学习啦>体育运动>其它运动>

空中瑜伽怎么倒立

彦刚分享

  空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重,加深体式的伸展、阻力,下面和学习啦小编一起来看看空中瑜伽怎么倒立,欢迎阅读。

  空中瑜伽怎么倒立

  1、空中瑜伽怎么倒立

  1.1、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。

  1.2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。

  1.3、将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。

  2、空中瑜伽需要基础吗

  新手也是可以练空中瑜伽的,不过一定要在专业人士的指导下进行,并且不要勉强自己去完成高难度的的动作,新手练习空中瑜伽应该循序渐进。

  “空中瑜伽虽然美丽,但难度看起来也不小”这其实是误解,空中瑜伽其实更适合初学瑜伽者。跟传统地面上的瑜伽不同,空中瑜伽因为用绳索、吊床作为辅助,可以帮助练习者事半功倍地完成瑜伽的体式。只要身体健康的人,都可以学习。

  其实,空中瑜伽往往比传统瑜伽更易掌握。部分传统瑜伽体式,若有吊床稳定身体,在空中借力,会做得更完美,例如模仿小狗伸懒的下犬式,在地面做,双腿要奋力伸直,双手亦需发力支撑身体重量,令人难以松弛,如在空中进行,用吊床扣紧盆骨,四肢自然会垂下,整条脊椎随之放松,舒缓绷紧的腰背肌肉。毋须左顾右盼、刻意发力,便能达成式子,这一刻的思想也自然放空,进入冥想,放松情绪。

  3、空中瑜伽倒立的好处

  3.1、安全、简单、易学

  大家不要被看起来高难度的体式所吓倒,在专业老师的指导下,我们会发现在反重力的情况下,一些体式更好地借力使力不费力的完成。

  3.2、轻松倒立,效果显着

  接触过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,倒立的益处颇多:改善血液循环,冲刷堵塞的血管,尤其是脑供血,适合脑力工作繁重的上班族。

  通过反重力,改善下垂的内脏器官,和面部松弛的肌肉,保持年轻态。更多血液流向面部,皮肤更光泽细嫩。

  3.3、脊柱的自然牵引效果

  在倒立的基础上,反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引,迅速改善脊柱周围血液循环,对腰椎间盘突出,脊柱变形,颈椎、肩背酸痛等效果明显。

  4.锻炼深层肌肉,加快身体代谢。

  在吊床360度不稳定的基础上练习,平时很简单的动作,都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑,我们身体会自主的启动深层肌肉,来稳定身体。

  哪些人不适合练习空中瑜伽

  1、骨质疏松症者

  有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心发生骨折。

  2、脊椎滑脱症者

  练习“拜日式”时,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更加严重。

  3、癫痫、大脑皮质受损

  瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

  4、情绪波动不宜

  瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

  5、眼压过高者

  不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示,前弯或倒立,都会增加眼压,因此原本就有眼压过高的人,也不适合练习瑜伽。

  首次空中瑜伽课需要的准备工作

  1、穿对衣服

  为了不让衣服缠绕在吊床上,倒过来时衣服不会掉下来盖住头,一定要选择贴身的衣服。最好的纯棉的,不会太滑。最好穿长裤长衣,至少腋窝盖住。

  2、早点到课室

  提前到,告诉老师你是第一次上空中瑜伽。有什么问题提前问,老师知道你是新学生也会多多照顾你。

  3、选择中间的位置

  很多人都喜欢躲在课室后面,但是当你第一次做空中瑜伽,尤其是做倒立,在中间,你可以看到别人怎么做,然后跟着做。

  4、课前1个小时之内不要吃东西

  如果吃太多,做倒立体式会不舒服。如果不吃东西,又有可能会头晕低血糖。

  5、在体式中放松

  一开始练习空中瑜伽会觉得吊床不安全,不能完全放松。记住,吊床可以承重1000磅,所以不用担心。

  6、不要着急

  急着从一个体式换到另外一个体式会失去平衡,没办法完全拉伸。如果从倒立体式中快速出来会导致头晕。


空中瑜伽相关文章:

1.空中瑜伽减肥效果好不好

2.关于瑜伽的美文欣赏:瑜伽宝宝

3.床上简单瘦身瑜伽视频

4.减脂是晨跑好还是夜跑好

5.空中瑜伽没基础可以学吗有什么好处

    4043762