打沙袋、跑步、跳绳强得多。结构模式的训练首先要定时、定量，养成习惯，有意练功，无意出功，无形无意中，劲力才增长迅速，只追求劲力去训练，效果反而不会如意。