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练习太极剑怎样掌握腿法

方婷分享

  现如今很多人喜欢练习太极拳、太极剑、太极扇、郑多燕减肥舞等健身运动进行锻炼身体,那么练习太极剑怎么掌握腿法的练习呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧!

  太极剑腿法

  (一)分脚

  支撑腿微屈,另一腿屈膝提起,然后小腿上摆,腿自然伸直,脚面展平,脚不得低于腰部。

  (二)蹬脚

  支撑腿微屈,另一腿屈膝提起,脚尖上翘,以脚跟为力点蹬出,腿自然蹬直,脚不得低于腰部。

  (三)摆脚

  支撑腿微屈,另一腿从异侧经胸前向外做扇形摆动,摆幅不少于135度,脚面展平,不得低于肩。

  主要平衡

  (一)提膝平衡

  支撑腿自然直立,另一腿在体前屈膝提起,膝高过腰,小腿自然下垂内收,脚面展平。

  (二)拧身平衡

  支撑腿自然直立,另一腿在身后屈膝提起,脚面展平,脚底斜朝上,上体微前倾,向支撑腿同侧拧转。

  眼法

  目视剑(剑指)或动作的方向,做到精贯注,意动势随,神态自然。

  主要身型和身法

  (一)头

  做到虚领顶劲,下颏微内收。

  (二)肩

  保持松沉。>>>陈思坦32式太极剑 有哪些动作名称

  (三)肘

  自然下坠。

  (四)胸

  自然舒松。

  (五)背

  自然放松,舒展。

  (六)腰

  自然放松,以腰为轴带动四肢。

  (七)脊

  自然正直,不可前挺后弓和侧倾。

  (八)臀

  臀要松垂收敛,胯不可左右歪斜。

  (九)膝

  伸屈要柔和自然。

  风格特点

  端庄典雅,柔中寓刚;轻灵沉稳,剑势缠绵。

  太极剑主要步型

  (一)弓步

  前腿全脚着地,屈膝前弓,膝部不得超过脚尖;另一腿自然伸直,脚尖内扣斜朝前方约45度,两脚横向距离10-20厘米。

  (二)虚步

  一腿屈膝半蹲,全脚着地,脚尖斜朝前,另一腿微屈,脚前掌着地于体前。

  (三)马

  两脚开立下蹲,间距约三脚,两脚外撇约30度,两膝与脚尖同方向,不可超过脚尖。

  (四)仆步

  一腿全蹲,膝与脚尖稍外撇;另一腿自然伸直,平铺接近地面,脚尖内扣,两脚着地。

  (五)丁步

  一腿屈膝半蹲,重心在屈膝腿上。另一脚以脚前掌点于支撑脚内侧。

  (六)歇步

  两腿交叉,屈膝全蹲,前脚脚尖外撇,全脚着地,后脚脚尖在前,脚跟离地,臀部接近脚跟。

  (七)独立步

  一腿自然直立,另一腿屈膝提起,大腿高于水平。

  (八)平行步

  两脚分开,脚尖朝前,屈膝下蹲或自然直立,两脚外缘同肩宽。

  太极剑学习的两个阶段

  一、初级阶段

  在初期,一定要做到动作的准确和规范,熟练掌握之后将其融会贯通。

  1、剑法清楚动作正确

  演练太极剑,首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领,以及剑法之间的区别。初练时,最好要根据动作名称来练习。

  2、动作基本连贯

  要做到动作基本连贯,就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。

  此外,还需要将其灵活运用,而不是单纯按顺序打一遍。

  二、提高阶段

  提高阶段要求:剑法准确、动作协调;松沉自然、劲力顺达;速度适宜、节奏明显;连绵不断、潇洒飘逸;虽无对手,胜对强敌;各家风采、风格突出。

  1、剑法准确、动作协调

  在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确;而在提高阶段则要求剑法准确,不仅要懂剑法,而且要明剑理。

  剑法动作比较复杂,对人体的协调性要求很高,协调是美的基础,也是提高劲力的基础,怎样才能作到协调呢?

  重要就是我们要协调自己身体的放松,配合身体个部位的作用。

  ①全身放松:全身放松,以便于协调;

  ②以腰为轴:以腰为轴,通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调;

  ③剑指配台:演练太极剑时,要求明白剑提的作用、动作路线,剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调;

  ④虚实分时:演练太极剑时,还要求注意心的变化,上步时,开始重心先不变,先虚步上步,然后重心才慢慢变换到下一个动作,重心的变换与定式动作同时到位,要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达,就要检查上下肢动作配合是否合适;腰的转动与四肢的动作是否配合:剑法的规格与动作的线路对不对;加速度的时机是不是得当等。

  2、松沉自然、劲力顺达

  要求松腰沉跨、动作沉稳;剑法的劲力准确、协调;力从腰出,贯至臂腕。

  3、速度适宜、节奏明显

  开始时速度不宜过快,主要弄清动作路线,注意姿势的正确性,以后待动作熟练后可加快速度,同时注意太极剑的节奏,这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低;劲力的轻重缓急、有大有小;速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间,演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。

  4、连绵不断、潇洒飘逸

  在初级阶段要求动作基本连贯,在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接,其要领是用好腰劲,注意启承开合的微小动作。

  5、虽无对手、胜对强敌

  太极剑是武术器械类的一种,是百兵之君,有极强的攻防含义,所以,每个动作所用的剑法的技击作用是什么?都要搞清楚、深研究,平时虽然是单人演练,但要有强烈的攻防意思。

  6、各家风采、风格突出

  各式太极剑有各自的风格、特点,每个人也有自己的风格;演练时要把握住各式的特点,发扬自己的风格,演练竞赛套路时要注意动作规格要求,尽量舒展大方。

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