学习啦>体育运动>武术>太极拳>

练习太极拳你不可不知的常识

方婷分享

  太极拳是一种常见运动,真是因为太极拳的养生功效,使人们对其非常迷恋。太极拳虽然好,但是错误的练习太极拳对身体也是有伤害的,太极拳的注意事项有很多,下面是学习啦小编为大家整理的关于:练习太极拳你不可不知的常识。欢迎阅读!

  练习太极拳你不可不知的常识

  太极拳的创编结合了中医原理,有一定的医疗辅助作用,但是不能认为太极拳能治疗百病,这是一种错误的观念。

  1.不要认为练太极拳就能治百病,练太极拳是健身养生,防患于未然,如已是重病缠身,建议还是别学练太极拳了。如体弱易病而练太极拳者,一定要不急不燥,循序渐进,适当练习,量力而行。

  2.太多太多练习太极拳的人都是过于着急,总想着先把套路划拉下来,以后再仔细练,熟不知这样做,犹如做饭把米做夹生了,等回过头来再添火添水,越添越乱。

  初学太极拳老师都会要求慢练,有的人认为练习的越慢,练习效果越好,这是个误区,正确的练习太极拳应该是快慢结合。

  3.太极拳动作慢有慢的道理,千万不要认为太极拳慢慢腾腾的,只是老年人的健身活动的专利,相反,如能尽早地接触太极拳并将其伴随一生,那才是先见之明、聪明之举。

  4.千万不要认为性子急,不适合练习太极拳,恰恰相反,性子急和性子慢的人都更应该练习太极拳。

  5.吃饭、喝水、睡眠为自己,而练好太极拳从根本上说也恰恰是为了你自己而不是为别人。

  太极拳运动虽然不消耗元气,但是也是需要物质能量的,因此,饭前空腹不能练习太极拳,可以少吃一点后,再练习。

  6.不要认为练了一段时间的太极拳,就想有所成效,身体状况的改观来自于一个人总的生活习惯。

  7.不要认为练习太极拳年头越多,会演练的套路越多,其太极拳的水平就越高,相反如果方法正确,肯下功夫而且会下功夫的人虽练习三年两载,也比瞎练二三十年的人强的多得多。

  8.真正教你太极拳的老师不会故弄玄虚,把太极拳搞得非常神秘化,相反说出的东西很朴实、简洁并且贴近于我们的日常生活。

  9.学习太极拳需要找个明白的老师,我没见过一位自学成才的太极拳行家里手。

  10.既然设立太极专业的拳馆传授太极拳的知识,那么就要树立起传承的责任,热心真诚地对待每一位来学拳的学员,不要把太极拳传授完全商业化,而进入太极专业拳馆学拳的学员们也要树立起传承太极文化的义务。所以怎能随随便便,不心敬怎能求心静啊?

  11.一步登一个台阶不觉得多难,难就难在持之以恒向上,练太极拳同样道理。

  12.打太极拳要注意思想放松、心情平和,有喜、怒、哀、愁等不好的心情时最好别练太极拳。

  13.身体需要休息的时候就休息,有生病、疲惫、困倦、饱食、醉酒等等身体不适情况后勉强练习太极拳,没有一位太极拳的老师会把“先进、积极、刻苦”这三枚奖章发给你。何必拿不适的身体和太极拳较真、较劲。

  14.初学太极拳要选择环境优雅卫生的练功场地,结伴意气相投的太极拳爱好者,可以听听轻音乐,这些外在的环境因素能调济你的心情,心情好身体则好。如遇风雨、雷电、大雾、烟尘则不宜练拳。

  15.打太极拳从基础学起,不要急于学习套路,套路是众多单式动作连贯而成,各个单式的动作练习熟练后,套路自然不觉难。

  16.初学太极拳不要把站桩长久认为能耐。初练站桩只要能感受到立身中正、脚踏实地、节节松开、静中有定则可。

  17.初学太极拳不宜步伐太大、架子过低,所谓“没有金刚钻不揽磁器活”,大腿没有足够的支撑劲,试必把身体的重量本能地强加给胯关节和膝关节,到后来遭罪的往往是膝关节,所以费力不讨好的事咱最好别做!

  18.打太极拳要清晰自己的重心,身体一动处处以之为核心开合旋转。虽说是舍已从人,但时时刻刻谁说不是皆以我的重心为中心呢?

  太极拳养生机理

  1、天人合一

  天人合一是中国哲学的古老命题,也是能充分代表华夏文明文化特色的思想模式。天人合一的实质是天人和谐,包含有天人,体,天人相应,天人互感等概念,这些理念在中国传统保健养生体系中得到了充分的体现。

  在太极拳的练习过程中,就非常重视自我与自然的和谐共存。

  太极拳健身是科学性的,近几年,许多科研人员通过验证,发现练太极拳的人身体机能得到提高,同时练拳的人越练越年轻,出现“逆生长”迹象。

  2、形神兼备

  形神关系是传统哲学、宗教和自然科学界常涉及到的重要范畴。形指形体.即脏腑身形,神指以五神五志为特征的心理活动。二者是人作为生命体的两大要素,缺一则不成其为活着的人。传统养生非常重视形神共养,太极拳就更注重形神合一。

  3、伸筋

  早在《易经》 中,就有“筋”一词,《易·系辞》 说:“筋乃人身之经络骨节之外厂肌肉之内,四肢百骸,无处非筋,无非络,联络周身通行血脉而为精神之外辅。”由此可见最初的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络。、

  其实中国民间的许多俗语早已将“健康”“寿命”与“筋长”紧密联系起来。比如:“运动强筋骨,吐纳良肺腑”“老人多摇扇,筋骨更舒展。”

  研究证实,练太极拳能使身体每个部位都延迟衰老,而且练太极拳能增加骨质密度,防治骨质疏松。

  “老筋长.寿命长!”“筋长一寸.寿延十年。”这些俗语听起来很朴素,却有深刻的医学内涵,是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。缩是人体衰老的原因,也是人体衰老的结果。

  人老了,眼花耳聋,腰驼,背弓,腿僵,浑身没劲。相反你看见一个高龄人,眼不花耳不聋腰不驼,背不弓,腿脚灵活,浑身轻松,你一定会相信他还能活很长时间。

  从中医角度看,衰老与气虚衰,气血失常有关。而十二经筋,不仅连缀百骸,还分布眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位,对这些器官功能活动起着维系作用。所谓“骨正筋柔,气血自流”,自然会让人的五官等缓衰老。

  4、拔脉

  这里拔脉是指加深呼吸、拉长气脉。

  练太极拳对身体的好处

  一、强心

  “心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用意”,用意识引导动作,使心神安静,意念集中,机体放松,脏腑之间发挥正常的功能,从而取得相对平衡。

  心神安定,可使思维敏捷,语言流利。心气运行流畅,更能发挥其统辖血液循环的功能,减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈,面色自然红润。

  二、养肝

  练太极拳时,意境清静,情绪安宁,以意行气,内外放松,动作轻柔圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,从而肝体得养,肝血得藏,有助于脾胃消化,不致横逆克土。

  练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于行气活血。眼神贯注动作,动作圆活连贯,对养肝明目、舒筋活络大有好处。

  可见,太极拳对于“护肝”起到了积极的作用,所以我们是有必要经常练习的。

  三、健脾

  练拳时的腹式呼吸,“气势宜鼓荡”,内脏加强蠕动,好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。心情舒畅,饮食自然香甜。

  化源增加,营养充足,肌肉丰满光泽,四肢强健灵活。脾气旺盛,营血充盈,统血功能亦必正常。

看了“练习太极拳你不可不知的常识”文章的人还看了:

1.初学太极拳的必备知识

2.太极拳小常识

3.太极拳练习整劲的秘诀

4.太极拳练习要诀

5.太极拳猫步的练习方法和常见问题

6.太极拳练习的方法有哪些

7.解答太极拳练习中的困惑

8.太极拳的练习要点

    1107573