中老年人习练太极拳的好处及注意事项

　　由于现在医疗水平的提高和进步,现在物质生活的丰富,人们对于养生,延年益寿越来越重视了,而练习太极拳已经成为现在中老年人运动养生的方式之一,那么中老年人习练太极拳的好处及注意事项有哪些?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

　　中老年人练习太极拳的好处

　　1、 对血管系统的影响

　　许多研究证实,太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退,提高血液系统的功能,尤其是免疫功能,对于增强机体抵抗力,延缓衰老有一定的作用。心脏的泵血功能是心脏最基本的功能,心率和血压是反映心血管机能的重要循环来满足机体的需要,从而维持其正常的生理功能。合心率120次/分左右负荷内的运动,每分搏出(CO)的加大主要依赖与或心室舒张末期内径(EDD)和每搏输出量(SV)的增强。10分钟以上的太极拳练习,HR为120次/分左右,是一种中低强度的运动,能有效地提高中老年人的心血管系统机能。

　　2 、太极拳对老年人骨密度的影响

　　人进入中年以后,骨密度逐渐下降,这种下降在女性绝经后明显加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨质疏松的危险性比女性高。6个月太极拳练习确能减低负荷肌体(胫骨)的骨矿物持质丢失率,有效地减低骨折的发生机会,另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性,从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的,常年从事太极拳运动,可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激,有效地减少内骨矿物资的自然丢失,使密度多年保稳定,有效调节骨钙、血钙平衡。

　　3、 太极拳对老年高血脂症和抗氧化能力的影响

　　血脂作为心血管病的一项重要监测指标受到越来越多的重视,高血脂症患者过氧化脂质水平增高与冠心病发病率是正相关,高血脂症患者拌有脂代谢紊乱,其特点是:血浆甘脂(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂胆固醇(LDL—C)和载脂蛋白BCAPO—B浓度升高;高密度脂蛋白胆固醇(HDL—C)和载脂蛋白A(APO—A)浓度降低。

　　4、老年人修心养性的功效

　　现代社会流行许多的文明病,并非全是病原性所致,与现代人是生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实,不仅生理成病理能影响心理,而心理也能影响生理成病理。也就是说,人们不良情绪和个性能导致成诱发多种疾病。老年人因退休失去特定的社会角度,心烦意乱,抑郁寡欢,烦躁不安出现心理失衡。加之机能日趋衰退,反映迟钝,多病欠安引发对生的留恋和对死的恐惧,给老年人心理造成极大的压力。因此,老年阶段,更能感受到生命的意义,更能体会到身体健康的重要。

　　中老年人练习太极拳的注意事项

　　1、掌握好运动量。初学太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。

　　2、病情不稳定时不宜打太极拳。太极拳虽然能够防治多种疾病，但当病情不稳定时则不宜操练。

　　3、过度疲劳时不宜打太极拳。过度疲劳应当休息或睡眠，待疲劳消除后再打太极拳。如果过度疲劳还继续打太极拳，则有伤于身体。

　　4、饥饿或饭饱后不宜立即打太极拳。饭后待一小时后再练较为适宜。饭后半小时做些轻微的动作，随有助于消化，但必须控制运动量。

　　5、打太极拳要衣着宽松。上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

　　6、选择好锻炼场所。冬季寒冷最好在室内场馆;春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。

　　7、遵循动作规范，量力而行。如习练太极拳过程中，无论弓步或下蹲时，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧，中老年人不可拳架过低，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。

　　8、循序渐进，持之以恒。习练太极拳“千遍熟，万遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短时期内显现疗效，需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。