高温瑜伽应该怎么做
高温瑜伽是瑜伽的其中一种，因为其是在38℃-40℃的高温环境中做的，所以称为高温瑜珈，那么高温瑜伽怎么做?下面和学习啦小编一起来看一看吧。
高温瑜伽怎么做
1、高温瑜伽怎么做之笨拙式
强壮大小腿、臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展上臂,促进踝关节血液循环,去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症,帮助治疗椎间盘突出。
2、高温瑜伽怎么做之鸟王式
鸟王式对发展身体的平衡能力和协调感有很好的作用,可以增加器官和肾脏的血液供给,让双踝、双膝和小腿肌肉等身体部位除去多余的脂肪。
3、高温瑜伽怎么做之仰卧姿势
仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。
4、高温瑜伽怎么做之坐姿后屈
坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板。
5、高温瑜伽怎么做之半月式/手触脚式
身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10—20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持0—20秒。
功效:这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始。
6、高温瑜伽怎么做之舞蹈式
成山立功姿势站立。呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿。吸气时,左臂从侧面向上延伸。再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上。保持5秒钟。然后反方向练习。
功效:可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。
做高温瑜伽注意事项
1、一天保持自己的水分
如果您计划练习热瑜伽,请确保遵守规则。保持自己的水分,并在上课前喝上一杯水。但是,在上课前不要过度饮水,你将无法移动!我通常会建议您在上课前2-3小时远离餐饮。上课后,请确保用电解质补充身体。
2、穿好衣服
由于房间是暖和的,你会汗水很多 - 确保你穿着适合的场合。你最想担心的是要在一个热的房间穿上衣服,试图着重于平衡!。
3、不要害怕休息
人们往往超出自己的极限。保持对自己的关注,不要将自己与其他学生进行比较。作为一个初学者,你应该轻松,观察和聆听你的身体。你的身体需要时间来适应热量,所以如果在任何时候你感到头晕或者疲倦,休息一下孩子的姿势。这种做法最终会来,相信这个过程,不要急于进行。
4、呼吸
一个简单但容易被遗忘的规则。在最具挑战性的时刻,人们往往会失去联系或保持呼吸。继续呼吸和通过鼻子保持练习是非常重要的。让新鲜的氧气流入你身体的每个细胞,并重新激活你的练习。
做高温瑜伽的好处
1、身体排毒
皮肤也是身体的最大排毒器官,瑜伽绝不仅仅练就肌肉,更使深层的韧带、腺体、器官得到按摩。高温瑜伽使身体出汗,当锻炼延伸至身体内部时,就可以排出长期限以来郁集在体内的毒素。同时,流汗过程也是体内毒素的排泄过程,从内以外焕发奕奕神采。
2、促进新陈代谢
高温瑜伽可以快速减肥,不仅仅是通过燃烧脂肪,更是通过加快你的新陈代谢。通过锻炼,在高温下你的心率加快,血液流动速度加快,新陈代谢的速度比平时都要快,有助于减肥。
3、防止受伤
你的身体温暖了,在锻炼期间可以有效防止受伤。一个僵化的身体组织受伤几率要比灵活的身体高很多。高温瑜伽的高温瑜伽室内让肌肉保持活跃,促进身体的灵活性,降低受伤的几率。
4、其他好处
除了上面说的,热瑜伽能有助于减少压力,降低血压,增加力量,提高灵活性、平衡性和身体的免疫系统,促进身体健康。
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