怎么练俄罗斯摆拳

　　一般的摆拳讲究出拳时要转髋，拧腰带动胳膊。而俄罗斯摆拳则不转髋拧腰，直接靠肩膀轮出大弧线，并转肘，达到目标时是拳面的指跟关节部的点。可见俄罗斯和我们平常所说的摆拳还是有所不同的。你知道都有哪些同吗?下面就让学习啦小编来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

　　俄罗斯摆拳与正常摆拳的一些区别

　　一般的摆拳讲究出拳时要转髋，拧腰带动胳膊。而俄罗斯摆拳则不转髋拧腰，直接靠肩膀轮出大弧线，并转肘，达到目标时是拳面的指跟关节部的点。 在综合格斗中，普通摆拳转髋拧腰的过程容易遭到对手潜身抱摔，而俄罗斯摆拳直接面对对手，洞悉对手，使对手不太好下潜，而且由于走大弧线，其有效打击距离远，转肘以点攻击的穿透力也较强。相对于正常的摆拳来说，俄罗斯摆拳速度更快，更有力量，因为你必须从很远的距离以外出拳，所以你的手臂会有更多的动力。然而，俄罗斯摆拳的精确度却小于正常的摆拳，因为当你的拳头接触对手的脸时，你的手臂是伸直。此外，和正常的摆拳相比，当你使用俄罗斯摆拳时，你和你对手之间的距离是非常不同的。

　　俄罗斯摆拳的优点是

　　1 能够够着更远的距离

　　2 当旋转手臂时，肩部会抬高，这样可以保护下巴

　　3 食指和中指的掌骨是最坚实的

　　4 让手臂更有力量

　　如何运用俄罗斯摆拳

　　俄罗斯摆拳和其它拳法相比是不同的，尤其是它有一个特殊的角度。事实上，它是从一个人们根本不会想到的角度出击。这就是为什么即使你知道你的对手会使用俄罗斯摆拳，你也将不可能看到它从什么方向到来，因为你不习惯受到这种类型的拳击。

　　许多人对着沙袋试着做俄罗斯摆拳时,经常会伤到他们的肩,肘或手。

　　如果你习惯运用一个正常的摆拳，那么当你试着去运用一个俄罗斯摆拳时，你将有可能会伤到你的肩部。 事实上，当你练习完俄罗斯摆拳后，如果你觉得你的肩膀疼痛，这就意味着你的肩膀用了太大的力，因为你用了正常摆拳的方式来运用俄罗斯摆拳。刚开始练习这个摆拳的时候,你必须把焦点集中在你的肘部旋转上,而你的肩膀不应该使用力量。

　　俄罗斯摆拳就像是蝶泳运动，除了前臂和肘部要旋转，直到肘部几乎是朝上的之外。 在这个动作中，手臂是自然伸展的，因此你的肩膀只需要在做这个动作的一开始用力，然后，手臂必须放松，这样手臂的速度就更快。 记住：你的手臂越放松，速度将越快。如果你习惯运用一些正常摆拳，那么无疑你的问题将会是：当你试着练习俄罗斯摆拳时，你的俄罗斯摆拳抛的不够高，在这情况下你的手臂将会使用更多的力量。 记住：想想蝶泳运动!

　　许多练习者当他们练习俄罗斯摆拳时，他们经常伤到肘部，主要是因为在接触目标之前，当他们抛出手臂时，他们旋转他们的肘部太快了，或者是他们的肘部旋转的太多了。在格斗中，当你运用一个俄罗斯摆拳时，你经常会伤到你的手，即使你的俄罗斯摆拳技术非常好，有时也会伤到手。因为当你使用俄罗斯钩拳时，经常是用手背来攻击你的对手。试着打你自己的手背，然后用同样的力量来打你自己的拳头，手背会很疼，而且更脆弱。 当你运用一个俄罗斯摆拳时，如果你的肘部旋转的太多，你的手也将会受到伤害。正如所有新技术一样，最好的方法是先慢慢地掌握打空拳，然后可以开始用一电点力量。再然后，如果一切都是好的，可以试着用同样的步骤来打沙袋。一旦你掌握了用俄罗斯摆拳打沙袋时，你就可以在和训练伙伴练习时，开始使用俄罗斯摆拳了。

　　俄罗斯摆拳的主要适用对象：

　　如果你的训练伙伴比你高，那么这时对你来说用俄罗斯摆拳是完美的，它可以打对手的太阳穴或对手的下巴。

　　如果你的训练伙伴和你一样高或者有一点点矮，那么你的身体应该要向前倾，这样你就不会打的太高，并且可以打他的太阳穴或者下巴。

　　如果你具有爆发力，那么你将会比一般人向前倾的更多,而且当你抛出一个俄罗斯摆拳时,你将几乎失去平衡。

　　事实上，当手臂像蝶泳一样旋转时，这个动作乘以你拳击的力量，然后所有你身体的重量会和你的拳击去同一个方向。

　　如果你想有一个非常有效的俄罗斯摆拳,那么不要忘记把俄罗斯摆拳和其它种类的拳击结合在一起。

　　俄罗斯摆拳的肌肉强化

　　当你练习俄罗斯摆拳时，有一个非常好的方式，可以让你的身体不经常受到伤害或受到更少的伤害，那就是做一些强化肌肉的练习，它将用于抛出一个俄罗斯摆拳。

　　第一个练习做的是：引体向上，如果你从未做过这个练习，我建议你做这个练习，它可以让任何拳击得到改善。 当你做这个练习时，两手之间的距离要分开的足够远。如果你用俄罗斯摆拳触碰到一个对手时，将你的手臂将会是伸直地和扭转地，这就是为什么对于抛出一个俄罗斯摆拳，下面图片中的这一个是最好的热身运动练习，但有点不同。 做俯卧撑时，两个手臂要分的非常开。你将用你的拳头着地来代替手掌着地。并把你的重心放在你每个拳头的食指和中指的掌骨上，然后下，上，下，上…当你撑起你的身体时，你的手臂将会是伸直地和扭转地，就象你抛出一个俄罗斯摆拳时一样，这对于做俄罗斯摆拳来说是一个非常好的练习。如果你想要做更多的练习，你也可以用壶铃做一些练习。不要忘了让你的右手臂和左手臂都做每个练习。当然，这些练习是为了强化你的肌肉，但并不是俄罗斯摆拳唯一的练习，还有很多其他的练习。但这一个练习起来很方便，因为你并不需要使用器材，而且它们可以很好的强化你的肌肉，尤其是对运用俄罗斯摆拳时所用的肌肉。