秋季练习太极拳有什么好处

　　秋季是一个收获的季节,这时候的阳光非常的舒适,不像夏季那么焦热,也不像冬季那般无力,在这个季节练习太极拳是最合适不过了,季节变化会导致人的情绪,身体不良,治病等也随之产生,那么你知道秋季练习太极拳有哪些好处吗?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

　　秋季打太极拳合适时间及练习多久

　　秋季节早晚凉，应该说，七八点钟，阳光透过树林斑驳的洒在地面上的时候，比较适合练拳。另外，这个时期人的筋骨于夏季相比有些僵硬。开始练习打拳之前可以先做一些热身运动，跑跑，跳跳，蹲起。到身体略感发热时可以开始打拳，注意开始时架子要高一些，等筋骨松活了再把架子放低，防止膝盖关节受伤。

　　练习太极拳久了，初步获得了太极拳的健身养生效果。这个时候如果想进一步的寻求突破，稳步的提高，更多的获益，最好能够每天练拳两小时以上。时间也可以分开来计算，但不要过于分散，以两三次以内为宜，也就是每次练拳最好都在半小时以上，最好每天的某一个时段练拳时间和量都要比较集中。

　　每日的太极拳练习，练拳一遍为松活身体，练拳两遍为恢复感觉，练拳三遍才开始提升水平。按照老架一路三十分钟一遍来计算，每天三、四遍老架一路，仅仅可以算作是让太极拳水平稳中有升。

　　秋季练太极拳好处

　　1.调心平气

　　万物干枯调零、阳气渐收、阴气渐长，是阳消耗的过渡阶段。又由于秋分以后日照减少(阴阳相半昼夜均)、气温渐降、草枯叶落、花木凋零，到处都是一派秋风萧瑟的景象，特别是遇到阴雨连绵时，人们也会随着情绪低沉、多愁善感，甚至导致抑郁症这个症状的萌发。

　　然而，久练太极拳可调心平气，陶冶情操。太极拳动作轻灵柔活节节贯穿，在运动过程中又包含着“动中有静，静中有动”的意识作用，能使性急的或性慢的人在练拳中无形中接受影响，矫正原有的习惯。

　　因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感性，另一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。尤其在推手时，即使两个人功力相当，但好勇斗狠的一方，往往受到更多或更重的打击;相反，性格柔弱内向的人，常常被对手刚力袭击，自然激起反抗精神，拼力保护自己。这样在潜移默化中达到粗暴者收敛，内向者迸发的效果。由此看到太极拳对平衡心态，预防抑郁症能起到良好的作用。

　　2.缓解秋燥

　　秋天天气干燥，易伤人阳津，容易出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛、干燥脱屑、大便干结等现象，这便是人们常说的“秋燥症”。

　　对此，太极拳中的咽津法是预防、调解这种症状的最佳方式。打太极拳对口部要求，两唇微闭，舌顶上腭，这样长时间的练习就会生津，使口中产生大量唾液。这种唾液练拳时不准吐出去而要分数次咽入胃里，唾液中的免疫球蛋白具有杀菌免疫作用，可加强消化系统粘膜免疫力。唾液还有助于润滑口腔粘膜，对口腔疾病都有良好的改善作用。同时，唾液还是重要的消化液，有利于肠胃的润滑作用，改变大便干结有着明显的效果。所以，古人称之为“金津玉液”。

　　3.滋阴养肺

　　历代医学专家认为秋季养生重在养肺，以降肺燥，只有温养肺气、鼓舞阳气，才可真正起到养肺的作用。

　　太极拳要求的腹式呼吸对养肺有事半功倍的效果。太极拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使横隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保证气体交换和代谢的正常进行。实践证明，膈肌每下降一厘米，大约可多吸入350毫升空气，同时腹式呼吸可使胸肌舒展，肺叶弹性得到锻炼，胀缩幅度增大。

　　这种呼吸方式对治疗肺气肿、支气管哮喘、慢性气管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用，可有效增强肺组织弹性;呼气时，使肺泡得到充分收缩，能消除肺泡常处于过度扩张状态，减少肺内积存的大量残余空气，减轻二氧化碳潴留现象，有益氧的摄入。同时，腹式呼吸对膈肌也是一种锻炼，膈肌会由薄编厚，从无力到有力，活动幅度由小到大，从而可有效地改善呼吸功能。

　　秋季坚持打太极拳，既可强健体魄、提高机体的抗寒能力、养肺润肠、增强心血管系统的功能，又能保持头脑清楚、精力旺盛、调节情绪，有效地缓解秋伤，把身心的压抑和负担全部卸下，以平静的心态对待身边的一切事物，保持良好的情绪来顺应“秋收”需求，平静地度过“多秋之事”。

　　秋季打拳的注意事项

　　一、防寒保暖：

　　秋季的清晨气温稍凉，如出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的可能。所以，刚开始不要直接穿单衣服到户外活动，要给身体一个适应空间。一旦觉得出汗较多，千万不可在风中逗留，否则容易伤风感冒。

　　二、准备充分：

　　因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，关节的活动幅度相对减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，所以打拳前不充分做好热身活动，会引起关节韧带、肌肉拉伤等，锻炼反而伤身。

　　三、循序渐进：

　　秋季练拳和其他季节同样要量力而行，循序渐进，根据自己的身体情况感觉练后不太疲劳，而是轻松愉快，是最佳的标准。如果锻炼后觉得十分疲惫，甚至出现胸闷、心悸、食欲不振等情况，那就是运动量过大而引起的，要注意减小运动量。

　　四、勿空腹练：

　　打拳需要消耗大量能量，所以早晨不能在饥肠辘辘的时候练拳，因为经过一夜的消化和新陈代谢，一般情况下前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，这个时候活动量稍大就容易发生低血糖。所以起床后在运动前应适当地吃点水果或喝些糖水，会更有利于健康。运动结束后，需要休息半个小时，让心肺和肠胃功能恢复稳定后再进食。

　　五、注意补水：

　　秋天气候干燥，温度骤降，人体内容易积一些燥热，而且空气中适度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等“秋燥”症状，再加上运动时出汗丧失水分会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后应该多饮水，多吃水果、新鲜蔬菜等含水分较多的食物，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛等疾病。

　　练太极拳的常见错误

　　1.急于求成，急于追求数量，造成动作不扎实，不到位。

　　2.练拳时心浮气躁，应付差事，造成动作马马虎虎。

　　3.呆板僵硬，直来直去，硬来硬去，好像长拳慢练。

　　4.松松垮垮，看似柔软，其实是松懈。

　　5.“照葫芦画瓢”，不求甚解，与规范动作相去甚远。