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三十二式太极剑剑谱有哪些

方婷分享

  三十二的起源非常早,其独特的风格吸引了众多的习剑爱好者,三十二式太极剑将会有更多的爱好者。下面是学习啦小编为大家整理的三十二式太极剑剑谱。欢迎阅读!

  三十二式太极剑剑谱介绍

  预备式

  两脚并立,面向正南,身体正直,眼睛平视,虚翎顶颈,

  两臂垂侧,左手持剑,剑尖向上,右手剑指,手心向内。

  起势(三环套月)

  ①左脚开步;要点、点起点落;

  ②两臂前举,曲蹲下按;

  ③转体摆臂,丁步挑掌;

  ④曲肘上步,弓步揉推(前指);要点、定势方向正东;

  ⑤盖步穿剑,坐盘展臂;

  ⑥曲肘上步,弓步接剑。要点、弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。

  并步点剑(蜻蜓点水)

  要点、点剑时,要以拇指、无名指和小指着力,力点在剑尖。

  独立反刺(大魁星式)

  ①撤步抽剑;要点、右脚后撤时,脚前掌先着地,脚尖外撇45°左右;

  ②扣脚提剑;

  ③收脚挑剑;

  ④提膝反刺。要点、左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方,与左肘上下相对,右手举剑,手心朝外,剑身水平。

  仆步横扫(燕子抄水)

  ①撤步劈剑;

  ②仆步压剑;

  ③撇脚扣脚扫剑;

  ④弓步定势。

  向右平带(右拦扫)

  ①收脚收剑;要点、右手手心朝上。

  ②上步送剑;要点、上步的方向与中线成30°(偏右)左右。

  ③弓步带剑。要点、右手翻掌手心朝下,直线平带。

  向左平带(左拦扫)

  ①收脚收剑;要点、右手翻掌手心朝下。

  ②上步送剑;要点、上步的方向与中线成30°(偏左)左右。

  ③弓步左带。要点、右手翻掌手心朝上,直线平带。

  独立抡劈(探海势)

  ①收脚转体,合手抡剑;

  ②上步举剑;

  ③独立劈剑。要点、左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。

  退步回抽(怀中抱月)

  ①退步提剑;要点、剑柄高度同眼高。

  ②虚步抽剑。要点、剑尖高度同头高。

  独立上刺(宿鸟投林)

  ①转体垫步;要点、方向正东。

  ②提膝上刺。要点、剑尖高度比头高。

  虚步下截(乌龙摆尾)

  ① 撤步转体摆剑;要点、右手手心朝里。

  ②虚步下截。要点、右虚步的方向是东偏北约30°;转头目视的方向是东偏南45°;两脚的横向距离不超过10厘米。

  左弓步刺(青龙出水)

  ①退步提剑;要点、剑尖指向左前方约30° ,剑刃朝上。

  ②扣脚转体撤剑。

  ③收脚收剑;要点、右手翻掌手心朝上。

  ④弓步平刺。要点、弓步的方向为东偏北约30°;两脚的横向距离约为30厘米。

  转身斜带(风卷荷叶)

  ①扣脚收剑。

  ②提膝送剑; 要点、右手翻掌手心朝下。

  ③转体右带;要点、上步的方向为西偏北约30°

  ③弓步定势。

  缩身斜带(狮子摇头)

  ①提脚收剑;

  ②撤步送剑;

  ③丁步左带。要点、右手翻掌手心朝上。

  提膝捧剑(虎抱头)

  ①撤步送剑;要点、合手剑刃朝上。

  ②虚步分剑。

  ③提膝捧剑。要点、左膝要尽量上提,高过水平线。

  跳步平刺(野马跳涧)

  ①落脚收剑。

  ②捧剑前刺;要点、剑的高度与胸平。

  ③跳步分剑。

  ④弓步平刺。

  左虚步撩(小魁星式)

  ①收脚绕剑;要点、右手先提剑,划弧经面前与左手相合。

  ②垫步绕剑。

  ③虚步左撩。要点、虚步方向正西。

  右弓步撩(海底捞月)

  ①收脚转体绕剑;

  ②垫步绕剑;

  ③弓步右撩。要点、坐胯沉肩,剑尖略低于手腕。

  转身回抽(射雁式)

  ①扣脚转体收剑;要点、剑柄高同耳朵,眼看剑尖方向。

  ②撇脚弓步劈剑;要点、弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。

  ③后坐抽剑。

  ④虚步前指。要点、虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°(15°)。

  并步平刺(白猿献果)

  ①转体移步;

  ②并步平刺。 要点、平刺时手心朝上,两腿立直,剑同胸高。

  左弓步拦(迎风掸尘)

  ①转体绕剑;

  ②上步绕剑;

  ③弓步拦剑;要点、弓步的方向为东偏北约30° ,剑柄对着左额角,注意要沉肩。

  右弓步拦(迎风掸尘)

  ①撤脚绕剑;

  ②收脚绕剑;

  ③弓步拦剑。要点、弓步的方向为东偏南约30° ,剑柄同头高且对着右额角,注意要沉肩。

  左弓步拦(迎风掸尘)

  ①撤脚绕剑;

  ②收脚绕剑;

  ③弓步拦剑;要点、弓步的方向为东偏北约30° ,剑柄对着左额角,注意要沉肩。

  进步反刺(顺水推舟)

  ①盖步收剑;要点、两手在腰间合手,剑要贴身。

  ②转身后刺;要点;此时为高歇步,重心在两脚之间,眼看剑尖方向。

  ③弓步反刺。 要点、剑柄同头高,剑尖高同喉部。

  反身回劈(流星赶月)

  ①扣脚转体收剑;

  ②提脚举剑;

  ③弓步劈剑。要点、弓步的方向为西偏北约30° 。

  虚步点剑(天马行空)

  ①落指收脚;

  ②转体分手(举剑);要点、左脚跟落地,方向正南。

  ③弓步落剑;

  ④虚步点剑。

  独立平托(挑帘式)

  ①插步绕剑;要点、手的动作是、右手一个腕花后两手相合。

  ②转体平抹;

  ③提膝托剑。

  弓步挂劈(左车轮剑)

  ①转体挂剑;

  ②弓步劈剑。 要点、方向正西。

  虚步抡劈(右车轮剑)

  ①撇脚转体抡剑;

  ②上步举剑;

  ③虚步劈剑。 要点、注意与点剑的区别。

  撤步反击(大鹏展翅)

  ①提脚合剑;

  ②撤步击剑。要点、撤步时脚前掌先落地,撤步和击剑的方向为东北方。

  进步平刺(黄蜂入洞)

  ①扣脚回抽;

  ②提脚横剑合手;

  ③垫步收剑;

  ④弓步平刺。

  丁步回抽(怀中抱月)

  旋转平抹(风扫梅花)

  ①摆步横剑。

  ②扣步抹剑;要点、两脚尖相对成八字形 。

  ③虚步分剑。

  弓步直刺(指南针)

  要点、左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出;左剑指先收至腰间,再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。

  收势

  ①后坐接剑。

  ②跟步收势;要点、左手从眼前划弧收到体侧,右手跟着划弧收到体侧,高度同耳朵。

  ③并步还原。

  三十二式太极剑注意事项

  1、熟练掌握基本剑法

  剑法是剑的基本运用方法,是剑术套路的基本元素,一些剑的基本功要先练好,单独提出来练。之后你才能在套路中串起来。剑论说“剑是手臂的延长”,怎么延长的,什么感觉?要达到像运用手臂一样运用剑,就自如了。

  2、要分析区别剑术动作和太极拳动作的异同

  同在哪里?动作外形如何相似,内劲如何相似,搞清楚。不同在哪里?力点、转换方式?不要练的拳剑不分。

  3、对步法尤其注意

  太极剑因为多了器械,运动空间加大,手上有剑,容易集中意识,脚下的难度加大,所以对步法的变换要很清楚,路线要清,迈步的角度、方式更要清

  4、注意连贯、紧凑

  剑身一长,容易练散乱,开出去相对容易一些,收回来章法要严谨,从容。要保持圆弧运转,不可直来直去。

  5、身剑合一

  练习时把剑当作自己身体的一部分,不能当成负担。意念要贯注于剑上。剑随人走,人随剑行。

  在练习32式太极拳的时候一定要注意上面所说的几点内容,这样长期坚持练习太极剑不但可以锻炼身体,还可以让你练出好身材,跟你每天练习郑多燕减肥舞有的一拼哦!

  太极拳的总体特点

  太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

  太极拳技击法皆遵循阴阳之理,以“引化合发”为主要技击过程。技击中,由听劲感知对方来力大小及方向,“顺其势而改其路”,将来力引化掉,再借力发力。

  太极拳的八种劲:掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点:“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强”。

  全面性

  太极拳是一项全面的系统工程,是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

  适应性

  太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。

  安全性

  太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。


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