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学练陈式太极拳老架二路的四个阶段

方婷分享

  老架二路是陈式太极拳的传统套路,对于爱好陈式太极拳的人来说,是有必要了解和掌握好的,同时学习老架二路,对于健身及养生也有着良好的功效。下面是学习啦小编为大家整理的关于:学练陈式太极拳老架二路的四个阶段。欢迎阅读!

  简述学练陈式太极拳老架二路的四个阶段

  一是初学阶段,妄零是仔细看老师的示范动作,通过观看、模仿、思考、记忆动作要领,通过跟练、学练、自练,掌握套路的基本内容,完成从模仿到自己能打出来,并且能够找到”气感”。

  二是熟练阶段,在掌握套路动作规范标准的程度后,再经过一段时间的练习,提高动作质量,在了解了“气感”的基础上,把意念、气息、肢体、力量等方面连接起来,使自己周身放松圆活、动作协调到位、内劲连绵不断、发力沉实弹抖。

  三是提高阶段,这时意念要引导内气下沉丹田,在每一个动作的定式时,都要用意把内气完全收入丹田,呼吸畅胸实腹,提肛扣齿,行霉走势达到身体中正、沉稳,动作舒展、大气,神态凝重、旷逸。

  四是入境阶段,这是精、气,神高度统一,全身肢节完全相合(即内三合、外三合),行拳走势随心所欲,练一套拳宛如唱一首歌,有高有低、有张有弛、有快有慢、有顿有锉,练者心旷神怡,观者赏心悦目,这才是进入了“化境”。

  陈式太极拳老架二路的三个学习阶段

  中华武术各门各派无论内外家,总的来说,都有“内练一口气,外练筋骨皮”之说,区别在于各有侧重。而易骨易筋洗髓阶段、练精化气练气化神练神还虚阶段、明劲暗劲化劲阶段,则是练习陈式太极拳老架二路的三个主要阶段,以下谈谈笔者对这三个阶段的理解和体悟:

  学习阶段一、易骨、易筋、洗髓阶段

  这个阶段是习练陈式太极拳老架二路的基础阶段。陈式太极拳老架二路是一项身手放长的运动,陈式太极拳老架二路总论中明确要求,要在行功走架中做到:“虚领顶劲,气沉丹田,含胸拔背,沉肩坠肘;松腰圆裆,开胯曲膝;神聚气敛,身手放长”。

  按此要求,日积月累练习,能逐步使身体各个关节和筋脉舒展柔开,进而达到身肢放长和洗髓之目的,以提高肌肉的弹性和增强八面支撑的拥劲。

  才能做到真正意义上的节节松、节节通,敛气入骨,行气如九曲珠,无微不至,柔曲百折若无骨;才能在发劲时松活弹抖、惊炸点刚、柔韧有余,为下步练习打下坚实基础。

  学习阶段二、练精化气、练气化神、练神还虚阶段

  陈式太极拳老架二路对内是意气运动,对外是神气鼓荡,其理是精满则气 足,气足则神清, 神清则虚空灵动。

  拳谚云“心一虚,全体则虚,为虚则灵,灵足以应敌”,而这一切都要通过套路的运动来实现。套路行功走架时,在意念的导引下,虚实、开合、起落、旋转,腰胸折叠,配以绞来绞去的多种动作,使丹田之气得以培元,周流全身,又能在意念中达于梢节。

  此时习者大有虚空、灵动梦游般步入仙境之感,而这种感觉正是第二阶段练精化气,练气化神,练神还虚的具体体现。因此说,打拳不在样式,而在气势,练内家拳必须以练内气为主,一定要注意火候,火候不到,就不可能产生质的变化。

  学习阶段三、明劲、暗劲、化劲阶段

  习练武术,就必须研练各种武术的劲法,只有这样才能克敌制胜,成为强者。那么,什么是武术的明劲、暗劲、化劲呢?

  所谓明劲,是指“心一动,通过肌肉和筋脉在瞬间一松一紧中所形成的劲”;暗劲,是指“以意领气,以气催力,心、意、气、神、形内外相合所形成的混元之劲”,暗劲既可外显,又能内敛。

  化劲是指“在积柔成刚或积刚生柔和刚柔相济中所形成的一种既沉重,又轻灵敏捷,能沾、粘、连、随应变万端之劲”,化劲是武术劲法中的最高境界。

  在现实中有很多练武之人,没有练好各种劲法,功夫尚未真正上身,只会打定步拳,打不好活步拳;只会打套路拳,而打不好随机应变的应用拳,墨守成规,练用严重脱节。

  其中的一个重要原因就是没有练出周身的整劲及混元劲,所以很多人对传统武术的实战性和应手即仆的说法产生了种种质疑,这不足为奇。对于习练武术,不怕你想不到,就怕你练不到。

  你要真的做到了人无我有,人有我精,人精我妙,达到了四如境界,即体整如铸、肌肉如一、体如铅灌、毛发如戟、周身一家的话,你从心理上,就不惧怕同任何人动手。你不一定是最能打的,但你已达到了武术的高深境界。

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