散打之抗击打能力训练

　　随着拳击运动的迅速发展和运动技术水平的不断提高,运动员面临着更大的受伤危险,意味着现代的拳击运动员需要更强壮的身体,具备更高的抗击打能力。下面是学习啦小编为专门您整理好的：散打之抗击打能力训练。

　　散打之抗击打能力训练一、击头

　　练习者两脚分开，咬牙挺颈，两手交替击打面部和头顶，口中发出哼声，也可用头撞击木桩或沙袋。

　　散打之抗击打能力训练二、击背

　　甲成半弓步站立，两手握拳于腹前抱紧，两大臂夹紧;乙位于甲体侧，以脚背由轻到重击打甲背部，甲用鼻喷气。

　　散打之抗击打能力训练三、击肋

　　练习者两脚左右分开比肩宽成半蹲姿势，左手握拳架于头顶上方，拳心向前，右拳由左向右拉开，随即挥臂屈肘用拳心由腋窝向下拍打左肋，拍打上部时，张口发出嗨声，拍打软肋时，张口缩喉，内发嗳声。尔后右拳架于头上，左拳按右拳要领拍打右肋。

　　散打之抗击打能力训练四、击胸

　　练习者两脚左右分开比肩宽，略成半蹲姿势，左拳置于腰际，右臂屈肘，拳心向内，从上到下拍打左胸，拍打时，张口发出嗨声，尔后右拳置于腰际，左拳按右拳动作要领拍打右胸。

　　散打之抗击打能力训练五、击腹

　　两脚分开略比肩宽，两腿微屈，两拳左右拉开，拳心向内，双拳从上到下拍打腹部，拍打时用鼻向外喷气发出咄声，腹部肌肉随声外弹。

　　散打之抗击打能力训练六、击臂

　　两脚左右分开与肩同宽，左臂伸直并握拳，拳心向右，右拳从上到下砸击左臂外侧，然后从下到上砸击左臂内侧，左拳按右拳动作要领砸击右臂，也可用臂部各侧面击打木桩或沙袋。

　　散打之抗击打能力训练七、击腿

　　立正姿势站立，两手叉腰，左脚先上步，先用右脚背由后向前，从上到下磕击小腿后部肌肉;然后用右脚跟磕击左小腿前部胫骨，左腿按右腿动作要领磕击右腿，也可用拳砸击双腿或用腿各侧面撞击木桩或沙袋。