太极拳的“白鹤亮翅”要点
“白鹤亮翅”，是太极招式之一。最早在陈氏太极拳中被称为“白鹅亮翅”，在陈氏太极拳第八代传人陈鑫的《陈氏太极拳图说》中记载：“如白鹅之鸟舒展羽翼象形也”。下面学习啦小编整理的太极拳的“白鹤亮翅”，欢迎阅读。
太极拳的“白鹤亮翅”
一、用法
接前势。如对手从我身体左侧,用双手击来,我速将右脚收回，提起向前踏出，脚尖稍斜(东南面)，稍屈坐实;身体随右脚同时转向左(南)，左脚移到正面前方(东)脚尖点地，左手心同时合在右臂肘的里侧稍沉，右手随即上提到右前额上展开，右手心向上向外，用我右手把对手的左手向上提。左手急往下，从左侧向下展开到左胯旁，手心向下，那么，对手的两手的力，就被我分散不整了。
二、动作过程
1、重心仍在左足，腰身稍左转，左胯根微内收，右足提起，同时左肘向左后撤，随撤随着臂内旋使掌心翻朝下;右掌也同时随转体自前而下，向左前弧形移于左手下侧，随移随着臂外旋使掌心翻朝上。眼神梢顾左时后撤，即转向前平看。
2、右脚向前仍在原地落下，先以脚跟着地，随即钟尖约成45度踏实。腰渐左转，重心渐渐全部移到右腿，右腿屈膝坐实;在转腰上步的同时，右臂上提至上腹前，左掌附于右小臂里侧(面向东南);眼关到右臂。
3、身体向左微转，左脚稍提起，移到体前(东)，以脚尖虚点地，左膝微弓;同时，右掌向前上提，随提随将臂内旋，使掌心翻朝外(手指斜向上)，左掌也同时弧形下落在左胯旁，掌心向下坐腕，指尖向前。眼稍关及右掌上提，随即向前平视，但眼神要关及两掌。
三、 要领
1、右腿提起和左时后撤，右肩下沉、要同时进行。头不要低，身体不要前俯后仰，左胯根要内收，这才显得上下一致。
2、要有朝上的气势，但右腿仍要下坐拔腰，这样，就有着上下对拉，身体拔长的感觉，但要注意，不可形成挺腹。顶劲上领，精神就提得起，沉气落胯，下盘就稳重。
3、成定势时，两臂要成弧形，但不可翘肘挺直，右掌虽在右额前上方，但不可抬肘扛肩，而要松肩垂肘，坐腕。身体仍须中正，不可前俯、后仰、不可挺胸、凸臀。
四、要求
1、虚实要清。在右脚收回和再向前迈出时，重心全在左腿;左腿要坐实，在向左转体，左腿提起，向前迈出时，重心全在右腿;右腿要坐实，重心的变换不要过快。
2、腰为车轴。带动四肢旋转，在随腰左转，左肘向左后撤时，要求以腰带动手，不要只动手不动腰。
3、左腿向前足尖点地，要虚，不要负担身体重量。
4、右手上提左手下按，要右分意，不是两手互不联系，外形不露，有意即可，要用意不用力。
5、两手分时要拔腰，要对拉拔长，要提档,不是身体柱上，而是有伸展的感觉。
6、右掌自然斜向上，不要横掌，横掌就要抬肘。
7、要做好含胸拔背，不要凹胸，紧张内收，而是胸部要有宽舒的感觉，胸肌放松，有利于横膈的活动。初学者要注意不挺胸、但也不能驼背。
五、易犯错误，产生原因，纠正方法
1、错误：右手自前下落时，左手停顿不动。产生的主要原因是未做左手后撤。纠正：要两手都动。
2、错误：提右腿时上体前弯。产生的主要原因是为了想减轻维持身体重心的左腿力量，造成凸臀或弯腰凹胸、低头。纠正：上体仍正直，注意尾闾中正。要步随身换，身体歪斜就会失去平衡。进退转换时虚实不明，下盘不稳，就会失去平衡，形成身体歪斜。所以，立身须中正安舒，做到上下基本一条线。
3、错误：右腿前迈急促落地。产生的主要原因是由于重心过早前移，失去轻灵。纠正：要左腿微下沉，重心在左腿的位置不动，右腿慢慢前伸、就能轻轻落地。
4、错误：定势时，两腿夹紧。产生的主要原因是左脚横向距离不够，应略向左移。纠正：胯根应松开撑圆。
5、错误：定势时低头猫腰。产生的主要原因是对虚领顶劲不够注意。纠正：头顶百会穴轻轻上提，头部自然正直，身体也就不易前俯后仰;但也不能硬顶，形成僵直。
6、错误：左臂夹紧，手指不向前。产生的主要原因是肩不松。纠正：肩要松，腋下要留有一拳的空隙、左手要坐腕。
六、 教法和练习法
1、讲解、示范(着重手的移动和位置)建立整体概念。
2、集体跟练。两个方向分两个段落练习，不要增加练习者既要学动作又要变方向的困难。
3、教师从不同位置观察存在错误，从南向北看两手的移动;从东向西看两手位置、朝上的气势等。
4、采用不同方法进行纠正得到提高、同时也增强了体质。
5、结合用法对练： ①甲--在乙的左侧用两掌击来。⑦乙--从提手上势的姿势开始，收右腿再向前跨出，左转体，分两手.右手上提左手往下、把甲的两掌分开。
反复操练，两人交换，体会动作的技击意义。
6、动作口令(初练者)：①收右脚，合。②出右脚原地踏。③身体由南转向东。④出左脚向东。⑤右手上提左手柱下、两手分。⑥上拔下坐。
7、反复练习右腿收回迈出.注意上体不前俯后仰，迈步似猫行.落地要轻。右腿要用左腿下沉来“送”。落地时足掌斜向里约45度。反复体会、反复练。
8、由提手上势来接本动作、上体微左转、左肘向左后撤，右手自前向下，同时右腿提起、反复练习，使一势接一势、不使停顿。
9、初学者要反复做、右腿前迈、后脚跟先下地。足掌斜向里约45度，使之了解，为转体后做好脚的准备工作，不使以后的动作别扭。
10、右腿坐实，左腿做从体侧放到体前、从体前回放到体侧的练习。其时，右侧胯根微向里抽下沉，左侧胯、腿部分肌肉放松，使左腿灵活移动。
11、反复对照自己定势时的两手位置，互相纠正。不使太开、太高、太低。
七、技术分析
1、本动作是一个分的动作，所以，练习者在做两手上下分时，用意必须清楚，当然应是用意不用力。
2、定势时是左虚步，但不能虚得全然无力，实得全然站煞。
3、太极拳的锻炼，肘始终要有下坠劲，白鹤亮翅中的右臂上举超过肩，但肘的内劲仍是下坠而沉。所以，右手不能横掌、横掌就要抬肘。
4 本动作在锻炼时很容易架子升高。练整套拳时、开头确定的高、中、低的架子，以后就要始终保持在同一个高度，不应忽高忽低。
5、练白鹤亮翅的动作、容易散乱、练不好上下相随。太极拳说要做到：“身动、腰动、足动、眼神亦随之动，如是方可谓之上下相随。但是，初练者往往在提手上势接白鹤亮翅时，右腿收回，右手收回，左右两手在身前合，右脚尚未向前踏出时即形成断续。从用法上看、对手从我左侧用双手击来、我右手随沉随起，提收至右额角上展开，左手急往下、起着沾、连、粘、随的作用。在分彼之力时，既不对抗、也不断续，使其毫不得力、使彼之力分散而不整、为我所制。所以.我的手足动作要上下相随，绵绵不断.并应右手随合随起，身亦随右脚前出同时转向东、眼神亦先于手到达。这样就符合拳论所说：其根在脚、发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气的要求，也就上下相随会散乱。
6、本势定势时，一般练不出“气势”、不是点头凹胸就是挺胸凸臀，难练之处就是练“意”。动作应该有朝上的气势，要精神提得起，要感到头顶处有一股劲往上拉，小腹处有一股劲向下沉、身体好像被两股劲拉长、外形上拳架舒展，精神上虚灵自然，动作就符合要求。
7、练太极拳要重视“松”。就是要松开自然。口腹不闭气、呼吸深、慢、柔、匀。四肢腰腿不起强劲，整个躯体放松，精神上也随之放松，松是舒松自然、但不是松懈。初练者容易使僵力、反复久练，逐步消除了僵力、动作就舒松自然，就能获得“圆活之趣”。同时，锻炼时舒松自然，肌肉内的毛细血管开放的数量增多，使周身血脉畅通，特别对静脉血，通过肌肉的一紧一松、促使血液回流心脏;紧松交替也使血管放松，有利于血压下降、所以，两手合时坐实左腿、其他肢体要放松;出右腿坐实，则左腿等其他肢体也要放松，这样一紧一松，就能这到舒松自然，呼吸协调.血流畅通。
8、“神为主帅，身为驱使”，练拳要重视内外相合，要重视开合。开者，不但手足开、心意亦与达俱开;合者，不但手足合，心意亦与之俱合。要内外合为一气。要先有内动而后随着外形也动。所以“练意”、“练气”、“练身”同时进行。拳论：“凡此皆是意、 不在外面”。说明特别重视“意’、因之.练白鹤亮翅、意识上的合与分。结合动作、呼吸和动作上的收、展、要内外相合， 重视“意” 的作用.才能练好动作、增进健康。
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