传统杨式太极拳拳架的练习

　　在坚持习练传统杨式太极拳系列拳架及松柔缠丝太极拳、体味珍贵的传统太极拳内涵与风采的过程中，如何通过练习传统杨式太极拳系列拳架，收到健身与增长功力的显著效果呢?下面是学习啦小编为专门您整理好的：传统杨式太极拳拳架的练习。

　　传统杨式太极拳拳架的练习

　　在学会和掌握传统杨式太极拳系列拳架，以及松柔缠丝太极拳和杨班侯老架太极拳基础内功丹田贯气法的基础上，可按照以下方法和步骤进行传统太极拳系列拳架的练习。

　　以每天早晨习练太极拳90分钟左右的时间为例。

　　传统杨式太极拳拳架的练习第一步，松活周身练丹田贯气法。

　　面向正南开立步站好后调整呼吸，放松身心，摒弃杂念，开始练杨班侯太极拳基础内功——丹田贯气法。此功法是流传于河北永年广府镇未曾公开的一种内功练习方法，也是提高太极拳功力非常有效的辅助功法，且养生健身效果极佳。通过练习这一功法，能让气血畅通于周身，调动内气的运转。

　　传统杨式太极拳拳架的练习第二步开筋脉。

　　先练85式传统杨式太极拳一遍，将身体练活、练松、练柔、练开、练整，用时约18分钟左右。此时周身筋骨已开、气血已贯通，可进入第三步功法的练习。

　　传统杨式太极拳拳架的练习第三步练杨班侯老架太极拳(亦称班侯拳，即杨班侯传给教练堂的太极拳架，主要流传于河北永年曲阳乡一带)1~2遍约30分钟左右。

　　在身体练开后练习此拳长功夫非常快。杨班侯老架太极拳有多处可以练习发力，而且松活缠绕，盘架时走的有平圆、立圆、斜圆，姿势比较低、幅度比较大，上下有起伏，伸筋拔骨，螺旋缠绕，左右旋转，非常精彩，练到入境时只觉两臂发沉下盘稳固，双手十指浑厚膨胀有力。此时大脑皮层思维意识进入一个新的高深境界，使人心旷神怡，妙不可言。

　　这里须提醒的是，练功练到兴头时要留有余兴，可停下来稍稍休息一会儿，活动一下，接着进入第四步功法松活弹抖、柔化刚发的劲力练习，练松柔缠丝太极拳1~2遍。在完成85式传统杨式太极拳和杨班侯老架太极拳(班侯拳)等功法练习后，此时身体各部位筋脉已开，周身气血已贯通，就要用松柔缠丝太极拳进行柔化刚发的劲力练习。松柔缠丝太极拳特点为古朴大方、姿势优美、舒展圆活、螺旋缠绕，寓健身、技击、观赏、表演于一身，是早期传统太极拳的一种练法，讲究以意导动、柔化为主、化僵积柔、由松入柔、柔中寓刚、刚柔相济、松活弹抖、柔化刚发，在行气运劲上以缠丝劲、螺旋劲的锻炼为主，发力为辅。通过缠丝劲的练习能够使全身内外一动无有不动，在同一时间内综合性地完成神经、骨骼、呼吸、肌肉、经络、循环、消化、泌尿系统的锻炼，一蓄一发、一呼一吸，通任督二脉，培养充实自身元气，达到强身健体、提高自身免疫力的目的。在练习松柔缠丝太极拳的过程中，可以说又进入了一个新的美妙高深境界，会感到在盘架过程中从尾闾沿三椎(胸椎、颈椎、腰椎)自下而上节节蠕动、丹田内转、气血鼓荡，外观其形如蛹似蛇，犹在水中畅游。进入此境界使人心情舒畅、丹田充实，四肢备感轻松有力，有丹田劲走四梢、四梢劲归丹田的感觉。此时可随心所欲进行松活弹抖、柔化刚发的劲力练习，尝试一下发力的乐趣、锻炼一下爆发力，但不主张发力过多，还是以柔化为主，要养浩然之气。养大于发，这是练内家拳法的基本规律和常识。

　　练完松柔缠丝太极拳后即可收功，休息一下。如果还有余兴，可以练一下杨少侯太极拳活步快架(杨式太极拳小快式，亦称用架、技击架)。此拳架非常珍贵，是一套濒临失传的杨式太极拳活步快架套路，具有很好的健身性、技击性和观赏性。