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陈式太极拳的金鸡独立

方婷分享

  陈式太极拳是我国成立最早的太极拳门派,其创立目标是养生,太极拳的好处是强身健体、延年益寿。下面是学习啦小编为大家整理的关于:陈式太极拳的金鸡独立。欢迎阅读!

  陈式太极拳的金鸡独立简介

  人们经常会说起金鸡独立,但是却不能正确的摆好姿势,小编今天带您一起学习一下。

  (1)接上势,身体重心移至左脚。右脚跟提起,脚前掌擦地收至左脚内侧约5厘米处,同时右掌向右、向下、向左划弧并外旋至右胯旁,掌心向上,指尖朝前。左掌向右、向下继续划弧至右腹前,掌心向下,指尖朝右。目视前方,这时采用吸气。

  (2)接上势,右腿屈膝提起,脚尖自然下垂;同时右掌外旋向上经面侧内旋向上伸出,掌心向右,指尖朝上。左掌向下、向左划弧至左胯旁,掌心向下,指尖朝前。目视前方,这时采用呼气。

  陈式太极拳的诞生不仅对武术学有很大的影响,而且对养生界也有很大的轰动。

  (3)接上势,右脚下落成屈膝开立。右手下按,左手向上划弧,成两臂前平举,与肩同宽,掌心向下,指尖朝前。目视前方,这时采用呼气。

  (4)接上势,重心移至右脚。左脚跟提起,脚前掌擦地收至右脚内侧约5厘米处;同时左掌向左、向下、向右划弧外旋收至左胯旁,掌心向上,指尖朝前。右掌向左、向下划弧至左腹前,掌心向下;指尖向左。目视前方,这时采用吸气。

  (5)接上势,左腿屈膝提起,脚尖自然下垂;同时左掌外旋向上经面前内旋向上穿出,掌心向左,指尖朝上。右掌向下、向右划弧至右胯旁,掌心向下,指尖朝前。目视前方,这时采用呼气。

  练习陈式太极拳的人都有这样的感受,就是在练完拳法之后,周身都很放松,特别是练完金鸡独立后,稳定性有很大的提高。

  注意事项

  练习时注意呼吸配合。可左、右单势练习,也可小组合连续起来练习。

  练拳要领概括如下

  (1)太极拳主要是练习棚劲, 棚劲生于弹性,弹性则生于身肢的放长,因此要注意身肢的放长。

  (2)身躯及上部的放长,必须是虚领顶劲、气沉丹田和含胸拔背。

  (3)手足的放长,必须是沉肩坠肘、松腰圆裆和开胯屈膝的旋转。

  (4)在练习太极拳的棚劲时,在运动的过程中,不能使用拙力。

  (5)只有神聚气敛地练拳,才是加强绷劲的内在因素。

  陈式太极拳教学的两大特点

  第一特点 大脑支配下的意气运动

  拳谱规定

  1)“以心行气,务令沉着,乃能收敛入骨”;

  2)“以气运身,务令顺遂,乃能便利从心”;

  3)“心为令,气为旗”,“气以直养而无害”;

  4)“全身意在神,不在气,在气则滞”。

  练拳要领概括如下

  (1)在我们练拳的时候,所有的注意力都必须集中在动作上,做到全神贯注。

  (2)练拳时动作要顺遂、沉着,劲运到终点时要表现出劲别来,这是使意气得到鼓荡的三个措施。

  (3)紧紧掌握外显的神气鼓荡,以便做到不痴不呆,并反过来促进内在的意气运动。

  (4)善于运用太极拳的特点来进行练习,这样就可以提高运动的效果。

  第二特点 身肢放长的弹性运动

  拳谱规定

  (1)“需领顶劲,气沉丹田”;

  (2)“含胸拔背,沉肩坠肘”;

  (3)“松腰圆铛,开胯屈膝”;

  (4)“神聚气敛,身手放长”。

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