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拳击如何锻炼灵敏性

万红分享

  一个好的拳击手通常都拥有非常好的身体素质还有非常好的灵敏性,身体素质好锻炼,但是林敏性却没有那么容易锻炼,下面小编为大家介绍几种灵敏性锻炼的方法。

  灵敏性在拳击比赛中的防守闪躲和进攻中都很重要,它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。本文就为大家讲解灵敏性的训练方法,它的训练首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高,才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应,去迅速完成各种动作。

  拳击素质训练方法一、灵敏性辅助练习:

  综合跑。综合跑是各种跑法结合在一起进行练习,如跑动中突然加速,突然变后退跑、交叉步跑等,也可以把格斗的各种步法加进去练习。

  花样跳绳:在正常跳动中不断变换,比如双摇、后摇、弓步跳、单脚跳等。

  空击:假想对手的空击,想象自己与对手实战,根据想象中对手的动作作出相应攻防动作。

  拳击素质训练方法二、视觉灵敏性练习:

  视觉灵敏性最直接的方法就是反应靶训练,根据陪练给出的靶位迅速而准确地判断并打出相应的动作。

  没有同伴的朋友可以进行单人训练的方法进行练习。平时有空可以多参加点球类运动,尤其是乒乓球、篮球,也可以比较有效地提高视觉灵敏性。

  拳击素质训练方法三、听觉灵敏性练习:

  有训练同伴的武友可以和同伴一起进行练习,将几个数字和动作一一对应,例如1是直拳,2是摆拳,3是平勾,4是上勾……同伴喊数字,练习者迅速反应做出数字对应的动作,熟悉后逐渐加快喊数字的速度或者一次喊出几个数字增加难度。

  没有同伴的朋友可以自己随便喊数字录音,然后播放录音进行上面的练习。

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