中国式摔跤拉揣动作的特点及运用

　　拉揣动作是对手拉到自己的背上向前发力,使对手有一个腾空的动作,而且拉揣的动作发力特别快,有时甚至在对手没有反应过来的情况下完成的,往往使对手的头部先着地.可见拉揣动作的凶狠以及它的危险性.下面是学习啦小编为专门您整理好的：中国式摔跤拉揣动作的特点及运用。

　　中国式摔跤拉揣动作的特点及运用一“拉揣”的基本技术分析

　　底手抓住对方的小袖，上手抓住对方的偏门，拉动对方将对方重心移动，使其重心前倾，在接近对手时，填胯、钻肩、崩腿、躬身、使对方顺着自己两臂的移动轨迹摔倒在地。这一动作过程叫做拉揣。

　　1 快速主动

　　快速主动在摔跤运动中尤为重要。散手快摔法在实战中以最快的速度积极主动抓抢对手的把位，利用手法、步眼、力量、破坏对手重心，合理利用身体惯性以及肌肉的耐力。运用散手快摔完成拉揣动作，既可以提高动作的成功率也可以节省体能;在对手极力抢握把位时，身体重心肯定是前倾的，运用对方前倾抢把的力使用拉揣，成功率非常高也就是借对方的力将其摔倒，“借力用力”非常富有力学原理。

　　2 动作凶狠

　　拉揣动作是对手拉到自己的背上向前发力,使对手有一个腾空的动作,而且拉揣的动作发力特别快,有时甚至在对手没有反应过来的情况下完成的,往往使对手的头部先着地.可见拉揣动作的凶狠以及它的危险性.

　　3 灵活多变

　　拉揣动作是向前发力的动作,所以它的适用范围非常广,假动作的配合也非常多.当对手重心前倾时可以直接使用拉揣,当对手的重心没有前倾时,可利用假动作极力将对手的重心后仰,迫使其重心前倾,为拉揣动作提供最有利的时机.另外,也可以利用拉揣动作制造假象,使对手重心后倾,然后运用向后发力的动作将对手摔倒.

　　中国式摔跤拉揣动作的特点及运用二 “拉揣”的技术结构

　　拉：拉动对方使对方重心前倾。

　　填：填胯，与对方身体接触时，使自己与对方贴紧，以防对方逃脱。

　　躬：能使对方重心上移，处于腾空状态。

　　崩：就是后腿崩，能加快动作的速度，使对方在最短的时间摔倒在地。

　　中国式摔跤拉揣动作的特点及运用三 拉揣动作的形成过程

　　1 形成阶段

　　在进行拉揣动作训练的初级阶段,运动员的动作表现为动作僵硬、不协调不该收缩的肌肉收缩，出现多余动作，而且做动作很费力。在这个过程中，应该对拉揣动作的运动轨迹、发力点以及基本动作形态进行分析，不要过多的强调动作细节，以教练的正确示范和简练的讲解帮助掌握动作。让运动员在没有对抗的情况下掌握拉揣动作的方法、步法以及发力。另外，还应该用一些人工器械，例如大棒子、滑车、皮筋等作为辅助练习，使运动员能够体会到拉揣动作的发力点和动作的运动轨迹。帮助运动员熟练动作，为下一个阶段的练习打好基础。

　　2 熟练阶段

　　在不断的练习过程中,运动员对“拉揣”动作的内在规律有了初步的理解，一些不协调的动作逐渐消除。此时，运动员对拉揣动作的主要环节掌握的比较深刻，动作准确、优美，初步建立了动力定型。但定型还不巩固。应该特别注意错误动作的纠正，体会正确动作的细节，要利用反复训练的手段，让运动员有计划地对拉揣动作进行练习。训练要求按照循序渐进，由简到难，由慢到快地对拉揣动作进行千百次的强化训练，提出进一步要求，精益求精，进行技术理论学习，以便有利于动力定型和巩固动作的质量，促使动作日趋准确。

　　3 巩固阶段

　　通过长期的反复练习，运动员对拉揣动作的主要环节掌握的非常深刻而且某些环节的动作不必有意识地去控制而能做出动作来。在无意识的情况下能自如地完成“拉揣”，动作达到了自动化阶段。这个阶段的任务就是让运动员在实战对抗中使用拉揣动作，鼓励运动员大胆的使用动作不怕失败，在失败中找出原因，增加拉揣在实占中的使用率和成功率。

　　中国式摔跤拉揣动作的特点及运用四 拉揣动作的训练方法

　　1 徙手练习

　　徙手练习主要是以拉揣动作的基本功为主，空练动作，不仅可以加强动作的熟练程度，也可以将拉揣动作的幅度做到最佳。

　　2 持器械练习

　　持器械练习的方式有两种，即持壶铃和拉皮筋。持壶铃练习对拉揣动作的专项力量有很大的帮助，但动作的幅度不是很理想，而拉皮筋不仅可以加强动作的熟练程度，也可以将拉揣动作的幅度加大，所以说拉皮筋更有利拉揣动作的练习。

　　3 和同伴练习

　　徙手练习和持器械练习是辅助练习，对动作技术有局限性。和同伴练习才是主要的练习方式，可以全面发展运动员的技术、战术、身体素质以及心里素质。和同伴练习首先要强调双方配合默契，作到双方动脑，共同练习。配合者不应像布人似的挨摔，而应给对方提供多种不同的有利于拉揣动作的时机，在被摔的过程中体验该技术，体会该技术怎样才合理，配合者从被摔的体验中指出施技者技术动作的优缺点是提高训练效果的一个重要途径，配合者还要想着技术应如何防守和反攻。

　　中国式摔跤拉揣动作的特点及运用五 拉揣的速度分析

　　1 拉揣的速度分析

　　摔跤的技术动作瞬息万变，每个动作一般短于一秒，速度是专项能力的重要内容，直接决定或影响着运动员技术水平的高低，竞技能力的强弱和比赛成绩的优劣，为此，必须十分重视拉揣速度素质的培养与训练。在训练中安排速度素质的训练时，应根据拉揣的特点和技术动作的要求，尽可能地从一般速度素质的训练转向专项速度素质的训练，练习手段要多样化，在练习过程中应该以快速打入练习为主，徙手和持器械为辅，不仅应采用大的和接近最大强度完成速度的练习而且也要采用85%--90%的强度进行练习,这即能有助于达到和适应新的更高速度,又能克服“速度障碍”不断破坏旧的动力定型，达到绝对速度水平的目的。

　　2 拉揣的力量分析

　　在一场摔跤比赛中，运用拉揣动作几乎每个肌肉群都直接参与活动，所以都应该进行训练。而且重点应放在以各种不同的姿势完成。上拉动作的肌肉群如弯举、抓举、拉皮筋、涮杠铃片等，运用超负荷训练获得超量恢复。从而提高拉揣动作的最大力量而爆发力也是拉揣动作最关键的力量之一，任何发展力量的方法也适用于发展爆发力练习，在拉揣爆发力的练习过程中应遵循调整期量轻、重复次数多、训练时间短、赛前安排训练次数较少，利用各种器械，如橡皮筋、小杠铃片、小哑铃、大棒子、小棒子等模仿拉揣技术动作。