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柔道技术教学——辅助练习

彦刚分享

  辅助练习,是徒手和利用简单器械进行练习的,动作简 单易学,但形式多样,内容丰富。通过辅助练习,可增强骨骼、肌肉、韧带和内脏器官的机能,发展力量、速度、灵敏, 柔韧等身体素质。下面是学习啦小编整理的柔道技术教学——辅助练习,欢迎阅读。

  柔道技术教学——辅助练习

  1 增强颈部力量的练习。

  方法一:用头和两脚支撑做背桥,并做顶肩收肩的练习。

  方法二:从背桥开始,用两脚蹬地向后翻转成 俯撑,连续做此动作,以增强颈部力量。

  2.增强腕、肩、胸力量的练习

  方法一:用手掌撑地或手指撑地的俯卧撑练习。

  方法二:两人上下重叠一起。下面的人用两臂的力量反复推上面的人。

  3.利用器械的练习。

  方法一:体前屈向上拉杠铃。

  方法二:杠铃力量推。

  方法三:杠铃卧推举。

  方法四:成仰卧姿势,用哑铃直臂前后举。

  方法五:用哑铃做小臂交替上届。

  方法六:用拉力器做背负摔的拉力练习。

  方法七:用拉力器做单臂向前推。

  方法八:用拉力器做侧身拉。

  方法九:用拉力器两手前推。

  方法十:坐在拉力器前两臂交替拉。

  4、增强腹背力量的练习

  方法一):从俯撑的姿势开始,先提臀,再屈臂下腰。重心前移,胸挺起,臂撑直。

  方法二:俯卧在垫子上,两手在背后相握,以腰为中心头和脚挺成反弓形。

  方法三:二人侧立,两手相握向侧拉。

  方法四:一人仰卧在椅子上,另一人用 两腿夹住他的小腿,做仰卧起坐练习。

  5.增强腰腿力量的练习

  方法一:仰卧在垫子上,两手抱头。将头抬起,两腿依次弯屈,脚跟用力蹬直。

  方法二:仰卧在垫子上.用橡皮条挂在 颈部和两脚掌上,两腿交替蹬屈。

  方法三:利用橡皮条做深蹲练习。

  6.增强握力的练习

  握力和腕力,在摔技和控制技中都起着重要作用。练习方法:利用小棍系上一定的重量,向上卷。

  7.增强耐久力的练习

  方法一:从仰卧姿势开始上休和腿收成v字形后静止不动或重复这种练习。

  方法二:单腿站立,屈膝高抬,静止不动。

  方法三:俯卧后,上体和腿上挺后成反弓形静止不动。

  8.提高灵敏性的练习

  方法一:50公尺冲刺跑,往返数次。

  方法二:深蹲跳。 方法三:兔跳。两手背在身后,向前跳。

  方法四:跳马钻腿。一人做马,另一人分腿跳越后,立即转身向后从做马人的两腿中间钻过去。两人交替进行。

  方法五:利用台阶连续做跳上跳下动作。

  9.全身性的练习

  方法一:匍匐前进,俯卧后利用两手和两肘的力量,使身体前进。

  方法二:仰卧在垫子上,做侧转屈体。

  方法三:甩杠铃做颈后深膝蹲。

  方法四:各种倒地动作练习。


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