腰是练太极拳的核心
太极拳是在我国广为流传的,适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。下面是学习啦小编为大家整理的关于：腰是练太极拳的核心。欢迎阅读!
腰主宰是练太极拳的核心
以腰部主宰形式练太极拳的方法是：在身体方面，要求中正安舒，不能东倒西歪，猫头哈腰、沉肩坠肘;亦不能耸肩突肘、只有这样才能做到虚领顶劲、气沉丹田。
另外练太极拳时每练完一个姿势，身躯和手臂画一个圆圈以后，腰胯要微微松沉一次，使内气回到丹田，随着丹田转动而流动，这时推动腰胯也作螺旋转动，带动全身内外运动。画圆圈转动的过程，前半圈应是吸气和蓄力，后半圈是呼气和发劲。
画圆圈不要过急，防止不做就滑过去，而且要求丹田内转和腰胯转动的速度与身躯四肢开合运动的速度保持一致，这时也同时做内缠外绕的缠丝运动，在画圆圈时向内回转时两手掌向内翻，向外转时手掌向外翻。
总之，在转这一圈的过程中，同时完成内缠外绕的缠丝运动、吸气和呼气的意气运动、以及蓄力和发劲的刚柔参半的开合运动，而这些运动都是靠腰部主宰完成的。
学太极拳练腰
第一、丹田(小肚子)无法实现内转，为此就不能完成内动带外动(即腰不能松沉便形成铁板腰)。
第二、因为腰胯一动无有不动，若腰胯不转动，腰脊就无法带动全身内外做同步运动。
第三、气海在小肚子部位，丹田不内转，内气就不能伴随，也就无法沿螺旋缠丝的路线流动来实现以气运身、疏通经络。
第四、腰胯没有做螺旋的转动，两足无法实现轮流踏地的虚实变化(踏地地有反作用)，也就谈不到力起于足、发于腿，便形不成力发于腰裆。
第五、不能由丹田开始做内缠外绕的缠丝运动。
第六、不能由丹田开始做刚柔参半的开合运动。以上所述的太极拳定性特点如都做不到的话，就谈不上进入练太极拳的境界了。
太极拳是一项瘦腿运动
大粗腿是东方人肥胖的标志，腿也是最难瘦下去的部位，学习太极拳能帮助你快速瘦腿，十天半月便能见效果。
北京某大学早在60年代，就从医学角度客观评价了太极拳，从练太极拳的人组和不练太极拳的人及敬老院的老人组比较发现：在体格发育、心血管系统、呼吸系统、骨骼系统的结构形态与机能情况等各方面。
练太极拳的一组指标好，老年性变化的程度也低。体格发育方面，练太极拳的人肌肉都比较发达，肢体围度也粗，臂力和握力大，肺活量高。老年性脊椎畸形(驼背、脊椎侧弯)在太极拳组较少。
太极拳的科学减肥方式深受减肥达人的喜爱，现代人十个人中有十个血脂高，因此我们严重需要控制我们的体重，太极拳帮你保持体重平行。
心血管系统方面，经过心电图、心脏x光和负荷前後血压、脉搏变化的检查，除心脏测量大小两组没有明显差异外，其它项目都是太极拳组比对照组的指标好。
太极7式减压瘦身还瘦腿
现代人的压力大，可大部分人并不知道如何来缓解。中国人有“相由心生”的说法，当我们能把“心”从复杂的日常行为与事物中解脱出来，而专注在单一的目标时，是一种放松身心的好的训练方法。
每次练习后，身体都会微微出汗，运动量刚刚好，不仅能帮我卸出身体的负担，身体变得轻盈的同时，心灵也变得更加纯净、简单!女人，没有理由不喜欢它。
每个女人都是想边吃边瘦着，最好是躺着都能瘦的，太极拳的动作是动动手动动脚就能瘦的运动，非常适合不爱动的人减肥。
站立，双腿分开与肩同宽，双手在胸前做开合动作，做腹部开合动作。
站立，双腿分开与肩同宽，下颌微收，沉肩、坠肘，双手在胸前做开合动作，吸气，双手向两侧拉开;吐气，双手在胸部内收;吸气，双手在腹部打开;吐气，在腹部合拢。做腹部开合动作。
好处一
能很好地舒解压力，缓解疲劳，同时还能帮助减去腿部、腹部多余的脂肪。
腿分开，双腿尽量伸展，沉肩，头上抬，一腿尽量上提，脚尖内勾，同时手臂收成拉弓状。
好处二
扩张胸部，增强腿部平衡与力量。
站姿，身体缓缓转向右方。
站姿，身体缓缓转向右方，左手掌心向下，手指指向右手手掌。集中意识在右手手掌。
好处三
训练人集中意识的能力，有静心减压的效果。
站姿，保持自然呼吸，身体微微向右转动，双手上举，十指相扣在头顶部。换侧重复。
好处四
减去腰腹、手臂等多余的脂肪，修长身体曲线。
右腿上抬，脚尖内勾，右掌握拳向右划弧收于右腰间;左勾手变掌自左向右拦掌于体前。
好处五
锻炼腿部和手部肌肉，增强身体的平衡性。
鹤行的姿势，吸气，抬左手与右腿，右手下按于右胯部，吐气，还原站立，吸气，在另一侧重复该姿势。
好处六
模仿鹤的轻盈体态，纤细腿部。 只要这样练习，你就能拥有好身材。还等什么，有时间就开始吧!
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