太极桩功的分类和方法

　　太极桩功太极拳的基本功修炼，对太极拳的初学者和有一定基础的人提高自身功力，都是十分重要的。下面是学习啦小编为专门您整理好的：太极桩功的分类和方法。

　　太极桩功的分类

　　太极拳流传至今，名家辈出，每个练习者都有自身一定的体认，各家体认不同，难以统计。笔者在此仅就传统的基本功阐述一下。

　　一般而言，桩功修炼包含站桩、行桩、化桩三种境界，由于层次不同，具体要求也有所区别，是根据修练的自我层次而定的。

　　太极桩功的站桩

　　是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄 力于体内的过程。同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢 ，增加反应灵敏度。在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱 导方法。意念假借是在假想身体与外物相互作用时(例如意想两手抱球于胸前)，体会身 体所发生的相应变化。然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、 肌肉、筋、骨、髓的变化。精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天 地之间。在实际站桩过程中，意念是十分丰富的，每个环节都互有区别，各尽其用，本文 不能详谈。先天无极门的桩功，为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，在上述意念 诱导训练的同时，更注重丹田开合及周身气血鼓荡。因为丹田乃气机发起之源，只有充分 启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。通过站桩，可达到内外三合(即神与意合、意与 气合、气与力合;肩与胯合、肘与膝合、手与足合)，并可促成六面平衡之力，周身相争 相抗，不偏不倚。

　　太极桩功的行桩

　　是在运动中通过单式习练，将站桩中生出的六面平衡混圆力发挥出来，并在此 基础上产生整体八面螺旋力。使肢体在运动中八面生力，任何方向上皆可打可化，运转自 如。这一步主要是把站桩中所练出来的内涵与运动实战有效的连接到一起，有些习练者在 站桩时能练出整体力，但在运动当中这种整体力又散了，这就是在行桩这个环节上没有有 效的深入练;导致中间脱节，这种脱节使你日常训练的内涵不能有效的发挥，实乃练功中 一大损失!

　　太极桩功的化桩

　　是在站桩、行桩的基础上，行走坐卧始终处于桩态，全身任何一点皆具八面螺 旋力，在这个阶段对间架的要求就不是很注重了，因为修炼者的一举一动都是在在太极拳 阴阳转换的哲理中进行的，大可无外，小可无内，无形无象，只有神意犹存，初步接近后 天返先天的境界。

　　太极桩功的方法

　　正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件，架势的体悟则体现了心性、慧根的高下。

　　太极桩是武当太乙密传丹派的入门功夫，对桩架、结构也有特定的要求。现论述于下:

　　(1)太极桩(一):

　　行功姿势:身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵门牙牙龈。

　　心法:身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。

　　(2)太极桩(二)

　　1、两脚横开，比肩略宽一脚，两脚成11型站立，从头到脚依次放松，然后两腿微屈，成高马桩，有圆裆之意。含胸拔背。

　　两臂慢慢抬起与肩平，肘略低于肩，两肩胛骨用力贴向前胸，两臂在胸前成环形。(以身体感觉舒适为度)。

　　2、两手十指自然张开，弯曲，形似虎爪，两手相距2寸，手心向内，距胸前一尺三寸左右，成扁圆状。

　　3、头项不偏不斜，项部直立，以头部舒适为度。

　　4、两眼开目平视两手间(也可平视远处一定目标)。眼不可睁太大。

　　心法:

　　1、肩井与涌泉成一线1–2分钟，找放松的感觉，涌泉有麻、热、胀即为正确。

　　2、肩井、曲池、合谷放松。

　　3、肩胛骨前贴。

　　4、臀部前贴。

　　5、膝关节外撑。

　　6、手臂外撑(即要外撑又要内抱有挟球感)。

　　7、意守丹田呼吸气沉丹田。

　　1–7每个动作1–2分钟，一个轮回8–10分钟，能做几轮回做几个，一般8–10个轮回。

　　(3)太极桩(三)(收式):

　　行功姿势:由原式起，两手由身体两侧向小腹丹田处抱合，双手重叠一处，左手内劳宫扣于右手外劳宫，扣于丹田处，头正体直，目视前方。

　　心法:意想周身真气通过肢体经脉回收丹田。