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古典式摔跤训练

方婷分享

  要想使摔跤训练有序的进行或少走弯路,就要抓住摔跤训练的“纲”。根据摔跤项目的特点,我认为摔跤训练的“纲”有四个方面,即力量是基础、技术是根本、速度是灵魂、耐力是保证。下面是学习啦小编为大家整理的关于:古典式摔跤训练。欢迎阅读!

  古典式摔跤训练一、力量是基础

  摔跤是在克服变化的活的阻力中制服对手的一项对抗性极强的运动,所以一名摔跤运动员的臂、腰、腹、腿、颈的力量都要强大,否则就不能克服来自对手不断的变化的阻力。这种阻力会随着训练年限和水平的提高而越来越大,则自身的力量也就要越来越强大。这种力量是一名摔跤运动员的绝对力量,也就是说要通过训练,不断地提高臂、腰、腹、腿、颈部的力量,才能不断克服越来越大的来自对手的活的阻力。


古典式摔跤训练

  古典式摔跤训练二、技术是根本

  技术在训练中应指的是规则所允许使用的动作,称作摔跤技术动作。

  规则允许使用的动作非常之多,我们就要在众多的技术动作中理出个头绪。有的技术简单些,有的技术复杂些,有的技术动作需要具备一定的力量,有的技术动作需要具备一定的柔韧性和协调性,有的技术动作可以相互组合,有的技术动作在完成的过程中会发生系列的变异动作。我们要将其分类,训练中先易后难,先单个后组合,然后是运动中的变异动作。经过一定的训练要达到熟练自如的程度。只有具备了这样的熟练基础,自身的力量才能合理的充分发挥。

  古典式摔跤训练三、速度是灵魂

  摔跤运动中任何可使用的技术动作,都是在克服对手变化的阻力中完成的。在对抗中可使用技术的机会都是出现在一瞬间,谁能及时捕捉这个不断出现的一瞬间,谁就能取胜。这个“及时捕捉”就是速度。我们所讲的速度有三层含义:一是反应速度;二是跟踪速度;三是起动速度。反应速度带有预见性,特别是经过几年系统训练的运动员,在相互绞斗的瞬间预见到对手能出现的位置或状态,当机会出现的瞬间就能及时作出相应的技术动作制服对手。跟踪速度是在第一次进攻没成功,当对手在防守中身体状态处于第二次攻击的瞬间,及时跟上并作出了相应的技术动作制服对手。这同时也是起动速度的重要作用,起动速度跟不上也很难成功。实际上反应速度、跟踪速度、起动速度在摔跤训练中合称之为专项速度,它们几乎是在同一时间内同步完成的。它需要力量和熟练的技术动作做后盾,才能更好地体现出来。所以速度在摔跤训练中占有非常重要的地位,在比赛中起着灵魂的作用。训练中要把速度和连续性的要求贯彻始终,在训练安排上要在一定时间内提高技术容量和不同方向的技术容量,提高在不同对抗中运用技术动作的次数,以提高运动员的专项速度和速率感。这一点在赛前应作重点安排。

  古典式摔跤训练四、耐力是保证

  摔跤比赛最大的特点就是对抗的激烈性和3’×2/30”的持久性。即使具备了熟练的技术,较快的速度,优良的战术,如果没有持久力也是不可能战胜对手的。持久性耐力可分为力量的持久性和速度的持久性,一般称力量耐力和速度耐力,两者是不可分割的,又都和心肺功能有着密切的关系,因此,在训练中大肌肉群要以不断提高最大重量的60%—80%重量作为力量耐力手段。另外小肌肉群的耐力水平也尤为重要。在速度上要以定距离、缩短时间的要求或定时间增加次数、组数作为速度耐力手段,从而提高心肺的耐力水平,也就是有氧和无氧代谢的能力,才能保证比赛中3’×2/30”的激烈竞争的需要。在训练中要把力量耐力和速度耐力放在重要的地位上,从而保证在竞赛中能持久地发挥自身的攻防能力。训练安排上应重点放在基本期内,从力量耐力向速度耐力转移,逐步提高竞技能力。

  综合上述,我们应认识到古典式摔跤运动员应围绕技术动作这个根本,随着运用技术动作中所需要的基础实力的不断提高,运用技术动作速度的不断加快,和运用技术动作时的力量、速度的持久性的不断提高而逐渐迈入优秀运动员的行列。只有熟练的技术和技术变化运用的熟练性,才能保证力量使用的合理性,速度运用的正确方向性,耐力使用的持久性。从而带动了思维的灵活性,战术运用的多样化和心理状态的优势化,形成良性循环。

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