户外登山注意事项

　　对于很多户外爱好者来说，登山实在是一项必不可少的踏足项目，，在紧张繁忙的工作生活，处处透露着压抑，如果这时候利用空闲时间，和三五好友一起去选择户外登山，是一个不错的选择。下面学习啦小编整理了户外登山注意事项，希望对户外运动爱好者有所帮助!

　　户外登山注意事项

　　第一条 户外运动不同于景点旅游，服务配套设施并不完善;需要个人行前自我要求锻炼，定期检查健康并保持良好体能状态。

　　第二条 必备的装备如保暖御寒衣物、雨具、饮用水、粮食、头灯等不可短缺。

　　第三条 请跟随有经验及有责任感的户外领队同行;刚开始参加活动，建议选择正规的户外运动俱乐部参与体验，积累知识、技能及经验后再相约同行。

　　第四条 请勿穿着新购或不合脚的登山、徒步鞋来参加活动，建议行前自我磨合鞋与脚，并在出发前一周修剪脚趾甲。

　　第五条 活动队伍不可拉长，随时留意保持前后呼应，避免单独行动，落单最易发生意外。

　　第六条 迷路时应折回原路，切勿惊慌或沿溪下行(降)，设法寻找庇身所，静待救援。请保持体力，平稳情绪，互相安抚。

　　第七条 在雷暴雨季或台风多发季节，请随时关注气象预报变化信息。

　　第八条 活动前请进行必要的运动暖身操，活动的前30分钟步伐不宜太大;待全身暖身适应呼吸畅顺后，以适合自己的舒适节凑匀速行走。

　　第九条 行进途中应注意身体状况，若有不舒服，请立即告知领队或较有经验之伙伴，切莫抱有勉强或不好意思拖累的心态。

　　第十条 将活动计划行程，告知家人及有经验处理山野意外的留守人员。

　　十一条 勤于思考，同样可以达成目标，请用最安全的办法来实施完成。

　　十二条 请小心用火，严禁乱丢烟蒂，避免导致森林火灾。

　　十三条 山永远在那里，而且它绝对是留給有下工夫的人去亲近与交流;平时请多阅读相关户外书籍，随时吸收户外新知。

　　十四条 注意环境保护，尊重活动地区的民风民俗，以礼待人;垃圾废物务必带下山并妥善处理，实际践行“踏过无痕”(Leave No Trace)的理念与原则。

　　十五条 保护自身安全健康，避免运动过量引至运动伤害;尤其是膝盖、脚踝及腰椎。

　　附：户外登山小技巧：

　　上山：我们在上山时，上身放松尽量向前倾，两膝自然弯曲，脚掌或者全脚掌着地，用力前登。

　　两脚之间跨度不要太大，尽量缩小脚步，增加步数。在攀登高峰时，我们可以学习挑山工的技巧，脚步以S型的路线，慢慢向上。

　　下山：很多朋友上山时觉得不费劲，但是下山却感觉两腿发抖。这是因为没有找到技巧。下山时由于我们是由上往下行走，我们的身体有个重力感应，会慢慢的向下划，这是我们可以上身正直稍向后仰，两膝向后弯曲，按照先脚跟后脚掌的顺序着地。重心慢慢下移，切记不可以跑的太快，以免危险发生危险。