花毽有哪些基本踢法讲解

　　想要踢好花毽先练习好花毽的基本功。花键也是有一定的踢法的。以下是学习啦小编为大家整理的花毽的基本踢法讲解，欢迎阅读!

　　花毽的基本踢法讲解

　　拐踢

　　用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动，勾足尖，踢毽时大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足外侧相碰的一刹间，踢毽脚的内侧离地面一般不越过三十厘米，踢起的毽子高度随意。

　　练习方法：练习时，可象盘踢一样，采用一踢一接的练习方法。为了避免动作出错误，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等，身体与墙距离约与体宽相同，如果踢毽脚踢时碰到墙或树木，便是错误动作。

　　绷踢

　　有的地方叫做“绷尖”，是用两足尖外三趾部分互换踢毽，单足踢毽也可以。绷踢能踢起即将落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，所以叫绷踢。其动作是，大腿向前抬起，和身体成为150º——160º夹角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力，要在踢毽子的一刹间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽勾起。踢起的毽子高低都可，但应避免忽高忽低，为以后的花样踢法打下基础。

　　练习方法：练习时，可采用盘踢的一踢一接的练习方法，但在开始练习时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样能踢的次数多一些。为了避免动作出错误，练习时可面向墙壁或树木，距离约与体同宽，如练习时踢毽脚碰到了墙或树木，便是错误动作，原因是膝关节没有放松，大腿抬得过高。

　　盘踢

　　用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颏。

　　练习方法：一般人的左足没有右足灵活，没有踢过毽子的人，右足也能踢一两次，所以，练习时左足先开始为宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，较熟练后，连续踢。左右足都可连续踢后，改为左右两足各踢一次接住、各踢两次接住、各踢三次、各踢四次......接住，灵活熟练后就不用再接, 踢的次数越多越好。

　　磕踢

　　用两腿膝盖互换将毽子磕起(撞起)的踢法。髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。

　　练习方法：练习时，用手抛起不超过下颏的毽子，用膝盖磕起(撞起)，然后用手接住，同盘踢的练习方法一样，形成一磕一接，熟练后不用手抛毽，改用盘踢，形成一磕一盘，协调后两膝互换，踢的次数越多越好。

　　花毽额的花样踢法：直腿上摆跳

　　1.动作要领：自然站立，左腿向前迈出一步，步幅约为一个足长强，身体随步向前(术语称为：身随步行)，足跟着地后迅速过渡到前脚掌，“提腰”发力起跳，同时右足尖勾起并伸直膝关节，踝关节发力，带动小腿，大腿向前上方摆起，与上身约成90°夹角。

　　起跳离地后，左足踝关节迅速发力，带动小腿向体右侧上摆，使左小腿与右小腿在空中相碰，形成右上左下的交叉脚。然后，两腿还原，左足先着地，右足刚一着地，立即发力起跳，左腿按上述动作要领向前方摆起，形成两腿互换。

　　[注]此动作是所有跳踢花样动作的基础，如果功底扎实，学习各种跳踢花样动作就容易多了。

　　2.重点及难点

　　重点：起跳时的“提腰”(术语称作“掌腰”)。

　　难点：起跳时的“提腰”。

　　3.训练方法

　　(1)引导练习：体操队形自然站立，教师发令后，练习者左足向前迈出，身随步行，足跟着地后迅速过渡到前脚掌，提起足跟，但不起跳，同时右足尖勾起并伸直膝关节，踝关节发力，带动小腿、大腿向前上方摆起，与上身约成90°夹角，然后还原，换另一腿进行练习，动作基本准确后，再进行发力起跳的练习。

　　(2)体会练习：体操队形自然站立，教师发令后，练习者左足向前迈出，身随步行，足跟着地后迅速过渡到前脚掌，“提腰”发力起跳，同时另一条腿髋关节、踝关节放松，膝关节自然屈膝，小腿自然下垂，随起跳而自然上摆，要求要有一定的滞空时间，然后还原，换另一腿进行练习。当教师已能明显看出或学生已感到有滞空感的时候，再加上两小腿空中相碰的练习。

　　4.易出现的错误

　　(1)不能身随步行

　　(2)起跳不高，没有滞空感，落地称重。

　　5.纠正方法

　　(1)不能身随步行。主要表现在左足向前迈出时，身体不能同步向前，稍有一点滞后，其原因是不会移动身体重心。

　　纠正时，原地自然站立，左足向前迈出，足跟着地后迅速过渡到前脚掌，提起足跟，双脚均不离地，反复练习十余次便可体会到身随步行的感觉。

　　(2)起跳不高，没有滞空感，落地沉重。是初学者常易出现的动作错误。其原因除了受到不能身随步行的影响之外，主要是起跳时没有向上“提腰”，也就是重心没有上提，造成起跳不高和没有滞空的感觉。落地沉重，是要不放松过早造成的。

　　纠正时，除按“引导练习”的动作要领进行反复练习之外，可在高处吊悬一只毽子，高度约为练习者实际起跳高度，上提10厘米左右，练习时，在吊悬的毽子下面，按“引导练习”的动作要领进行练习，用头触吊悬的毽子，一般练习50——100次左右即可收到一定的效果。

　　落地沉重，也是初习者常见的动作错误，一般是起跳时，尚能将腰提起，当落地时，放松了“提腰”或是起跳时上身前倾造成的。

　　纠正时，当练习者进行练习时，可随时提醒练习者，意识上不能放松起跳时的“提腰”。如果是上身前倾造成的，练习时教师要求练习者起跳时，双肩后背，上身稍后仰一些，经过百次左右的练习，可收到一定的效果。

　　毽球的主要种类

　　花毽

　　第一种是我们常见的传统花毽。花毽的高度一般在12公分左右，多用火鸡毛或雕翎做毽身，塑料片做底座。因此，看起来更美观一些，踢起来弹性也很好。毽子起落的速度，也没有太多限制，踢起来后上下翻飞，花样动作全凭自己掌控，没有特别高难度的动作，所以适合各个年龄段的人。

　　第二种是大毽子，这种毽子的毽身多用鹅毛制成，橡胶做底座，高约17-18公分左右。与传统花毽不同的是，大毽子比较重，要求技巧性相对较强。如果是单人踢，就有100多种动作。但在大众健身运动中，大毽子更适合多人一起运动，大家你踢一脚，我踢一脚，力度较大，但动作简单，既能锻炼腿部力量，又能提高身体的灵活性。

　　毽球

　　还有一种毽子叫毽球，跟大毽子很像。毽球是用四根羽毛和橡胶底座制成的，羽毛多为鹅毛。毽球踢起来有隔网，像打羽毛球似的，一边踢过网后，另一边的人接住再踢过来。毽球竞技性较强，多用于比赛和竞技场上使用，可以是一对一比赛，也可以是二对二、三对三的比赛。另外，随着踢毽运动的发展，还有一些毽子踢起来会发出音乐，还会发光，运动过程中增加了大家的乐趣。

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