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练太极拳有利治疗肩周炎

方婷分享

  太极拳是我们许多人都非常喜爱的,尤其是一些中老年人经常喜欢在广场上练习,练习太极拳的好处是非常多的,而且太极拳的功效非常神奇,能有效治疗肩周炎。下面是学习啦小编为大家整理的关于:练太极拳有利治疗肩周炎。欢迎阅读!

  练太极拳有利治疗肩周炎

  一、通过周身的回旋缠绕运动,帮助恢复肩关节软组织的功能

  我们在练习太极拳的时候,要求身法是虚灵顶劲、上身中正、沉肩坠肘,极有利于肩部放松,对于治疗肩周炎是非常有利的。

  太极拳劲起于足,扭转于腰,发于手指,是腿、腰、背、肩、臂协调的周身运动,其中肩部是非常重要的一个部位。

  在腰腿的带动下,肩部关节进行了大量柔和缓慢的回旋缠绕运动,而关节本身并不须费力,不仅放松了肩部关节和肌肉,而且有效地恢复了肩关节的活动功能,帮助肩关节软组织恢复正常,对于长期坐立、肩部姿势固定过久所造成的肩肌劳损、肩周酸痛,有十分显著的辅助疗效。

  回旋缠绕能使肩关节活动自如,并且在练习的过程中可以有效增强体内的氧量,肌肤的呼吸更通畅,使我们的关节里的空气流通,有利健康。

  二、通过促进全身的血液循环,代谢炎性物质,畅通气血,梳理肩关节

  肩周炎一般有肩周痛的症状,并会压迫肩周神经,原因是风、寒、湿等邪气侵入人体经络,留滞于关节,导致经脉气血闭阻不通。

  中医有“通则不痛、痛则不通”的说法,气血不通处则痛,肩周炎患者以肩井穴为明显压痛处。

  太极拳以意行气,以气运身,以经络为气息通道,达到劲贯四肢。气血津液,贵在流通,流水不腐,动而不衰,习练太极拳可改善全身的气血循环。

  血液的畅通运行能有效地代谢炎性物质,梳理有淤滞点的关节,帮助治疗肩周关节炎症。

  太极拳柔绵连贯,强体健身。经常习练太极拳,不仅可缓解因肩周炎而怕冷、肩痛的症状,也能辅助治疗肩周炎,保健养生。

  太极拳的每个动作都很缓慢柔和,非常适合肩周炎患者练习,而且在练习时,血液会加快,这样就能驱走体内的寒气,整个人都会觉得很放松。

  太极拳治疗肩周炎的理疗法

  1.原理

  通过锻炼使脊椎能够上下对拉,通过脊椎的上下对拉使周身气血调和,改善人体健康状况。

  2.方法

  通过系统性训练,使脊柱的每一段都能够自由运动。运动包括旋转、折叠对拉、翻滚等。

  3.作用

  因为太极拳脊柱理疗法是主动锻炼的方法,所以能够让人体状况从身体内部开始改善。让每个关节,每条韧带,每段肌肉都能够得到很好的舒展运动,从根本上祛除内邪风湿,从而达到神清体健,保持青春,延缓衰老的效果。

  练习太极拳的好处

  1、增强精力

  疲劳与否均可以练,以便精力充足,方法是利用满吸的呼吸形式。当吸气完毕后意念注意到会阴,而后上升上升到肚脐的深部,停留在此处,停留的时间一般要达到10-14秒以上。

  如果加上意念在肚脐中转一下,正转反转均可,则更好一点。当有了一定基础以后(即停留14秒不觉得憋得慌了),再加一个短促的吸气加发“嘶”字音,舌尖抵住门齿,做是会觉得丹田一鼓,这即道家的“倒吸嘶字加气罡”,即吸气加罡劲。用此法可增加精力。

  若有意识地同时将肛门、会阴一收一缩,效果更好。如愿配合姿势,吸气时抬手也可以。忍不住14妙时,则先不要发嘶字音。做此功法需选择空气新鲜的地方。

  2、增加脑力

  头脑疲倦时及平时学习中均可用此法。也与上述方法有相同之处,但不停吸。用满吸法,吸气时腹部膨胀,当胸部张开,肺底、肺中、肺尖充满后称满吸。

  尔后头上台后仰,直到不能抬时,随吸气意念从前头到后枕部再绕至鼻,一个吸气在里面绕三圈半,停在百会穴深一寸处,此时意念“头脑清新”(心念),百会处会觉得动一下,呼气时慢慢还原。

  此法可在开始看书时做,也可在学习半小时后做一次,养成习惯,不仅可以提高记忆力,思维能力也会增强,做完此功倍觉头脑清醒。

  如每次练功收功时做一次效果会更好。这种呼吸法每次做3--5个就可以了,做多了气冲的可能会不舒服。

  3、增强勇气

  有些人胆小、不敢走夜路,碰到悲惨景象难受,精神对外界刺激承受能力小,有人甚至呆着就有恐惧心理,这属于肝胆气、肾气虚弱的表现,除以内脏着手外还要从神经着手配合呼吸调理。

  用满吸法挺胸吸气,一个吸气当中加上几个强度,一般一个吸气用三股吸气吸气办法,吸完后忍住气,不得少于10秒,一般14以上,20秒则更好,呼气时发“啊”字音。

  胆小的人如果想增强勇气,吸气时发短促的“嘿”字音,余气再慢慢吐出。一般连续练7-10口气,最少不低于5口气。这是降气法,可以充盈肾气。注意要在没人的地方练,集体练功会影响别人。

  4、祛除害羞怯弱心理

  有的人在人多的场合说话脸红,有的人上台说话手心、腋窝续而脸红汗出,有的人不敢去和生人办事,有的人性格太内向,过于压抑,这是心、肾阴虚的表现,如何改变这种气质而使性格开放点,办法是自然吸气。

  吸气时收缩肛门与会阴,吸满后用力吐气,一口气分三次吐,吐完后不要马上吸气,最少停5-7-10秒。

  呼气时加上发“撑”字音,发音时舌尖顶贴于上颚,同时意想把自己撑大,发三个“撑”字音后口腔唾液出来,闭住气咽掉再吸气。

  现在平时练可以,遇到事情胆怯了,练几个这种调息,情绪就平稳了,自己精神镇静,气机充足,说话表达就准确了,做事就顺利了,其实有些事,并不是事情本身难办,而是自己觉得难办,把自己的气给拴住了。

  用此法呼气发“撑”字时把自己撑起来,就(情-青+术)头了。

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